Sekiz ekstremite ile selam nasıl yapılır
Ashtanga namaskara, dizler, göğüs ve çene pozu genellikle güneş selamlama dizisinin bir parçası olarak yapılır. Genellikle güneş selamlama dizisinde chaturanga'ya yeni başlayan bir alternatif olarak öğretilir. Yeni başlayanlar için, chaturanga dandasana için ihtiyaç duyduğunuz kol kuvvetini oluşturmaya çalışmak için harika bir yol. Ayrıca, daha sonra egzersiz seansında daha sonra alacağınız backbends için bir ısınma işlevi görür.
Bu poz, daha gelişmiş yoga öğrencileri de sunacak çok şey var.
Dizler, Göğüs ve Çene Pozlarının Temelleri
- Poz tipi : Backbend
- Faydaları : Bu poz, sırtın hareketliliğini artırır ve kol kuvvetini artırır. Göğsünü açar. Kol dengeleme gerektiren diğer pozlar için sizi hazırlar.
- Önlemler : Karpal tünel sendromu, bilek yaralanması veya boyun, omuz ya da dirseğinizde meydana gelen yeni yaralanmalar varsa, bu pozdan kaçınmalısınız. Hamileyseniz, ilk trimesterden sonra bu pozdan kaçının.
Dizler, Göğüs ve Çene Poz Talimatları
- Tahta pozisyonundan dizlerinizi yere bırakın.
- Göğsünüzü aşağı indirin ve çenenizi yere indirin, omuzlarınızı ellerinizin üzerine koyun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza doğru itin.
- Poponun yüksek kalıyor ve parmakların altında sıkışıyor. Bir inchworm gibi ezileceksiniz.
- Pozlamayı bir ila 10 nefes alın.
- Pozdan çıkmak için çenenizi kaldırın ve ellerin arasından geçerken göğsünüzü kaydırın ve bir sonraki kondisyona olan düşük kobraya ulaşmak için bacaklarınızı düzeltin ve bacaklarınızı düzeltin.
Yeni Başlayanların İpuçları
Bu poz yarım push-up gibi, bu yüzden chaturanga güvenli bir şekilde yapmak için gerekli kasları oluşturmanıza yardımcı olur. Daha fazla zorlayıcı (ve böylece daha iyi, doğru?) Chaturanga'ya ulaşmak için bu pozu atlamak için acele etme çabalarına direnmeye çalışın. Zaman geçtikçe, hazır olmadan önce chaturanga yapmanın yıpranması, ciddi omuz hasarı ile sonuçlanabilir.
Bu pozu yavaşça alın ve vücudunuzun içine düşmesine izin vermeyin. Vücudunuzu düşürürken sırt kaslarınız devreye girecektir. Acı veya rahatsızlık hissetmemeliydin. Eğer hissediyorsanız, göğsünüzü acı çekmeden mümkün olduğunca uzaklaştırın.
Dirseklerinizin çıkmasına izin vermeyin, yanlarınıza sarılmaya ve topuğunuza doğru tutmaya dikkat edin. Ayak parmaklarını içeride tut.
Poz boyunca rahatça nefes aldığınızdan emin olun.
Gelişmiş İpuçları
Isınırken ilk birkaç vinyasana diz, göğüs ve çene ekleyin.
Poz Geçmişi
Bu poz, Sekiz Uzuvlu Salute olarak da bilinir. Sanskritçe, külta sekiz demektir ve anga bir anlam taşır , namaskara ise selamlama anlamına gelir. Bu isim, poz sırasında sekiz yerde yere değen vücuttan gelir. Ayaklarına, dizlerine, avuçlarına, göğsüne ve çenesine dokundun. Bu poz, Hint tapınaklarında saygıları öderken tanrılara boyun eğmek için kullanılır.