Titreme, Donma ve Hipotermi
Kış havaları, dışarıda egzersiz yaparken özel önlemler almak anlamına gelir. Soğuk maruz kalma, açık hava aktivitesini, aşırı hava koşullarına hazırlıklı olmayanlar için rahatsız edebilir veya hatta tehlikeli hale getirebilir. Soğuk maruziyetin erken uyarı işaretlerine ve semptomlarına ve sorunların nasıl önleneceğine dikkat etmek önemlidir.
Titreme
Titreme genellikle tehlikeli soğuk algınlığının ilk belirtisidir.
Vücut kendi ısısını üretmeye çalışırken, kontrolsüz kas kasılması geliştirirsiniz. Titreme, barınak aramak ve çekirdek sıcaklığını ısıtmak için ilk uyarınız olmalıdır.
Soğuk havaya maruz kalmanın neden olabileceği en tehlikeli iki durum arasında donma ve hipotermi bulunur.
donma
Frostbite yüz, kulaklar, parmaklar ve ayak parmaklarının yüzeysel dokularının donmasını anlatır.
Frostbite belirtileri ve belirtileri
- Ağrı
- yanan
- Uyuşma
- karıncalanma
- Cilt sert ve beyaz döner
- Cilt soymaya veya kabarcık almaya başlar
- Cilt kaşınmaya başlar
- Cilt sıkı, parlak ve grimsi sarı olur.
Donma Tedavisi
Bir donma kurbanına yardım etmek için, kişiyi sıcak ve kuru bir yere götürün ve sıkılaştırıcı kıyafetleri çıkarın. Etkilenen alanları kaldırın ve bu bölgelere sıcak ve nemli kompresler uygulayın. Donmuş bölgeleri ovalamayın veya doğrudan ısı uygulamayın.
Hipotermi
Hipotermi, vücut çekirdeği sıcaklığında önemli bir düşüş olarak tanımlanan soğuk maruziyete daha şiddetli bir tepkidir.
Hipoterminin Belirtileri ve Belirtileri
- Titreme
- Soğuk algı, kaz tüyler, karışıklık, uyuşma
- Yoğun titreme, koordinasyon eksikliği, halsizlik
- Şiddetli titreme, konuşma zorluğu, zihinsel karışıklık, tökezleme, depresyon
- Kas sertliği, konuşma bozukluğu ve problem görme
- bilinçsizlik
Hipotermi Tedavisi
Hipoterminin ilk belirtisinde kişiyi kuru ve ılık bir yere götürün ya da kurbanı battaniyeler, ekstra kuru giysiler veya kendi vücut ısınız ile ısıtın.
Hipotermi Önleme
Soğuk maruziyete karşı ilk savunma hattı, koşullara uygun katmanlarda giyinme . Katmanlar, sıcaklığınızı düzenlemenize ve sizi sıcak ve kuru tutmanıza yardımcı olan bir giysi (taban, orta ve dış) kombinasyonunu içermelidir. Soğuk hava ile başa çıkma kabiliyetinizi olumsuz yönde etkileyebilecek diğer etkenler, kış mevsiminde aşırı ısınma ve beslenme , dehidrasyon, alkol tüketimi, bazı ilaçlar ve diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık durumlarını içerebilir. Bu da kişinin soğuk havada dışarıda egzersiz yapma yeteneğini önemli ölçüde azaltabilir. .
Soğukta egzersiz yaparken konforunuzu ve güvenliğinizi arttırmak için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji aşağıdaki ipuçlarını önermektedir.
Soğuk Havalarda Güvenle Nasıl Egzersiz Yapılır?
- Katman Giyim
Birkaç ince tabaka bir ağır tabakadan daha sıcaktır. Katmanların eklenmesi veya çıkarılması daha kolaydır ve böylece çekirdek sıcaklığınızı daha iyi düzenler. Amaç, vücudu sıcak tutmak ve terlemeyi en aza indirmek ve titremekten kaçınmaktır. - Kafanı koru
Başınız soğukken egzersiz yaparken örtülmelidir, çünkü baş ve boyundaki ısı kaybı vücudunuz tarafından kaybedilen toplam ısının yüzde 50 kadarı kadar olabilir. - Ağzını kapat
Nefes almadan önce havayı ısıtmak için bir eşarp veya maske kullanın. Özellikle soğuk hava solumasında anjina (göğüs ağrısı) neden oluyorsa veya üst solunum problemlerine yatkınsanız bunu yapın.
- Kuru kalmak
Islak, nemli giysiler, ister terlemeden ister yağıştan olsun, vücut ısısı kaybını önemli ölçüde artırır. - Ayaklarınızı Kuru Tutun
Cildi terden uzaklaştıracak bir kumaş kullanın. Nemden cildi nemlendiren ve yalıtım özelliklerini koruyan polipropilen, yün veya diğer kumaşlar, ısladığında vücudu sıcak tutar. Çorap Fiyatları karşılaştırın. - Hidratlı Kal
Dehidrasyon vücudunuzun vücut ısısını düzenleme yeteneğini etkiler ve donma riskini artırır. Sıvılar, özellikle su, sıcağında olduğu gibi soğuk havalarda da önemlidir. Bu maddeler dehidrasyon olduğundan, kafein içeren alkol veya içecek tüketmekten kaçının.
Kış Egzersizi için Yiyin
Soğuk havalarda egzersiz yaparken yapabileceğiniz şey, ciddi soğuklıkla ilgili sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Önceden plan yapın ve soğukta sürekli enerji için doğru atıştırmalıkları toplayın.- Alkolden Kaçının
Alkol kan damarlarını genişletir ve ısı kaybını arttırır, böylece hipotermik bir olay yaşama olasılığı artar. Alkol, soğuk havalarda en iyi veya en parlak kararları veremeyeceğiniz ölçüde yargılamayı da bozabilir. Soğuğa girdiğinizde alkolü geride bırakmak en iyisidir.
Kaynak
Aşırı Soğuk: Kişisel Sağlığınızı ve Güvenliğinizi, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini Tanıtmak için Bir Önleme Rehberi, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. son erişim 12-09-2009.