İşte Diyetçiler için En İyi ve En Kötü Seçimler
Onunla yüzleşelim, yemek yemek hayatın bir parçası. Ancak restoranın yemekleri ( büfeler gibi), kalori ve yağ açısından çok yüksek. Neyse ki, yediğiniz yerde, özellikle doğru yiyecekleri nasıl seçeceğinizi biliyorsanız, diyet dostu kararlar almak tamamen mümkündür.
Genel ipuçları
- Başlamadan önce, menüyü çevrimiçi gözden geçirin. Beslenme bilgisi mevcut olmasa bile, gelmeden önce seçeneklerinizi gözden geçirmeniz daha iyi ve daha bilinçli kararlar vermenize yardımcı olacaktır.
- Tam olarak menüde neyin sınırlı olduğunu varsaymayın. Restoranlar, bir malzemeyi veya iki kişiyi bırakmak gibi özel istekleri karşılamaktan genellikle memnun olurlar.
- Yemeğiniz geldiğinde ve kısım çok büyükse, hemen bir to-go kutu isteyin ve yanınıza almak için yarısını paketleyin. Bu sayede, ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yemeye daha az olasıdır.
- Lisanı öğren. Buharda pişirilmiş, ızgara, kaynatılmış ve pişmiş tüm iyi şeylerdir. Kızartılmış, ekmekli, sote edilmiş, kremalı mı? Çok değil. Artılar için menüyü tarayın ve minuses'in hemen arkasından esinti yapın.
Mezeler / Marşlar
Ekmek ve Talaş Sepetlerini Atla: Masanın üzerindeki serbest karbonhidratlara gözlerinizi körleştirin. Sadece boş kalorilerle değil, aynı zamanda tereyağı, yağ veya guacamole gibi yağlı çeşnilerle de servis ediliyorlar. Hatta sipariş vermeden önce 500 kalori ve 20 gr yağ tüketebilirsiniz! Tablematlarınız gemide ise, sunucunuza sepete geçeceğini söyleyin.
Bazı Broth-Tabanlı Çorba Slurp: Penn State bir çalışma bir yemek öncesi düşük kalorili çorba yemek toplam kalori yaklaşık yüzde 20 azaltabilirsiniz göstermiştir! Çorba sizi doldurur ve entrée geldiğinde sizi aşırı yemekten korur. Yemeğinizi tavuk noodle veya minestrone gibi et suyu bazlı bir çorba ile başlatın.
Bir Yan Salata Mızrak: croutons, peynir ve kremsi sosu üzerine Pass. Yan taraftaki hafif soyunma isteğinde bulunun, ardından çatalağınızın içinde boğulmak yerine çatalağınızı batırın!
Deniz ürünleri, Karides ve daha fazlası için git - Karides kokteyli, ceviche (turunçgillerde marine edilmiş çiğ balık) ve buharda pişirilmiş midye veya istiridyeler. Bunların hepsi kalorilerden ve çok dolduruyor.
mezeler
Salataların Yapılması ve Yapılmaması: Restoran salataları tipik olarak "gıda faktörü" kategorisine girer : Doğal olarak sağlıklı görünürler ancak çoğu zaman 1000 kalori içerirler! Özel sipariş sizi burada gerçekten kurtarabilir. Şekerlenmiş fındık, kuru meyve, kızarmış protein, çıtır çıtır çıtır ve yağlı peynirlerden kaçının. Bunun yerine, taze sebzeler, meyve kesmek ve tavuk veya karides gibi ızgara proteinleri şımartın.
Tek bir salataya kolayca 450 kalori ve 40 g yağ ekleyebileceğiniz düzenli pansumanların restoran porsiyonlarına dikkat edin. Hafif türler bile düşünebileceğinizden daha fazla kalori ve yağa sahip olabilir, bu yüzden her zaman yan taraftan giyinme elde edin. Sonra daldırma, dökme!
Protein Artıları ve Eksileri: En iyi bahsiniz, ızgara veya fırınlanmış tavuk göğsü veya balıktır. Bir petite fileto biftek de iyi bir seçenektir. Hile soru sormaktır. Tavuk göğsü ekmekli mi? Balık sosuyla geliyor mu?
Biftek tereyağı ile tepesinde mi? Soslu yemekler mutlaka sınırsız değildir. Ancak yandaki sosu sorunuz, böylece miktarı kontrol edebilir ve krema bazlı veya tereyağından temizleyebilirsiniz.
Yan Hikayesi: Pirinç ve makarna gibi nişastalı yanlar karbonhidrat ve kalorilerde yüksektir . Sunucunuzu bunun yerine çift porsiyon sebze için isteyin. Sebzelerin bir tarafı genellikle 50 kalori veya yağlı veya tereyağı olmadığı sürece daha azdır, pirinç veya erişte bir tarafı ise genellikle yaklaşık 300 kalori içerir. Buğulanmış sebzeler hemen hemen her zaman bir seçenek ve bazı restoranlar ızgara kabak veya kavrulmuş spagetti kabak gibi çeşitli hazırlıklar ve türleri sunuyoruz.
Bir tane daha akıllı seçim mi? Yarım pişmiş fırında patates (sahanın yanına alın), salsa veya marinara sos ile doldurulur.
Tatlı
Tatlı-Olmayan Gerçekler: İki tatlıyla tatlı siparişini paylaşmayı düşünürsünüz, sadece yüz kaloriye mi mal olacaksınız? Tekrar tahmin et. Restoran tatlıları genellikle ölçekleri 800+ kalori ve düzinelerce yağ gramından alır. Mini tatlılar bile 400 kalori alabilir.
Sürpriz Bitiş: Menüde olmasa bile, taze meyve olup olmadığını sorun. Çırpılmış krema bir fışkırtma ile bir kase çilek bir yemek sonlandırmak için harika bir yoldur. Sorbe bir kepçe de akıllıca bir seçimdir.
Akşam Yemeği Sonrası Alternatif - Her zaman donmuş yoğurt dükkanına varabilir veya eve gittiğinizde düşük kaloriye sahip olabilirsiniz.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!