Enversiyonlar başınızın kalbinizden daha düşük olduğu pozlardır. Dönüşümler, dengenizi ve çekirdek gücünü artırabilir.
Bu inversiyon dizisi bir Headstand ile başlar. Daha ayrıntılı talimatlar için, adım adım fotoğraflarla bir ambarın nasıl yapılacağına bakın. Odanın ortasında rahat değilseniz, duvara pratik yapın. Diğer bir seçenek, tam tersini yapmadığınız pozun hazırlık sürümünü yapmaktır.
1 - Başlığı
- Ellerinizi ve dizlerinizi, bilekleriniz omuzlarınız altında ve dizlerinizi kalçalarınız altında olacak şekilde başlatın.
- Dirseklerinizi yere getirin ve parmaklarınızı birleştirin.
- Kafanızın tepesini, kavisli parmaklarınıza yerleştirin.
- Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve kalçalarınız omuzlarınızdan geçene kadar ayaklarınızı başınıza doğru yürüyün.
- Bir bacağı ve ardından diğerini çalıştır.
- Tüm ağırlığınızın boynunuza ve başınıza gelmesini önlemek için ön kollarınıza bastırın.
- Ayaklarınızın toplarına doğru uzanın ve bacaklarınızı hafifçe içeri doğru döndürün.
- En az 10 nefes alın.
2 - Pulluk Pose: Halasana
Headstand'tan sonra sırtınıza uzan ve kendini Pulluk Pose'ye getir. Pulluk ve Omuz Desteği başa iyi uyum sağlar, çünkü boynu gererek sıkışır ve herhangi bir kompresyonun rahatlamasını sağlar.
Talimatlar
- Sırt üstü uzanırken, omuz bıçaklarını altına tak.
- Bacaklarınızı 90 dereceye kaldırın ve bekleyin. Ardından kıçınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı başınızın arkasına değene kadar ayağınızı yukarı ve yukarı kaldırmanız için absinizi kullanın. Bacaklarını düz tut.
- Parmaklarınızı arkanızdan arkanıza yaslayın ve kollarınızı düzeltin.
- Omuzlarını teker teker altından geçirin.
- Bu pozisyonda nefes almak zor, ama beş derin nefes almayı dene. Bu pozisyondan Shoulderstand'a gideceksin.
3 - Duruş: Salamba Sarvangasana
Pulluktan, kendini Omuz Başına getir. Boynunuzu güvende tutmak için, bu pozdayken başınızı iki yana çevirmekten kaçının. Bunun yerine bakışlarınızı düz parmaklarınıza doğru tutun. Omuzlarınızın altındaki bir battaniye, servikal omurganın düzleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Talimatlar
- Pulluk pozundan, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi yukarı bakacak şekilde parmaklarınızın ucuna getirin. Ellerin sırtın ortasına kadar gelmeli. Sadece omuz genişliğinde dirsek olmalıdır.
- Ayaklarınızı yerden tavana doğru kaldırın. Bunları birer birer kaldırmanız gerekebilir.
- Ayaklarınızın toplarını yukarı kaldırın.
- Vücudunuzu düzleştirmek için kalçalarınızı odanın ön tarafına ve ayaklarınızı odanın arkasına doğru hareket ettirin.
- 10 adete kadar nefes al.
- Dışarı çıkmak için, pulluk pozundan geçmek için ayaklarınızı başınızın üzerine getirin. Bu pozisyondan Kulak Basıncı Pose gireceksiniz.
4 - Kulak Basıncı Pose: Karnapidasana
Pulluk pozlamadan, dizlerinizi Karnapidasana'ya gelirken, dizlerinizi başınızın her iki tarafına dayayın, kulağa yakın kulağa bastırın.
Kollarınızı bırakmadan ve poz vermeden önce en az beş nefes alın.
5 - Balık Pose: Matsyasana
Sırtınıza doğru yuvarlanın ve Shoulderstand'ta kullandığınız tüm battaniyeleri çıkarın. Sırtınızı koruyun ve dirseklerinizi ve ön kollarınızı yere dikerek kendinizi destekleyin. Taçınız Balık Pose'da yerde kalana kadar başınızı geriye doğru yatırın.
6 - Balık Değişimi I
Bacaklarınızı yerden kaldırmak için çekirdeğinizi kapatın.
7 - Balık Varyasyonu II
Avuç içleri birbirine bastırılarak kolları tavana doğru kaldırın. Dinlenmek için arkanıza yaslanmadan önce bu pozisyonu birkaç nefes alın.