Mula bandha (bazen kimi zaman moola bandha) kök görünüş olarak çevrilir. Burada Sanskritçe "mula", muladhara çakra , kök çakra ile aynıdır. Bandha, enerji akışını kontrol etmek için asana ve pranayama pratiğinde kullanılan üç iç cismi "kilitlemek" anlamına gelir. Bantlar, vücudun belirli bölümlerinin kas kasılmasıyla devreye girer.
Çakralar ve koshas gibi ince beden kavramlarının aksine, bandhalar fiziksel bedene özgüdür. Mula bandha ilk kilit. Daha sonrakiler , daha çok pranayama uygulamasında kullanılan uddiyana bandha ve jalandhara bandha'dır .
Mula Bandha ile nasıl etkileşim kurulur?
Mula bandını aktive etmek için, bir ekshalasyona başlayın ve pelvis tabanına bağlanın, onu göğsünüze doğru yukarı doğru çekin. Pelvis tabanına nasıl erişeceğinizi bilmiyorsanız, bunu pubik kemik ve kuyruk kemiği arasındaki boşluk olarak düşünün. İdrar akışını durdurmak için kullanacağınız kasları büzerek bu hissi keşfetmeye başlayabilirsiniz. Başlangıçta, anüs ve genital bölgelerdeki kasları tutabilmeniz ve tutabilmeniz gerekebilir, ama gerçekten istediğiniz şey anüs ve genital bölgeler arasındaki perineyi izole etmek ve çizmek. Nefesinizi tutmayın. Mula bandha tutulurken normal olarak nefes alıştırması yapın. Kök kilidini yoga pozlarınıza dahil etmeden önce oturmuş bir pozisyonda çalışın.
Mula Bandha Neden Önemlidir?
15. yüzyıla ait metin Hatha Yoga Pradipika'da bandhalardan bahsedilir, bu yüzden kökenleri daha fazla olmasa bile asana kadar geri dönerler. Yirminci yüzyılda Hint yoga öğretmenleri, batıya yoga yapmayı, özellikle de T. Krishnamacharya , BKS Iyengar ve K. Pattabhi Jois, seminal çalışmalarında bandları tartışırlar.
Bunlardan Jois'in Ashtanga Yoga , bandların en güçlü varlığını koruduğu çağdaş yöntemdir. Ashtanga'da, mula bandha ayakta duruşları desteklemek, derin çekirdek gücünü etkinleştirmek ve ileri ve geri birçok sıçramalarda bir hafifliğin elde edilmesine yardımcı olmak için dizinin tamamında yer alır.
Bandha çalışmaları, çoğu çağdaş batı yoga sınıfında pratikten düşmüştür. Bazen bir öğretmen, eğer aşina iseniz mula bandha kullanmanız gerektiğini söyler, ancak nadiren doğrudan öğretilir. Bu muhtemelen , modern postural yogaların kökenlerinden artan kuşak mesafesinin ve vücudun genital / anal bölgelerinin tartışılmasıyla ilgili belirli bir rahatsızlığın birleşiminden kaynaklanmaktadır .
Yaşlandıkça aktif, güçlü bir vücut tutmanın yararları iyi bilinir, ancak pelvik taban gibi alanlar genellikle ihmal edilir. Kadınlar genellikle hamilelikten sonra idrar ve bağırsak sorunlarına yol açan pelvik tabandaki zayıflıkları keşfeder, ancak erkekler de hassastır. Kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları güçlendirmek ve tonlamak önemli olduğu gibi, pelvisin iç kasları da göz ardı edilmemelidir. Bir yoga bağlamında mula bandha kullanmayı öğrenmek, hem mat hem de paspasta size iyi hizmet edecektir.