Çizburgerdeki Kaloriler ve Sağlıklı Yiyenler İçin İpuçları
Çoğu insan sulu bir çizburger sever. Ancak peynirli burger kalorileri çabucak toplanabilir. Düzenli olarak fast food çizburgerlerini yemelisiniz, ancak bu Amerikan yemeğini diyetinizde tutmanın yolları vardır. Bir çizburger bazı besinsel faydalar sağlayabilir ve daha sağlıklı hale getirmenin yolları vardır.
Peynirli Burger Kalori ve Besin Değerleri
| Tek Patty, Düzenli Cheeseburger Beslenme Gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon 1 adet sandviç (100 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 303 | |
| Kalori gelen kalori 126 | |
| Toplam Yağ 14g | % 21 |
| Doymuş Yağ 5g | % 25 |
| Çoklu doymamış Yağ 0.4g | |
| Tekli doymamış Yağ 4.3g | |
| Kolesterol 41mg | % 13 |
| Sodyum 589mg | % 24 |
| Potasyum 190 mg | % 5 |
| Karbonhidratlar 30g | % 10 |
| Diyet Elyafı 1g | % 4 |
| Şekerler 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A% 4 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 19 · Demir% 15 | |
| * 2.000 kalorili diyete dayalı | |
Peynirli burger kalorileri öncelikle doymuş yağdan gelir . Hamburgerdeki sığır eti, doymuş yağ sayımına katkıda bulunur ve peynir, doymuş yağ kalorilerini de ekler. Ama bir çizburger hiç şeker vermez ve iyi bir demir kaynağıdır, B6 vitamini ve B12.
Cheeseburger beslenme, burgerinizi nasıl hazırladığınıza, hangi markayı aldığınıza veya yemeyi seçtiğiniz yere bağlı olarak değişecektir. Örneğin, McDonalds'ta sade bir çizburger alırsanız, 300 kalori, 12 gram yağ, 15 gram protein ve 33 toplam karbonhidrat tüketeceksiniz. Ayrıca, günde 680 gram sodyum ya da önerilen toplam sodyum miktarının neredeyse yüzde 30'unu tüketeceksiniz. Burger King'de sade bir çizburger sipariş ederseniz yaklaşık olarak aynı kaloriyi tüketeceksiniz.
Ama Applebees'de bir çizburger yerseniz, 900 kalori, yaklaşık 72 gram yağ, 25 gram doymuş yağ ve 1200 miligramdan fazla sodyum tüketirsiniz.
Öyleyse neden çizburger kalorileri ve beslenmesinde önemli bir değişiklik var? Hizmet boyutu ve hazırlama yöntemi büyük bir fark yaratıyor.
Bir çizburger için en sağlıklı peynir nedir?
Genellikle, burger severler, lezzete dayalı olarak yemek için en iyi peynirleri ve peynirin ne kadar iyi eridiklerini seçerler.
Ama bazı burger peynirleri diğerlerinden daha sağlıklı mı? Evet, ama büyük bir farkla değil. İşte en popüler peynirlerden bazıları nasıl toplanır.
- Amerikan peyniri: 94 kalori, 7 gram yağ
- Kaşar peyniri: 114 kalori, 9 gram yağ
- Biber krikosu: 106 kalori, 9 gram yağ
- Mavi peynir: 100 kalori, 8 gram yağ
- İsviçre peyniri: 108 kalori, 8 gram yağ
- Brie peyniri: 95 kalori, 8 gram yağ
- Mozzarella peyniri (parça yağsız): 85 kalori, 6 gram yağ
Porsiyona hamburger eklediğinizde porsiyon büyüklüğünün büyük fark yarattığını unutmayın. Yukarıda listelenen kalori sayıları her peynirin bir onsudur. Ancak önceden kesilmiş dilimler genellikle tam bir onstan daha azdır ve daha küçük kısmı kullanarak kalorileri kaydedebilirsiniz.
Ayrıca, daha güçlü bir tadı olan bir çeşit seçerseniz daha az peynir kullanabilirsiniz. Bu nedenle, biber kriko veya brie kullanarak birkaç kalori tasarruf etmenize yardımcı olabilir.
Son olarak, hamburgerinize peynir eklemenin sodyum içeriğini artıracağını unutmayın. Bu yüzden tuz alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız, peyniri atlamak isteyebilirsiniz.
Bir çizburger daha sağlıklı nasıl yapılır
Bir çizburger yapmayı mümkün olduğunca sağlıklı hale getirmenin en iyi yolu, öğünüzü evde yapmaktır. Burgerinizi, yağın etten uzaklaşmasını sağlayın ve böylece köfteyi hazırlamak için herhangi bir ilave yağ veya tereyağı kullanmanız gerekmez.
Burgeriniz hazır olduğunda, çeşniler ve soslar ile dikkatli olun. Avokado ve domuz pastırması gibi popüler soslar yağ ve kalori sayınızı çatıya gönderir. Yani bu seçenekleri geçmek isteyebilirsiniz.
Ayrıca mayonez, barbekü sosu ve diğer yağlı pansumanları atlayın. Peynir yeterince lezzetli bir lezzet katacak, böylece onlara ihtiyacınız yok. Ve sadece yarım bir çörek kullanmayı düşünün. Bir hamburger topuğu ek olarak 100-200 kalori ekleyebilir. Birçok sağlıklı yiyici, üst yarısını fırlatır ve açık bir burger yiyerek ya da bütün patty'yi marul sarmasına sardı.
Son olarak, çizburger tarafını sipariş ettiğinde akıllı ol.
Patates kızartması, soğan halkaları ve hatta lahana salatası kalori ile yüklenir. Eğer burger tek başına yeterli yiyecek değilse, yanında taze meyve veya küçük bir salata seçin. Ve susuzluğunu gidermek için su iç. Soğuk bir bira günlük sayınıza 150 kalori ya da daha fazla katacak ve milkshake bu sayıya üç kat daha kolay eklenebilir.