Bir bebeğiniz olduktan sonra, yoga uygulamanıza devam etmek için istekli olabilirsiniz. Dokuz aylık yabancı işgalinden sonra (hamilelik olarak da bilinir), vücudunuza yeniden bağlanmanıza yardımcı olacak şeyler yapmaya başlamak iyi gelir.
Hatırlanması gereken en önemli şey, doğum sonrası vücudunuzun hamile kalmadan önce sahip olduğunuz vücuttan çok farklı olabileceğidir. Mesela, muhtemelen bir seferde absiniz vardı.
Bu sinir bozucu olabilir, ancak yapabilmek için kullandığınız tüm harika pozları düşünmeden yakalanmamaya çalışın. Şu an sahip olduğun bedenle çalışmalısın, dokuz ay önce sahip olduğun gibi değil. Bu, daha önce sahip olduğunuz uygulama seviyesine asla geri dönmeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu sadece zaman ve sabır gerektiren bir hatırlatma.
Doğum sonrası önlemler
Doktorlar genellikle yeni anneler için vajinal doğumdan sonra ve sezaryenden daha uzun süre sonra altı haftalık iyileşme sürelerini önerirler. Doktorunuza veya ebe- nize diastasis recti (abdominal separation) olup olmadığını kontrol edin, bu da çalışmaya geri dönüşünüze nasıl yaklaştığınızı etkileyebilir. Sağlık sağlayıcınızdan OK verildi ve önemli bir kanama olmadığında tekrar yoga yapmaya başlayabilirsiniz. Eğer prenatal yoga yaptıysanız, muhtemelen bedeninizi dinlemek ve kendinizi çok zorlamadığınız için bir iki şey öğrendiniz. Şekle geri dönmenin bir süreç olduğunu akılda tutarak kendinizi yoga pratiğinize geri koyun.
Emziriyorsanız, göğsünüzün dizlerini, dizlerinizi, göğüslerinizi ve çenesini saran pozlarda midenizde rahatsızlık hissedebilirsiniz . Uzun shalabasana dizileri sırasında her zaman öğretmeni başka bir poz için isteyebilir veya kendi ikamesini yapabilirsiniz.
Siz ve Bebeğiniz İçin Sınıflar
Yeni doğmuş bir bebeğiniz olduğunda, eğer emziriyorsanız kalçaya ya da göğsünüze bağlanırsınız.
Ama bir başkasını bebeği bir kaç saat izlemeye ayarlayabilirseniz, kendi başına bir yoga sınıfına gitmek, size iyi bir dünya sağlayacaktır. Kendi vücudunuzu ve ruhunuzu haftada bir veya iki kez beslemek için bir şeyler yapmak için bir spa tatili yapmak gibi. Bunu yapabilmek için yeterince şanslıysanız, öğretmene yeni bir bebeğe sahip olduğunuzdan emin olun. Yoga öğretmenleri size en iyi deneyimi sunmak için bu tür şeyleri gerçekten bilmelidir. Bir solo sınıf sizin için kartlarda değilse, çaresizlik etmeyin. Anne ve bebek sınıfları da harika olabilir, özellikle de diğer yeni anneler topluluğuyla bağlantı kurmanıza yardımcı olurlar.
Evde Doğum Sonrası Yoga
Bazen evde yoga yapmak yeni anneler için en iyi çözümdür. Aşağıdaki diziler başlamak için uygun yerler olacaktır. Hepsi oldukça kısadır, bu muhtemelen programınıza göre iyi çalışır. Daha fazla zaman bulursanız, daha uzun bir oturum yapmak için birkaçını bir araya getirin.
- Yoga Isınma Sırası : Matınızı ilk kez evde yoga yapmak için yuvarlarken, kendinize daha sonra ne yapacağınızı söyleyeceğini umarak kendinizi buna bakarak bulabilirsiniz. Bu kısa, nazik dizilim cevaptır.
- Hemşirelik Anneler için uzanır : Bu sadece sizin için tasarlanmıştır! Biberonla besleniyor olsanız bile, sırt ve boynunuz beşik pozisyonunda öne doğru eğilmekten kurtulur. Bu pozlar tamamen yardımcı olacaktır.
- 10 Dakika Günlük Streç Rutin : Bu kısa ve tatlı sekans tüm ana kas gruplarınızı verimli bir şekilde ele alır. Her gün aynı dizi pozu yapmak çok güzel çünkü kendinizi gerçekten geliştirebiliyorsunuz.
- Klasik Daimi Poz Akım Sıralaması : Temellere geri dönmek, uygulamanızı yeniden canlandırmak için harika bir yoldur. Bu vinyasa sevenler için kısa akan bir dizidir.
- Savaşçı Sıralar Sunuyor : Annelik, şiddetli koruyucu savaşçı kişiliğinizi ortaya çıkarmanın bir yolunu sunuyor. Bu poz dizisiyle kucaklayın.