Bu ayak rahatsızlıkları hakkında bilgi alın
Koşucular ayaklarını çok fazla sokarlar, bu yüzden ayakla ilgili problemlerle sonuçlanmaları şaşırtıcı değildir. Yürümekten kaynaklanmayan problemler de rahatınızı ve koşma yeteneğini etkileyebilir. İşte koşucular arasında en yaygın ayak sorunlarından bazıları.
Ayak mantarı
Sporcunun ayağı , parmak uçlarınızda olduğu gibi nemli terleme bölgelerinde büyüyen mantar enfeksiyonudur. Başka bir kişinin etkilediği bölgeye dokunarak sporcunun ayağını alabilirsiniz. Daha sık olarak, soyunma odası tabanı gibi nemli, kirli yüzeylerden alabilirsiniz. Sporcunun ayağına girdikten sonra tezgah üstü ürünlerle tedavi edilebilir. Fakat eğer bunlar işe yaramazsa, reçeteli tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını veya farklı bir durum olup olmadığını bir doktora görünmelisiniz.
Koşu ayakkabınızın koşular arasında iyice kurumasına izin verin. Günlük aktiviteler için onları giymeyin. Onları spor salonunda saklamayın ya da dolabını kapatmayın, çok fazla hava alsınlar. Kuru olduklarından emin olmak için iki çift ayakkabıyı değiştirmek de iyidir ve mantarın saklanacak yeri yoktur.
Koşularınız sırasında kuru tutmak için ayaklarınızdan terleyen fit kumaştan yapılmış sentetik çoraplar giymelisiniz. Egzersizden hemen sonra terli çorapları değiştirin. Ayaklarınızı iyice yıkayın ve iyice kurulayın.
Kabarcıklar
Kabarcıklar ciddi bir yaralanma olmayabilir, ama onlar acı verir ve sizi koşmadan tutabilirler. Kabarcıklar sürtünme nedeniyle oluşur. Ayaklarınız ter ile ıslanırsa, cilt yumuşar ve sizi daha fazla risk altında bırakır. Önleyici tedbirler, ayakkabılarınız için iyi bir uyum sağlamayı içerir; bu nedenle, sürtünmeyi daha da önlemek için, iyi oturan ve tahriş edici dikişlere sahip olmayan ve yağlayıcılar veya pedler kullanan daha az sürtünme, nem emici çoraplar vardır.
Siyah ayak tırnaklarını
Koşucular, özellikle uzun mesafe olayları için eğitim, daha iyi bir şekilde subungual hematom olarak bilinen siyah ayak tırnaklarından muzdarip olabilir. Koşu ayakkabısının ön tarafına sürtünme ayak parmaklarından kaynaklanır. Bu, çok küçük olan ayakkabılara bağlı olabilir ya da ayakkabınızda her adımda, özellikle yokuş aşağı koşarken ayağınızda öne doğru kaymış olabilir. Tırnak, tırnak yatağına doğru itilir ve çürükleşir ve iltihaplanır. Kötü haber, genellikle çiviyi kaybedeceksin. İyi haber şu ki geri dönecek. Daha da iyi haber, koştuğunuzda meydana gelen doğal ayak şişliğini karşılamak için doğru boyutta ayakkabılar giyerek bu sorunu önleyebileceğinizdir. Fakat aynı zamanda ayakkabınızı daraltmayı da öğrenmelisiniz, böylece ayağınız içeri doğru kaymaz. Bir ipucu olarak, o son gözbebekleri bileğinizin yanındadır.
bunyonlar
Bunyonlar büyük ayak parmağı ekleminin genişlemesidir. Çok fazla basınç altında, bu eklem şişebilir ve kemiğin ayağın kenarına yapışmasına neden olabilir. Bir bunyon almak için daha geniş veya daha büyük ayakkabılar giymeniz gerekebilir. Geniş genişlikte olan ve daha geniş bir ayak parmağı olan atletik ayakkabılara bakın. Ayrıca, en az topuk-topuk damla ile ayakkabılar daha iyi olacaktır. Aksi halde, bunyon ayakkabıya sürtünecek ve daha fazla ayak ağrınız olacaktır. Ayak bileğinizde hala sıkı iken, bağcıkları ayaklarınızın yakınındaki bağcıkları gevşek tutmak için ayakkabı yapma hileleri de öğrenmelisiniz.
Yanan Ayaklar
Bazı koşucular ayaklarının toplarında, ayak parmaklarının arasında ya da ayaklarının diğer bölgelerinde yanarlar. Koşu sırasında yanma , yanlış koşu ayakkabısı veya çorapları, spor ayakkabısı veya diğer sağlık sorunlarının bir sonucu olabilir.
Mısırlar
Mısırlar, ayaklarınızda sert, ağrılı topaklar ve sıkı sıkı sürtünme ve çok sıkı olan ayakkabıların baskısından kaynaklanır. Uygun ölçülerde ayakkabılar ve koşuya özel çoraplar giyerek önleyebileceğiniz başka bir durumdur.
Uyuşma
Ayak parmaklarında ya da ayaklarda uyuşma ya da karıncalanma hissi (soğuk hava ile ilgisiz) koşucular arasında yaygın bir şikayettir. Çoğu zaman, nedeni çok sıkı olan veya ayakkabı bağlarınızı çok sıkı bağlayan koşu ayakkabıları giymektir. Fakat bu problemi ortadan kaldırırsanız, periferik nöropati ve hatta diyabetiniz olduğuna dair ilk belirtiniz olabileceğinden, sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.
Plantar Fasiit
Plantar fasiit topuk ağrısıdır, plantar fasyanın iltihaplanmasıdır - ayağınızın alt kısmını destekleyen ve topuk kemiğini ayak parmaklarınıza bağlayan sert doku bandı. Bu akut yaralanma veya aşırı yaralanma olabilir. Birçok kişi için yaygındır ve koşuculara özgü değildir. Kötü haber, iyileşirken ayaklarından uzak durmanız gerekecek.
> Kaynaklar:
> Sporcunun Ayağı. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Yanan Ayaklar. Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Mısır ve Nasır. Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Periferik Nöropati. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Subungual Hematoma, Dermatoloji Amerikan Osteopati Koleji. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.