Neden Kas ve Kemik Kütürünü Korumanız Kilo Vermenize Yardımcı Olur?
Ağırlık eğitimi, sağlıklı bir kiloyu korumanın önemli bir parçasıdır ve aynı zamanda kilo verme çabalarını da arttırabilir . Çalışmalar, fiziksel aktivitenin kilo vermenin en önemli yönü olduğunu ileri sürdüğü için, obezite ile mücadele etmek için sağlıklı bir hareket düzeyi sağladığınızdan emin olun. İşte kilo işini kilo tutmaya çalışırken denkleme uyuyor.
Maksimum Kilo Kaybı için 5 Ağırlık Eğitim Programı
Bir dizi farklı makinede belirli sayıda reps yapmakla tanışabilirsiniz , ancak kasın her açısının güçlendirildiği dinamik ağırlık antrenmanı ve aktif hareketle antrenman yapmayı öğrenirsiniz, gücünüzü artırabilir ve süreçte kilo kaybı. İşte bu sayıyı terazi üzerinde aşağıya taşımak ve kilo almayı önlemek için tasarlanmış beş dinamik ağırlık eğitim programı. Bu programlarda, standart ağırlık egzersiz seansında olabileceğinden daha fazla hareket edeceğinizi unutmayın. Devreler ve bootcamp tipi programlar buraya dahildir:
- Yeni Başlayanlar İçin Devre Eğitimi
- Devre Eğitim Orta
- Gelişmiş Devre Eğitimi
- Dumbbell Bootcamp
- Yüksek Güçlü Yağ Kaybı
Ağırlık çalışması ve aerobik el ele git
Bu üst düzey yağ yakıcı makalede açıklandığı gibi, yağ kaybı için ağırlık eğitimi ile hiçbir kısayol yoktur. Yukarıda da belirtildiği gibi, aerobik egzersizi de içeren ağırlıkları kaldırmak, antrenmanınızı yoğunlaştırabilir ve size en iyi antremanı verebilir.
Orta derecede yoğun koşu veya grup aerobik veya bir saat boyunca döngü dönüşü yapmak, yoğunluğa bağlı olarak 800 kalori veya daha fazlasını yakabilir. Ağırlıkları aerobik egzersizle birleştirmek suretiyle, statik ağırlık seansı yapmaktan daha fazla enerji harcarsınız. Bu şekilde, ağırlık antrenmanı aerobik egzersizi ile el ele gider.
Bu iki antrenman tekniğini birleştirerek, örneğin bir devre antrenman programında antrenmanınızın kalitesini ve yoğunluğunu artırırsınız.
Daha Kalori Yakmak için Kas Bina
Statik ağırlık antrenmanı doğru ve tutarlı bir şekilde yapıldığında kas geliştirir ve kas yağdan daha fazla metabolik enerji kullanırsa, bu avantaj daha yüksek bir yoğunlukta "daha fazla" yanma sonrası egzersiz yapmak için eşleştirilirse maksimuma çıkarılabilir - metabolizmada hafif bir artış bir egzersiz. Statik ağırlık antrenmanı, güçlü bir devre, bootcamp veya interval tipi programda harcanan kaloriler kadar önemli bir kalori harcaması oluşturmaz.
Ağırlık Eğitimi ve Diğer Fiziksel Aktivite Mükemmel Karışımı
Özetle, kilo eğitimi başarılı bir yağ kaybı eğitim programının bir parçası olabilir. Ancak, aerobik ve tercihen anaerobik ( yüksek yoğunluklu ) hareket eğitimini de dahil etmelisiniz ki böylece makul bir enerji harcamasına ulaştığınızdan ve her egzersiz yaptığınızda en fazla kalori yaktığınızdan emin olabilirsiniz. Kilo verme ve kilo bakım çalışmalarınızda kilo eğitimini nasıl kullandığınızı öğrendikçe, egzersiz programınızı iyileştirmek ve yeniden düzenlemek için kendinize meydan okuyun, böylece aynı şeyi yaparken sıkılmayın ya da yanmayın.
Taze tutun ve sizin için çalışan egzersiz tekniklerinin mükemmel karışımını bulun.