1 - Fit Vücut Önyükleme Kampından Ciddi Yanık ile Acemi Hareket
Fit Body Boot Camp, dünya çapında yüzlerce lokasyonla dünyanın en hızlı büyüyen ve en popüler kapalı spor bot kampı markasıdır. Önyükleme kampının benzersiz bir fitness markası, lisanslı profesyonellerden bireysel olarak kişiselleştirilmiş eğitimi, klinik olarak kanıtlanmış Afterburn egzersizlerini ve kilo verme sonuçlarını garanti etmek için beslenme rehberliğini birleştirir. İnsanların kilo vermelerine ve uzun vadede yaşam tarzlarında bir değişiklik yapmasına yardımcı olmakla ilgili her şeyimiz var. Bu şirkete başladım çünkü önyükleme kampı modeline ve hem müşterilere hem de eğitmenlere nasıl fayda sağladığına inanıyorum. Size sadece bir diyet vermek istemiyoruz; Kendiniz için daha sağlıklı bir gelecek inşa etmek için size araçlar sunmak istiyoruz.
Bu 7 alıştırma, şekil almakla ilgilenen yeni başlayanlar için harika. Her egzersiz için 40 saniyelik iş yapacak ve bir sonraki egzersize geçmeden önce 5 saniye dinleneceksin. Maksimum sonuç için, sondaki soğuma gerilmeden önce 3 kez tüm devreden geçmelisiniz.
Yazar Hakkında, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian dünyanın en hızlı büyüyen kapalı fitness çizme kampı serisinin kurucusu ve CEO'sudur: Fit Body Boot Camp. Ayrıca, fitness endüstrisinin pazarlama, iş sistemleri ve geliştirme için önde gelen danışmanıdır. Blogları, ürünleri, kitapları ve canlı etkinlikleri, on binlerce fitness uzmanının ve dünyanın dört bir yanındaki iş sahiplerinin daha sağlam ve karlı sistemler oluşturmasına yardımcı oluyor. Bedros, Spike TV'nin Spor Salonu Rescue'da bir ev sahibi ve uzman olarak yer aldı ve aynı zamanda popüler televizyon şovlarında yer alan ünlü ünlü kişisel eğitmenler de dahil olmak üzere fitness endüstrisinin en büyük isimlerinin çoğunun arkasında "Gizli Genius" olarak biliniyor.
2 - Triceps Dips
Bu egzersiz evde yapmak kolaydır, sadece bir sandalye veya kullanmak için sağlam bir şey bulmak. Bu durumda bir plyo kutusu kullandık. Sizin ve bacaklarınızın ardındaki kutuyla oturmaya başlayın. Ellerinizi kutuya yerleştirin ve kollarınız düz ve topuklarınız sizi destekleyene kadar yukarı kaldırın. Dirsekler 90 derecelik bir açıda, nefes alıp vermeden ve kıçınızın yere değmediğinden emin oluncaya kadar kendinizi yavaşça indirin. Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin ve 40 saniye boyunca tekrarlayın.
3 - Ters Lunge
Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın. Sol bacağınızı kullanarak, bacaklarınız bir “V.” oluşturacak ve yavaşça, dizlerinizle dizinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde diziniz bükülecek ve sol diziniz neredeyse yere değecektir. ön dizinizin ayak parmaklarının önüne geçmediğini, ayak bileği ile aynı çizgide kaldığını, çekirdeğinizi sıkı ve düz bir şekilde koruyarak, başlangıç pozisyonuna ve 40 saniye boyunca bacakları değiştiriniz.
4 - Yanal Adım Ups
Evde yapması kolay başka bir egzersiz. Sahip olduğunuz alçak bir tabloyu bulmaya çalışmayın ya da evinizde merdivenleri kullanın ya da bunları yerde gerçekleştirebilirsiniz.
Bacaklarınızla omuz genişliğinde birbirinden sağa doğru olan merdivenlerle durun. Sağ bacağınızı tüm yol boyunca düzleştiren merdivenlerden çıkın. Sol dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek kollarınızı pompalayarak yüksek dizlere getirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve 40 saniye boyunca bacakları değiştirin.
Bir Plyo Kutusu veya Tezgah Kullanarak Daha Fazla Egzersiz Yapın >>
5 - Bisiklet Abs
Şimdi, bazı ab işlerinde, sırtınız üzerinde, sırt üstü pozisyonda, bacaklarınızla uzanacaksınız. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Sağ bacağınızı uzağa ve vücudunuzdan uzağa doğru uzatın, sol bacağınızı vücudunuza daha yakın çekerken yerden uzak tuttuğunuzdan emin olun. Aynı zamanda dizinize dokunmak için karşıt dirseğinizi kullanın. Çekirdeklerinizi 40 saniye boyunca sabit tuttuğunuzdan emin olarak, iki taraf arasında hızla ileri ve geri hareket edin.
6 - Dinamik Plank
Daha sonra bir tahtaya gideceğiz ve ona fazladan bir şey ekleyeceğiz. Başlamak için, dizlerinizle başlayacaksınız ve kollarınız sizi dizlerinden yukarı doğru tamamlayacakmış gibi yapıyor. Her seferinde bir kol, göbeğinizi sıkıca ve sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olarak, dirseklerinizin üzerine indirin. Başlangıç pozisyonuna ve 40 saniye boyunca alternatif taraflara geri dönün.
Daha fazla çekirdek-güçlendirici egzersizler >>
7 - Yüksek Dizler
Bu egzersiz yağ yakarken rutininize biraz kardiyo ekleyecektir. Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın. Dizinizi 90 derecelik bir açıda bükerek, kalça dizine kadar bir diz getireceksin. Ayak parmaklarınız üzerinde ışık tutun ve 40 saniye boyunca ayaklarınızı hızlı bir şekilde değiştirin, egzersiz boyunca derin nefes aldığınızdan emin olun.
8 - Dağ Tırmanışçıları
Bu başka bir kardiyo egzersizi, nihai yağ yakımı için kardiyo ve yüksek yoğunluklu kuvvet egzersizlerini birleştirmek önemlidir. Kollarınızı ve sırtınızı düz olduğundan emin olarak, bir itme öncesi pozisyonda başlayın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekerek, çekirdeği sıkı tuttuğunuzdan emin olun. Şimdi, 40 saniye boyunca doğru formda kaldığınızdan emin olarak bacakları hızla değiştireceksiniz.
Daha fazla Kardiyo Craving? Bu Jump Rope Egzersizleri deneyin >>
9 - Kalça Flexors (Cool Down)
İyi bir egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı gerdirmek ve kanı doğru bölgelere akıtmak için biraz serinlemiş egzersiz yapmak önemlidir. Bu serinlik, dörtlü ve kalçalarınıza odaklanacaktır. Önünüzde bükülmüş diz üzerine oturan ellerinizle tek bir diz çökeceksin. Yavaşça öne doğru eğilip, bacağınızın ön kısmındaki ve kalçadaki bir gerginlik hissi verene kadar arka dizinizi düzleştirin. Her iki tarafta yaklaşık 30 saniye tutun.