Akıllı sporcuların yaptığı ilk on şey
- Atlama.
Birçok insan, egzersiz yapmak için 'ya hep ya hiç' yaklaşımına asılır, ancak istediğiniz kadar zamanınız yoksa ya da tam bir antreman için ihtiyacınız olduğunu düşünmüyorsanız bile, hızlı bir şeyler yapmak size uzun vadeli faydalar sağlayabilir. On ya da onbeş dakikalık bir egzersiz bile, beni almak, metal sisi ya da stresi azaltmaya yardımcı olmak, güç oluşturmaya yardımcı olmak, kan dolaşımını sağlamak ve size bir kardiyovasküler destek sağlamak için gerekli olanı sağlayabilir. Kendinize bir mini egzersiz yapmak için bu Süper 7 Dakikalık Egzersiz'i düşünün. Ya da sadece itme, alternatif atlama ve 5 veya 10 dakika boyunca oturur.
- Rut'ta Geçme.
Çapraz eğitim ile yaptığınız egzersiz türünü karıştırın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu hafta ve ay boyunca değiştirmek, çok yönlü bir fitness rutini sürdürmenize ve vücudunuzu dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Her gün aynı şeyi yaparsanız, bazı kasları veya hareket kalıplarını aşırı kullanacağınız ve başkalarını ihmal edeceğiniz için oranlar daha yüksektir. Bu sadece kronik aşırı kullanım yaralanmaları için değil, aynı zamanda zihinsel yorgunluğa ve can sıkıntısına da yol açabilir. Hafta içi aynı antrenman haftası etkinliğini yitirir ve can sıkıntısına, yaralanmaya veya tükenmeye yol açabilir. Tüm vücudu çeşitli şekillerde uygulamak, hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi elde etmenize yardımcı olabilir. - Özensiz Olma.
Kötü teknik veya zayıf vücut mekaniği yaralanmalara neden olma olasılığı daha yüksektir. Belirli egzersizlerin güvenli bir şekilde nasıl yapılacağından emin değilseniz, birkaç seans için sertifikalı bir kişisel antrenör ile çalışmak faydalı olabilir. Egzersiz ekipmanı ayarlanabilir ve kullanmadan önce size uyacak şekilde ayarlamanız önemlidir. Nasıl olduğunu bilmiyorsan, bir personele sor. Kötü ayarlanmış ekipmanın kullanılması yaralanma için bir ayardır.
- Sonuçları acele etme.
Çok sık ve çok sık egzersiz yapmak ve çok fazla şey yapmak sadece ağrı olasılığınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kalıcı fitness sonuçlarına da yol açar. Kalıcılık ve kademeli progresyon, kalıcı zindelik geliştirmeleri yaptığınız için sakatlığı önlemek için takip edilmesi gereken önemli ilkelerdir.
- Isınmanızı Atlama.
Vücut ısınızı yükselterek yavaş yavaş ısınmak için sadece beş dakikanızı almak ve kalp atışlarınızın yaralanma riskini azalttığı görülmüştür. - Uyku İhtiyacınızı Yetersiz Değil. Uyku , bir sporcunun araç takımındaki en düşük eğitim araçlarından biridir. Uykusuz bir kültürde, çoğumuz uykusuz kalmamalı, en iyi şekilde çalışmam gerekiyor, ancak sporcularda uyku eksikliği eğitim, performans ve sağlık açısından daha da zararlı.
- Haftasonu Savaşçısı Olma. Sadece hafta sonları egzersiz yapmak hiçbir şeyden daha iyi olmayabilir, ancak bu spor yapmak veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ideal bir strateji değildir. Tüm egzersizlerinizi hafta sonu için saklamak da sizi yaralanmalara daha yatkın hale getirebilir. Eğer tam bir antrenman için haftada zamanınız yoksa, her gün daha fazla yürümeyi, gün boyunca daha fazla ayakta durmayı, gergin molalar almayı veya yatmadan önce bazı genel vücut ağırlığı egzersizlerini yapmaya devam etmeyi deneyin.
- Enerji Gıdalarını Aşma. 90 dakikadan az egzersiz yaparsanız ve düzenli yemekler yerseniz, muhtemelen işiniz sırasında kalorilerinizi ayırmanız gerekmez . Egzersizden önce veya egzersiz sırasında aç hissediyorsanız, bir şeyler yiyin, ama ne kadar tükettiğinize dikkat edin ve ekstra kalorili barlara ve içeceklere gerçekten ihtiyacınız varsa. Günlük egzersiz, daha fazla yemeye ihtiyaç duyduklarını düşünerek ya da özel "enerji" yiyeceklerini yedikten sonra, ortalama bir egzersiz seansı için kolayca telafi edebilir. Çoğu durumda, bu gerekli değildir ve gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla kaloriye yol açabilir. Enerji çubukları ve jelleri ve içecekleri kesinlikle yerlerini alırlar - özellikle uzun süreli dayanıklılık olayları ve hızlı atıştırmalıklar için, rahat ve sindirimi kolaydır, ancak ortalama antrenman seansından çok daha fazla kalori ekleyebildiklerini unutmayın. .
- Mükemmellik hakkında endişelenme
Egzersiz süreniz, sonuçlarınız, vücut şekliniz ve egzersiz rutinleriniz hakkında çok fazla endişe duymanız sağlıksız bir egzersiz takıntısına neden olabilir . Hayatınızın diğer yönlerini ihmal ettiğinizde ve egzersiz tüm odak noktanız olduğunda, egzersiz yapmak için sağlıksız bir ilişkiye yöneliyor olabilirsiniz. Egzersiz bağımlılığı hakkında daha fazla bilgi edinin. - Rude Olma.
Bir spor salonunda ya da başka yerlerde egzersiz yapıyorsanız, dikkat etmeniz gereken bazı temel spor görgü kuralları vardır. Bazı ipuçları temel sağduyulu, ancak spor salonunda kaç kişinin terli ekipmanı paylaşmadığı veya basit bir şekilde silmediği konusunda şaşıracaksınız. Her zaman diğer egzersiz yapanlara karşı düşünün.