Dizde ACL (anterior cruciate ligament) yaralanmaları artık sadece erişkinlerde görülmemektedir. Acil servislerde yırtık ACL'lerle giderek daha fazla sayıda genç sporcu ortaya çıkıyor ve yaralananların büyük bir kısmı genç bayan atletler.
ACL Nasıl Yaralandı?
ACL, PCL (posterior cruciate ligament) ile birlikte diz eklemini stabilize etmeye yardımcı olan ana ligamentlerden biridir.
ACL, ayaklar dikilirken ani bir bükülme hareketi ile sıklıkla gerilir veya yırtılır. ACL yaralanmalarının büyük çoğunluğu, bir atletin bir atlamadan bir inişi kaçırması, yön değiştirirken hızla dönmesi veya aniden yavaşlamasıyla ortaya çıkar. Bu hareketler, ACL'nin yırtılma noktasına gerilmesine neden olabilir.
Risk altındaki gençler
Futbol, basketbol ve voleybol gibi spor yapan genç sporcularda giderek artan sayıda ACL yaralanması var. Doktorlar, ACL yaralanmalarındaki artışın nedeninin bir kısmının, gençlerin yaptığı yıl boyunca yapılan spor antrenmanları ile ilgili olabileceğini düşünüyor. Hızlı spor yapma, durma ve pivotlar, genç sporcuları ACL gözyaşlarına daha duyarlı hale getiren çoklu spor veya oyun sahaları ve saha sporları yaparak, zaman kaybetmeden spor yapmak. Risk futbol, futbol, voleybol veya basketbol oynayan sporcular arasında özellikle yüksektir.
Gençler için ACL Yaralanma Önleme Programları
Ancak, ACL önleme programlarına katılan gençler yaralanma risklerini büyük ölçüde azaltabilir.
Bu önleme programları, gençlik sporlarında daha popüler hale gelmektedir ve genellikle, gençlerde kasları güçlendirmeye ve hatalı hareket kalıplarını geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler içermektedir. Birden fazla çalışma, ACL yaralanma önleme programlarının etkinliğini göstermiştir.
Bu 15 Dakika Önleme Programı
Bu önleme programları denge, güç ve çevikliği vurgulayan eğitim tatbikatlarından oluşur.
Sürtünme egzersizleri ve denge matkapları, nöromüsküler kondisyonu ve reaksiyon süresini geliştirmeye yardımcı olur ve ACL hasarı riskini azaltabilir. Birçok antrenör, özellikle bayan oyuncuları için spor uygulamasının temel bir parçası olarak bir ACL kondisyon programı kullanmaktadır. Bu programlar aşağıdaki aşamaları içermelidir:
- Isınmak
- germe
- Güçlendirme
- pliometrik
- Çeviklik Matkaplar
- Sakin ol
ACL Yaralanmalarını Önlemek İçin Daha Fazla İpucu
- Antrenörler ve antrenörler, genç sporcuların uygun vücut mekaniği öğrenmelerine yardımcı olmalı ve dizleri korumak için iyi bir uyum ile hareket etmelidir. Bu, doğru atlama ve iniş yapmayı öğretmek, ayakları üzerinde doğrudan dizleri ile hızlanıp yavaşlatmak ve içeriye doğru açılmamak için matkaplar içerir.
- Zayıf hizaya sahip olan genç sporcular kas zayıflığı veya dengesizliği açısından test edilmelidir. Güçlendirme programları, herhangi bir zayıflığı düzeltmek için tasarlanmalıdır.
- Tüm antrenman ve oyunlardan önce genç sporcuların ısınmalarını tamamlamaları istenmelidir.
- Genç sporcular, uygun hareket şekilleri ve vücut hizalaması tutarlı bir şekilde gösterilinceye kadar, haftada 2-3 kez ACL önleme programının altı evresini gerçekleştirmelidir.
- Genç sporcular, yıl boyunca spor yapmaktan vazgeçmeli veya farklı hareket kalıplarını vurgulayan bazı çapraz eğitimler vermelidir. Örneğin, futbol takımında oynayan bir genç, sezon dışında bisiklete binmekten veya yüzmekten yararlanabilir. Bu, ACL gözyaşlarına yol açabilecek aşırı yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Kaynaklar:
Amerikan Ortopedi Cerrahlar Akademisi, Üç çalışma, nedenleri, kadınlarda ACL yaralanmalarının önlenmesini inceliyor, News Item, 26 Şubat 2005.
Amerikan Spor Hekimliği Dergisi, kadın kolej futbolcularında dokunulmamış anterior çapraz bağ yaralanmasını önlemek için randomize kontrollü bir çalışma. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Ağustos; 36 (8): 1476-1483.
Santa Monica Ortopedi ve Spor Hekimliği Araştırma Vakfı, ACL Yaralanma Önleme Projesi.