Kadınlar için VO2 max için normal değerler ve sıralamalar
Birçok elit bayan sporcu, çoğu erkekten daha yüksek VO2 max değerlerine sahiptir. Ancak vücut büyüklüğü, bileşim, kan hacmi ve hemoglobin içeriğindeki farklılıklar nedeniyle, bir kadının VO2 maks'i genellikle bir erkeğin VO2 maks.
VO2 Max Puanınızın Anlamı
VO2 max değeriniz aerobik dayanıklılık potansiyelinizin iyi bir göstergesidir ve zamanla antrenman rutininizi izlemenize yardımcı olmak için kullanılabilir.
Kendinizi diğer sporcularla karşılaştırmanın da bir yolu. VO2max, vücudun 1 dakika içinde kullanabileceği oksijen miktarı olan maksimum oksijen alımı ile tanımlanır. Bir sporcunun atletik performans kapasitesini ölçer ve dayanıklılık potansiyelini tahmin eder.
V02Max Puanınızı Nasıl Ölçebilirsiniz?
Birçoğu, VO2Max'ı zindelik düzeyinizi belirlemede son nokta olarak görür. VO2 Max için fiziksel testler olsa da, geç olarak, bu özelliği ekleyen bir fitness grubu olan Microsoft Band 2 var. Bundan önce, insan performans laboratuarları, testi yürütmek için bir oksijen maskesi ile tamamlanmış bir koşu bandı veya bisiklet ergometresi testi uygulayacaktır. Efor testinin sonuçları tamamlandıktan sonra. Fick denklemi, doğru bir VO2Max skoru elde etmek için kullanılır. VO2Max'ı klinik ayarın dışında ölçmeye çalışan formüller ve denklemler de vardır. Cooper testi , VO2 max değerini tahmin etmek için 12 dakikalık çalışma süresinde elde edilen mesafeyi kullanan bir formüldür.
Ek olarak, Uth-Sørensen – Overgaard – Pedersen tahmini, maksimum kalp atış hızını istirahat kalp hızına bölerek ve sonucu 15.3 ile çarparak kullanılır.
Cooper'ın Aerobik Araştırma Enstitüsü'nün bu VO2 max değerleri ve normları çok fakirden üst sıralara sıralanır.
Kadınlar için VO2 Max Normları
Kaynak:
Vivian H. Heyward, İleri Spor Değerlendirme ve Egzersiz Reçetesi, 3. Baskı, Aerobik Araştırmaları için Cooper Enstitüsü, Dallas TX, 1998.
| Ml / kg / dak olarak ölçülen Kadınlar için VO2 Max değerleri | ||||||
| Yaş | Çok fakir | fakir | adil | İyi | Mükemmel | üstün |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17.5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31. |