Prop veya prop için değil mi? Pullukta omuz omuzunda olduğu gibi sorun budur. Her öğretmenin, bu poz içinde omuzlarınızın altında katlanmış bir battaniyenin kullanıp kullanmama konusundaki görüşü genellikle çok güçlüdür. Iyengar yoga eğitimli olanlar, prop için güçlü savunuculardır (sürpriz yoktur). Buradaki fikir, battaniyenin kullanılması boyun için daha fazla yer açmasıdır, bu yüzden sıkıştırılmamakta ve daha dik bir omurgaya izin vermektedir.
Her ikisini de yaparak, battaniyeyi tercih ederim ama doğru şekilde ayarlanmalı.
Battaniye yoga matınız kadar geniş bir dikdörtgen şekle sokulmalıdır. Daha fazla yükseklik istiyorsanız birkaç ince katlanmış battaniyeyi istifleyebilirsiniz. Örtüyü, matın üzerine ya da minderin ortasına doğru katlayın. Her iki durumda da önemli olan, omuzlarınızın battaniyenin üzerindeyken kafanız kapalı, çıplak zeminde dinlenmenizdir. Bu yüzden başınız gerekirse kayabilir. Kendinizi bu şekilde ayarlayın ve bacakları havaya kaldırın.
Eğer battaniyeyi sevmiyorsanız, omuz kanatlarınızın sıkıca sıkışmasını sağlayarak benzer bir etki yaratabilirsiniz, köprü pozunda olduğu gibi sırtınız için küçük bir platform yaratabilirsiniz.
- Poz Türü : İnversiyon
- Faydaları : Omuzları, sırt, boyun, hamstrings ve buzağıları uzanır.
Talimatlar
- Arkana yaslanmaya gel. Battaniyeyi kullanıyorsanız, battaniyenin omuzlarını ve başınızı ve boynunuzu yere koyun. Omuz bıçaklarını tak.
- Bacaklarınızı 90 dereceye kaldırın ve orada durun. Ardından kıçınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı başınızın arkasına değene kadar ayağınızı yukarı ve yukarı kaldırmanız için absinizi kullanın. Bacaklarını düz tut.
- Parmaklarınızı arkanıza yaslayın ve kollarınızı düzeltin.
- Omuzlarını teker teker altından geçirin.
- Kalçaların omuzlarının üzerinde olmalı.
- Pozisyona girdikten sonra, boyun için tehlikeli olabileceğinden kafanızı odanın etrafına bakmayın. Boyunu düz tutun ve yukarı doğru bak.
- Diyafram sıkıştırıldığı için, bu konumda nefes almak zordur. Beş derin nefes almayı dene.
- Dışarı çıkmak için, kollarınızı serbest bırakın, ayaklarınızı kaldırın ve omurganızı bir omurda yavaşça aşağıya doğru matınıza doğru yuvarlayın. Bacaklarınızı düz ve ayaklarınızı bir arada tutun.
Yeni Başlayanların İpuçları
Ayak parmaklarınızın yerden yere ulaşmaması durumunda, dinlenmeleri için başka bir şey bulmanız gerekir.
- Bir seçenek pozu bir duvarın yakınında yapmaktır, böylece ayaklarınız duvara temas edecek ve havaya geldiğinde orada duracaktır. Duvardan doğru mesafeyi bulmak bazı deneme yanılmalara neden olabilir.
- Başka bir seçenek ise, başınızın üzerinden geçerken ayakları yakalayacak bir sandalyenin arkasına yerleştirmektir. Yine, sandalye için doğru yeri bulmak için biraz deneme yapmanız gerekebilir.
Gelişmiş İpuçları
- Pulluk, omuz standı için iyi bir fırlatma pedidir. Omuz ayağından sonra karnapidasana ile çık .