Parmaklarınızın Vücut Yağ Testi
Şimdiye kadar fitness giyilebilir cihazların adil payını gözden geçirdim. Birçoğu aynı şeyleri yapıyorlar — adımlarını, nabzını, uykusunu, kalorilerini ve zamanlarını izleme - bazılarının diğerleri daha iyi veya daha iyice yapmasına rağmen. Bu yüzden InBody Band'ı test etmekle çok ilgileniyordum. Piyasadaki diğer giyilebilirlerin aksine, InBody Band ayrıca Biyoelektrik Empedans Analizi (BIA) kullanarak yağ kütlesini, kas kütlesini ve vücut yağ yüzdesini de ölçer.
Skulpt Aim Vücut Yağ Monitörünün yıldız şeklindeki izleniminden sonra, InBody Band'ın muhtemel performansı hakkında umutluyum, ancak bu konuda ihtiyatlıydım. Bu yüzden, bandı birkaç hafta test ettikten sonra, cihazdan oldukça etkilendiğimi bildirmekten memnuniyet duyuyorum.
Vücut Yağ Testinin Önemi
Vücut ağırlığından ya da VKİ'den farklı olarak, vücut yağ yüzdesini test etmek ve anlamak, iç sağlığınızın daha iyi bir görüntüsünü sağlamanıza yardımcı olabilir. Görüyorsunuz ki, bir kişinin sağlıklı bir kilo alması mümkündür, ancak sağlıklı bir vücut yağı düzeyini korumakta başarısız olur - başka bir deyişle, dışarıda ince görünebilir, ancak içeride çok fazla yağ taşıyor olabilirsiniz. Aynı şekilde, birisinin BMI hesaplarına göre “fazla kilolu” veya “obez” olarak derecelendirilmesi mümkündür, ancak aslında sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi vardır.
Vücut yağ testi ile ilgili sorun, belirli araçlar gerektirmesidir. Vücut yağ ölçeğine , kaliper testi yapabilen eğitimli bir uzmana veya DEXA, hidrostatik tartı veya Bod Pod teknolojisine sahip bir laboratuvara erişiminiz olmalıdır.
Vücuttaki yağ ölçeklerinin gelmesi oldukça kolay - bunları yaklaşık 50 dolara çevrimiçi veya Walmart'ta alabiliyorsunuz, ama genel bir kural olarak büyük bir ölçek yelpazesi olmayan biri olarak sunabileceğim bir grup giymeyi seviyorum aynı veriler.
InBody Band nasıl çalışır?
Diğer spor giyilebilir cihazların aksine InBody Band, basit bir kurulum gerektirir.
Öncelikle, verilen mikro USB kablosunu kullanarak tam şarjla gelmelisiniz, ardından InBody uygulamasını indirip bandınızı telefonunuza senkronize edin. Bu bittiğinde, ilk InBody Testinizi gerçekleştirebilmeniz için uygulamaya (boy, kilo, cinsiyet ve yaş) bazı temel bilgileri sağlarsınız.
InBody Testi, vücudunuzun içinden küçük bir elektrik akımı göndermek için bandın üstündeki iki parmak elektrotunu ve bandın alt kısmındaki bilek elektrotlarını kullanır. Sisteminizdeki akım ne kadar hızlı hareket ederse, toplam vücut yağ yüzdesi o kadar düşük olur. Bunun nedeni, yağ kütlesinin akımı yağsız kütleden (kas, kemik ve su) daha fazla yavaşlatmasıdır.
Testi istediğiniz zaman gerçekleştirebilirsiniz - testi nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizle ilgili talimatları izlediğinizden emin olun. Daha fazla ayrıntı öğrenmek için verileri uygulamanızla senkronize edebilirsiniz.
Vücut yağ testine ek olarak, InBody Band'ın yerleşik elektrotları gerçek zamanlı kalp atış hızını test etmek için kullanılabilir. Ve diğer benzer gruplar gibi, adımları, mesafeyi, aktif zamanı , yakılan kalorileri ve uykuyu izler. Çoğu ayrıntıya bandın LCD ekranı üzerinden her zaman erişilebilir, ek ayrıntıları izlemek, grafikleri görüntülemek ve günlük ya da haftalık-haftalık istatistikleri karşılaştırmak için akıllı telefon uygulamasına erişebilirsiniz.
InBody Band Deneyimi
Genel olarak, bant ve uygulama eksiksiz, kullanımı kolaydır ve fitness ve sağlık hedeflerinize uygulanabilecek makul ölçüde doğru veriler sağlar.
Vücut Yağ Testi Doğruluğu
Bu ürünlerin çoğunun doğruluğunu değerlendirmeme izin veren bir eğitim, deneyim ve kapsamlı kişisel testlerden yararlanıyorum. Vücut yağ yoğunluğuna sahip olduğum için ve egzersiz fizyolojisi laboratuarında kaliperler ve hidrostatik tartım kullanarak vücut yağ yüzdesi için test edildim, InBody Band'ın istenilen aralıkta vücut yağ yüzdesi oranı verdiğini söyleyebilirim (kabaca, artı veya eksi yüzde 2 ila 3) gerçek sonuç.
Diğer bir deyişle, yaptığım tüm testlere göre, vücut yağ yüzdesinin muhtemelen% 14 ile% 18 arasında bir yerde olduğunu biliyorum. InBody Band genellikle vücut yağ yüzdesini% 15 veya% 16 olarak değerlendirir, ancak% 14 kadar düşük ve% 17 gibi yüksek bir değerde test etmiştir. Diğer bir deyişle, mükemmel bir aralıktadır.
Adımlar, Aktif Zaman ve Mesafe Doğruluğu
Adımların, aktif zamanın ve mesafe ölçümlerinin şu andaki etkinlik düzeyime göre oldukça hassas görüneceğini de güvenle söyleyebilirim.
Uyku zamanı
Maalesef, grubun uyku takibine güvenmiyorum. Tam olarak ne zaman yatağa gittiğimi ve ne zaman uyandığımı bildiğim gecelerde, grup her zaman uyku zamanımı abartıyor. Sessiz olduğumda, bir televizyon şovunu okuduğumda veya izlediğimde zaman uyurken, zaman uykusu gibi görünüyor.
Kalp Hızı
Kalp atış hızı monitörü, kullandığım en doğru bilek tabanlı monitörlerden biri gibi görünüyor. Bu, koşarken ya da diğer yüksek yoğunluklu antrenman yaparken kullanmıyorum çünkü aktif, yoğun egzersiz yaparken parmaklarınızı doğru bir şekilde yerleştirmek zordu. Ne yazık ki, doğruluğun genellikle pencereden dışarı çıktığı bu yüksek yoğunluklu antrenman sırasında, bandın ne kadar hassas olduğundan emin olmak zor.
Yakılan Kaloriler
Grup tarafından sağlanan yakılan kalorileri bir top parkı figürü olarak kullanın. Gerçek şu ki, bant, yakılan toplam kaloriyi önemli ölçüde değiştirebilen, yoğunluğa ya da egzersiz türüne değil, sayma adımlarını saymaktadır. Ayrıca, kuvvet antrenmanı gibi adım dışı etkinlik için kalori sayılmaz. Bu tür aktiviteyi uygulama ile günlük toplamınıza ekleyebilirsiniz, ancak yine de yoğunluk veya EPOC için ayarlamalar yapmayacaktır (egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimi veya egzersiz sonrası artmış kalori yanması ).
Çağrı ve Metin Bildirimleri
Bantınızı telefonunuzla senkronize edebilirsiniz, böylece bir çağrı veya metin aldığınızda, bant ekranda bir simge yanıp sönecek ve yanıp sönecektir. Telefonumu sık sık titreşim duyduğumdan ve aramaları ve metinleri kaçırma eğilimindeyim diye bu son derece kullanışlı buldum. Ayrıca, telefonum çalmaya başlamadan da genellikle uğultu başlar, bu yüzden bir vızıltı alır almaz telefonumu aramaya başladığımı biliyorum.
Bununla birlikte, tam metin mesajlarını göstermez veya bazı cihazlar gibi kimin aradığını bildirmez.
InBody App
Çoğunlukla, InBody app ile etkilendim. Biyometrik izleme deneyiminizi kişiselleştirmek için ek bilgiler (hedefler, aktiviteler ve gıda alımı) girmenizi sağlar. Birçok (varsa) hata veya hata var gibi görünmüyor ve arayüz mantıksal ve sorunsuz.
App ile seçmem gereken tek kemik, vücut yağ yüzdesi "yorumlama" ile.
İşte anlaşma: Ben 152 kilo ağırlığında ve yalınlık için bir eğilimi olan bir 6'0 "kadınım. Bu alanda iki dereceli biri olarak, benim vücut yağ yüzdüm , sporcu ve zayıf olarak kabul edilir biliyorum kesinlikle sağlıksız değildir.Tüm kadınlar, en az yüzde 10-12 oranında bir yağ oranını korumalıdır, bu yüzden bir kadına göre en az miktarda yağ, muhtemelen kendisi için iyi bir iş çıkarmaktadır. Vücudumun yağ yüzdesi% 14 ile% 18 arasında bir yerde, iyi yapıyorum.
Ama uygulamaya göre değil. Bu bana vücudumun şişman yorumuyla verdiği dil:
Kilonuz 152 kilo. İdeal kilonuz 154,9 pound. Kas Kütlesi 73 liradır. İdealinizden (65.7 pound) 7,3 pound daha yüksektir. Vücut Yağ Kitlesi 24.3 liradır. İdealinizden 11.4 pound daha düşüktür (35,7 pound). Yüzde Vücut Yağı (% 16) normal aralıktan daha düşüktür (% 18-28). İdeal vücudunuza ulaşmak için, 11,4 kilo vücut yağ kütlesi artırmak ve kas kütlesi korumak.
Üzgünüm, ama bu "yorumlama" tabanda bir çıkış yolu. Vücudumun yağ yüzdesi tamamen sağlıklıyken 11,4 kilo vücut yağı aldığımı önermek bir anlam ifade etmiyor. Bahsetmemek gerekirse, kas kütlesini aynı anda korurken, bu hedefi gerçekleştirmek için tam zamanlı bir iş gibi yemek zorundayım. Beni yanlış anlama, yemeyi severim, ama çoktan yemek yiyorum. Uygulamanın neden ortalamalara ve genel standartlara dayanarak bu yorumu oluşturduğunu anlıyorum, ancak etkinlik seviyesi, katılan etkinlik türü veya fizyoloji veya genetikteki bireysel farklılıklar hesaba katılmıyor.
İlk okuduğumda, ilk düşüncem gülmek oldu. Aslında, kocamı (aynı zamanda egzersiz bilimi diplomasına da sahip) yüksek sesle okudum ve ikimiz de iyi bir kıkırdattık. Ama sonra düşünmeye başladım — başka insanlara ne tür “yorumlamalar” getiriyor ve sağlıklarıyla ilgili karar alırken yorumlamayı nasıl kullanacaklar? Bir uygulama, "yorumlama tamamen tamamlanmamışsa", "ideal beden" inin ne olduğunu söylemesi durumunda başka bir kişi nasıl hisseder?
Bir vücut yağ değerlendirme cihazı kullanan herkese karşı büyük bir dikkatimi, onu bir tuz tohumu ile kullanmaktır. Zaman içindeki değişimleri izlemek için bir yol gösterici olarak kullanın, takıntılı bir şey olarak değil. Yüzde aylık artış mı yoksa azalan mı? Doğru yönde ilerliyor musunuz? Cinsiyete göre temel yağ seviyelerini mi koruyorsunuz, ya da sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi elde etmek için mi çalışıyorsunuz? Eğer öyleyse, şaşırtıcı. Değilse, bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz. Ve InBody Band'ı kullanmanız durumunda, uygulamanın "ideal" kelimesini kullanmasını lütfen dikkate almayın, çünkü "ideal" değerini belirleyen hesaplamalar yüzde 100 doğru olmayabilir.
Götürmek
Genel olarak, bu denedim favori fitness bantlarından biridir. Bedenimdeki yağ yüzdesini bileğimde test edebilme becerisine sahip olmaktan hoşlanıyorum ve cihazdaki diğer değerlendirmelerin çoğunun makul ölçüde doğru olduğundan eminim. Fiyat noktası da makul. 180 $ 'da, kesinlikle aynı, diğer benzer cihazlarla aynıdır ve bu cihazların sahip olmadığı ekstra özellikler sunar.