Sağlığınızı İyileştirin ve Ömrü Ekleme
Hepimiz biliyoruz ki egzersiz bizim için iyi, ama bunu dokuz yıl daha genç yapabileceğini biliyor muydun? Daha da ilginç olan araştırmacılar, egzersizin gerçekte sizi nasıl genç tuttuğunu tam olarak anlamaya başladı.
İlk sorun, elbette, “genç kalmak” veya “başarılı yaşlanma” nın nasıl tanımlanacağını bulmaktır. Bir yolu DNA'nızda yaşlanmayı ölçmek ...
harfi harfine. Kromozomlarınızın uçlarında, aradaki genetik materyal için koruyucu kapak görevi gören telomerleriniz vardır.
Telomerlerin yaşlandıkça kısaltılır. Aslında, telomerlerin yaşlanmanın en önemli faktörlerinden biri olduğu ortaya çıkıyor. Gençlerin telomerleri genellikle 8.000 ila 10.000 arasında nükleotid uzunluğundadır (nükleotitler kromozomlarınızın yapı taşlarıdır), ancak yaşlı insanlar telomerlerini oluşturan az sayıda 5000 nükleotide sahip olabilirler.
Bu çalışma, egzersizin dokuz yıl daha genç olduğunu gösterebilir. Araştırmacılar telomerlerin uzunluğunu egzersiz alışkanlıklarıyla karşılaştırırlar.
DNA'ınızı Gençleştirin
Araştırma projesine 1.200'den fazla çift ikiz (çoğunlukla kadın) katıldı. Araştırmacılar, egzersizin ikizlerin beyaz kan hücrelerindeki telemerlerin uzunluğuna etkisini inceledi.
Çalışmada, daha uzun telomerlerin daha fazla eğlence egzersiziyle pozitif ilişkili olduğu bulunmuştur.
Bu bulgu, araştırmacıların yaş, cinsiyet, beden kitle indeksi, sigara içme, sosyoekonomik durum ve işyerindeki fiziksel aktiviteyi düzeltmesinden sonra yapılmıştır.
En aktif süjelerin telomerleri, en az aktif deneklerden 200 nükleotit daha uzundu. Aynı miktarda egzersiz yapmayan diğer ikiz ikizlerde (bir ikiz diğerinden daha sık çalışmıştı), daha aktif ikizlerde telomerlerin daha az aktif (ama genetik olarak aynı olan) kız kardeşleri veya erkek kardeşlerinden daha uzun 88 nükleotidleri vardı. .
Egzersizinizin DNA'nizi nasıl daha genç ve sağlıklı hale getirebileceğini belirlemek, yaşam tarzının yaşlanmada nasıl bir rol oynadığını anlamada büyük bir yeni adımı temsil eder.
DNA İçin Egzersiz İyi midir?
Terlemeye çalışmak önemli gibi görünüyor. İkiz çalışmada, haftada en az üç saat şiddet uygulayanlar daha uzun telomerlere sahipti ve egzersiz yapmayan patatesten daha dokuz yaşında (telomerlerle ölçülen) daha gençti. Bu, işte sigara, yaş, kilo ve aktivite seviyesi gibi diğer faktörleri hesaba kattıktan sonra gerçekleşmiştir.
Bununla birlikte, diğer araştırmalarda, en kuvvetli aktivitenin en azından erkeklerde faydalı olabileceğini gösteren ipuçları vardır. Helsinki işadamlarını yaklaşık otuz yıldır takip eden bir 2013 araştırması (maalesef kadınlar dahil edilmemiştir) ve orta derecede egzersiz yapan grubun her ikisinden de (rekabetçi sporcular olan bir kaç kişi de dahil olmak üzere) daha fazla telomer uyguladığı bulunmuştur. çok egzersiz yap.
Ne kadar egzersiz yapılacağını ve hangi tipte telomerlerin en genç olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu, erkeklerde ve kadınlarda farklılık gösterebilir.
Peki benim telomerlerim kısaysa ne olur?
Telomer uzunluğu araştırması nispeten yeni bir alan olmasına rağmen, araştırmacılar telomerlerin kısaltılmasının yüksek tansiyon, zihinsel zorluklar, kanser ve daha fazlası gibi yaşa bağlı hastalık riskini artırabileceğine inanıyorlar.
Bunun nedeni telomerlerin kısalması nedeniyle vücudunuzun dokularının düzgün çalışması için daha fazla stres olmasıdır. Araştırmacılar, egzersizin, serbest radikallerin verdiği zararı azaltmaya yardımcı olduğunu ve vücudunuzun zararlarını tamir etmek yerine sağlığın korunmasında kaynaklarına yatırım yapmasına yardımcı olduğunu düşünüyor.
Alt çizgi
Egzersiz, daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olur. Sadece DNA'nız için değil, aynı zamanda iyi hissetmek ve egzersizin tüm faydalarını tecrübe etmek için egzersiz yapmalısınız.
Kaynak:
Cherkas LF ve diğ. Boş Zamanlarında Fiziksel Aktivite Arasındaki İlişki ve Lökosit Telomer Uzunluğu. Dahiliye Arşivi. 2008, 168 (2): 154-158.
Savela S ve diğ. Orta yaşta fiziksel aktivite ve telomer uzunluğu yaşlılıkta ölçüldü. Deneysel Gerontoloji. 2013 Ocak; 48 (1): 81-4.