Yoga'nın Boğaz Kilidi Kılavuzu
Jalandhara bandha, vücuttaki enerji akışını kontrol etmek ve kullanmak için asana ve pranayama uygulamasında kullanılan üç iç "kilit "ten biridir. Aşağıdan yukarıya doğru, mula bandha , kök kilidi, pelvisin kaynağıdır . Uddiyana bandha karın kilidi. Jalandhara bandha, boğaz kilidi, tek başına veya diğer ikisi ile birlikte uygulanabilir.
Birlikte uygulandığında, üç kilit maha bandha, büyük kilit olarak bilinir.
İlginçtir ki, jalandhara bandha'yı üçüncü ve son kilit olarak düşünmeye meyilli olsak da, BKS Iyengar bunu “Yoginin usta olması gereken ilk” olarak tanımlamaktadır. Muhtemelen Iyengar konuya pranayama perspektifinden geliyor. Çağdaş yoga odağı postural uygulamaya doğru kaydıkça, jalandhara bandha daha az sıklıkla öğretilir. Gerçekten de, Bandhas üzerine yaptığı vurgu ile bilinen Pattabhi Jois 'Ashtanga yöntemi, asana uygulama sırasında öncelikle mula ve uddiyana kullanımı ile ilgilidir.
Jalandhara Bandha ile nasıl etkileşime geçilir?
Rahat bir lejyon pozisyonunda oturun . Avuç içleri yukarı bakacak şekilde ellerini dizlerinin üzerine koyun. Nefes al, ciğerleriniz yaklaşık üçte ikisi dolu ve sonra nefesinizi koruyun. Çeneni indir ve göğsüne bir çifte çene yaparak geri çek.
Aynı zamanda sternumuzu çenenize doğru kaldırın. Omuzlarını kulaklarından uzak tut.
Rahat olduğu sürece tutun ve nefesinizi bırakmadan önce çenenizi kaldırın ve inhalasyonunuzu tamamlayın. Diğer iki band ile birlikte antrenman yapmak için, önce pelvik tabanı yukarı doğru çekin ve mula bandha ile nişan alın.
Bu uddiyana bandha ribcage altında ve içinde çizim karın kadar yol açar. Son olarak, çene göğsüne düşer ve maha bandını tamamlamak için geri çekilir.
Jalandhara Bandha ne zaman
Diğer iki bandın aksine, boğaz kilidi genellikle bir asana uygulamasında kullanılmaz. İstisna, göğsün boğaz kilidinin oluşturulması için göbeğe getirilmesinin duruşun kendisinin doğasında olduğu, omuz ve köprü gibi pozlar içerisindedir. Daha çok oturmuş nefes çalışmasının bir parçası olarak yapılır. Boyun için güçlü bir esnektir, genellikle gerginliği tutan ve tüm gün ekranlara bakmadan düğümlenen bir alan. Enerjik olarak, jalandhara vishuddha (boğaz) çakraya bağlanır. Bu çakranın temizlenmesi daha iyi iletişim ve kendini ifade etmeyi sağlar. Fizyolojik olarak, boğaz kilidinin uygulanmasının tiroid sağlığının teşviki için faydalı olduğu düşünülmektedir.
> Kaynak:
> Iyengar, BKS, Yoga Üzerine Işık . Schochen Kitaplar: New York, NY; 1979.