Vücut yağ yüzdesini belirlemek için deri kıvrımı kalınlığı nasıl kullanılır?
Deri kıvrım ölçüm testi, bir kişinin vücut kompozisyonu ve vücut yağ yüzdesini belirleyen en eski ve en yaygın yöntemlerden biridir.
Bu test, vücuttaki belirli bölgelerdeki deri kıvrım kalınlığını ölçerek vücut yağ yüzdesini hesaplar. Bu kıvrımların kalınlığı, deri altı yağ dokusu olarak da adlandırılan deri altındaki yağın bir ölçüsüdür.
Deri katlama kalınlığı sonuçları, bu sayıları kişinin yaşına ve cinsiyetine göre kişinin vücut yağ yüzdesine ilişkin bir tahmine dönüştüren formüllere dayanır.
Deri kıvrım ölçümleri genellikle vücudun sağ tarafında belirli yerlere alınır. Test cihazı, deriyi cildi yerinde tutuyor ve cildin alt kısmını alttaki kastan uzağa çekiyor, böylece sadece cilt ve yağ dokusu tutulmaktadır. Özel deri kıvrım kaliperleri daha sonra deri kıvrım kalınlığını milimetre cinsinden ölçmek için kullanılır. İki ölçüm kaydedilir ve ortalaması alınır.
Ölçüm yerleri, kullanılan belirli bir deri kıvrım test protokolüne bağlı olarak değişir, ancak tipik olarak vücut üzerinde aşağıdaki yedi yeri içerir:
- Triceps - Üst kolun arkası
- Göğüs - Orta göğüs, sadece koltuk altı ileri
- Subscapular - Omuz bıçağının kenarının altında
- Midaxilla - Gövdenin kenarının ortası
- Karın - Göbek deliğinin yanında
- Suprailiac - Kalça kemiğinin iliak krestinin hemen üstünde
- Kuadriseps - Üst uyluk orta
Skinfold Ölçümlerinden Yüzde Vücut Yağının Hesaplanması İçin Formül
Deri katlama ölçümlerini aldıktan sonra, bu sayıları vücut yağının yüzdesine dönüştürmeniz gerekir. Vücut yağ yüzdesini hesaplamanın en kolay yolu bir yazılım programı kullanmaktır.
Deri kıvrım kalınlığını ölçmenin bir yolu olduğu için, farklı formüller ve hesaplamalar vardır, ancak zaman içinde tutulan bazı şeyler Jackson ve Pollock tarafından yayınlananları içerir. Aşağıdaki çevrimiçi vücut yağ hesaplamalarında kullanılanları bulabilirsiniz:
- Vücut Kompozisyon Hesaplama 1
- Vücut Kompozisyon Hesap Makinesi 2
Vücut Yağının Skinfold Ölçümleri Doğru mu?
Amerikan Spor Tıbbı Kolejine göre, eğitimli, yetenekli bir test cihazı tarafından yapıldığında, vücut yağının deri kıvrım ölçümleri% 98'e kadar doğrudur. Bu nedenle, bir deri katlama ölçümüne sahipseniz, uzman bir uzman bulmak önemlidir. Bu testlerin doğruluğu, kullanılan kaliperin tipine ve test sırasında kişinin hidrasyon seviyesine de bağlı olabilir. En önemlisi, aynı test altında aynı test cihazı tarafından yapılan testiniz varsa, doğruluk bir şekilde kapalı olsa bile, testi zaman içinde vücut kompozisyonu değişimini belirlemek için yararlı bir yol bulabilirsiniz.
Mevcut yeni teknolojilerle, skinfold testi biraz eski bir sanat biçimine dönüşüyor. Günümüzde kişisel eğitmenlerin çoğu, doğrudan cilt katmanlarını ölçmek yerine vücut kompozisyonunu ölçen elektriksel empedans yöntemlerini ve ölçeklerini kullanmaktadır.
Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, kilonun sürekli olarak dalgalandığını ve vücut kompozisyon testlerinin genel bir referans noktası olarak kullanılmasını ve belirli bir zaman dilimi boyunca ortalaması alındığında en iyi şekilde kullanılması gerektiğini unutmamak önemlidir.
Kaynaklar:
> ACSM'nin Egzersiz Testi ve Reçete Kuralları, Yedinci Baskı
> Antropometrik Değerlendirme için Uluslararası Standartlar (2001), Uluslararası İnsancıl Progresyon Gelişimi Derneği (ISAK)