Rutine biraz direnç katın
Ayak bileği ağırlıkları, fitness rutininize, egzersizinize direnç kazandırmanıza yardımcı olacak bir çentiğe büyük bir katkı sağlar. Daha fazla yakacağınız kadar kilo alırlar, ancak sizi çok yavaşlatmazlar ve sizi yavaşlatırlar. Egzersiz amaçlarının yanı sıra diz, ayak bileği ve kalça ameliyatları gibi yaralanmalardan sonra gücünüzü geri kazanmaya çalışırken bile kullanılabilirler.
İki ana ayak bileği ağırlıkları vardır: sabit ve ayarlanabilir. Sabit, tek bir ağırlık ölçümü, yani daha fazla veya daha az direnç ekleyebilmeniz (sargının kendisinde küçük ağırlıklar yerleştirerek veya ekleyerek) ile kendinizi daha da zorlamak için çalıştığınız anlamına gelir.
Bu ağırlıklar ile kullanabileceğiniz egzersiz türleri, basit bacak asansörlerinden bloğun etrafındaki güç yürüyüşüne kadar büyük ölçüde değişir. Dolayısıyla, ihtiyacınıza bağlı olarak daha düşük, daha yüksek veya ayarlanabilir ağırlığa sahip bir seti tercih etmek isteyebilirsiniz. Unutmayın, eğer bunları rehabilitasyon amacıyla alıyorsanız, kullanmadan önce doktorunuzla her zaman kontrol etmeli ve daha fazla sakatlıktan kaçınmak için egzersizleri doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmalısınız. İşte, rutininiz için en iyi ayak bileği ağırlıkları.
Egzersizinize direnç katmak istiyorsanız, Nordic Lifting'den bu çifti daha fazla aramayın. Bu satın alma ile 1, 2, 3 veya 5 pound boyutlarında bir sabit ağırlık elde edeceksiniz. Ağırlıklar, neopren yapıları ile ayak bileği çevresine rahatça sarılır ve cırt bant ile doğru şekilde sabitlenebilir. Bunları dışarıda giymeyi planlıyorsanız, yansıtıcı bir şerit olduğunu bilerek güvende hissedersiniz, böylece arabalar sizi gece göreceklerdir. Ayrıca bir taşıma çantası alacaksınız, böylece seyahat ederken bunları hızlı bir egzersiz için paketleyebilirsiniz. Ayrıca, kol egzersizleri için bunları bileğinize takabilirsiniz.
Bu Amazon Choice, post-diz cerrahisi, yürüyüş, yürüyüş ve daha fazlası gibi birçok farklı kullanım için bunları kullanan yorumcular alır. Ayrıca, rahat uyum ve yapıyı ayarlamak için kolay olduğunu da belirtiyorlar.
Ayak bileği ağırlığı oyununa yeniyseniz ve bunların iyi bir şekilde kullanılıp kullanılamayacağından emin değilseniz, bu cüzdanınıza ağır bir ağırlık vermeyecek iyi bir settir. Yeşil ve mor gibi cesur renklerde gelen 1, 2, 2.5, 3 ve 5 kiloluk ağırlıklar arasından seçim yapabilirsiniz. Erkekler, kadınlar ve çocuklar için uygun (cimnastikçiler bunları sık sık kullanırlar), bu çift bütün aile için, sevdikleri ekstra gücü elde etmek için yeni bir favori olacaktır. Neopren konstrüksiyonu yumuşatır ve çatırdamayı önlemeye yardımcı olurken velcro kapağı bileğinizin etrafına rahatça sarılmasına yardımcı olur.
Eğer bir çift ayak bileği ağırlığını satın alırken yürüme önceliğiniz varsa, bu 5 kiloluk set (her biri 2.5 pound) kalp atış hızınızı ve gücünüzü hemen alacak. Ünlü fitness ekipmanı sağlayıcısı Gaiam tarafından yapılan, sokaklara vurduğunuzda rahat bir uyum sağlayacaksınız, ancak bunları evde adım veya dans egzersizleri için de kullanabilirsiniz. Daha hafif bir başlangıç arayanlar için - bir yaralanma için rehabilitasyonda olanlar ya da daha fazla direnişe ihtiyaç duyanlar gibi - bu listeden başka bir seçim sizin için daha uygundur.
Nihai yanmayı isteyenler için, bu set, her bir ayak bileği üzerinde 10 kilo toplayabilir ve size toplamda 20 kilo direnç kazandırabilir. Ancak bu ayarlanabilir olduğu için, gerektiğinde ağırlığı azaltabilirsiniz. Ünitedeki her ağırlık iki pound olduğundan, her birinde beş ağırlık vardır. Her bacağınızda tam 10 liraya gidiyorsanız, bacak hareketleri, eşek vuruşları ve daha fazlası gibi egzersizler yapabilirsiniz, ancak bu ağırlıkta yürümeyi ve koşmayı tavsiye etmiyorsunuz. Büyüklükleri ağır olsa da, rahatça sığarlar - ancak bazı eleştirmenler bunların sıska bacakları veya ayak bilekleri olan insanlar için uygun olmadığını belirtir.
Muhtemelen bu ağırlıklar ile ilgili en popüler özellik Victoria'nın Gizli Melekleri tarafından kullanılıyor olmasıdır. Kadınlar, 1, 2, 5 ve 8 poundluk setlerde gelen ağırlıkların, ihtiyaçları göz önünde bulundurularak tasarlanacağını seveceklerdir. Bunlar hakkında en iyi olan şey, birçok ayak bileği ağırlığına can sıkıcı bir özellik olan hareketler gerçekleştirirken etrafta dönmüyor olmasıdır. Bunlar tamamen ayarlanabilir ve dar bir profile sahip olduklarından bileklerinizde bile kullanılabilir, böylece uyluklarınızı ve glütlerinizi tonladıktan sonra hızlı bir yanma oturumu ekleyebilirsiniz.
Sadece bir terapi veya egzersiz rutiniyle mi başlıyorsunuz? Öyleyse, 1/2 libre artışlarla ayarlanabilen bir çift ayak bileği ağırlığını tercih etmek isteyebilirsiniz, böylece onları gerçekten ihtiyaçlarınıza göre düzenleyebilirsiniz. Ünlü Gold's Gym'inden gelen bu set, başlamanız için ihtiyacınız olan herşeyi size sunacak, zahmetsizce kullanabileceğiniz bazı etkili hareketleri vurgulayacak egzersiz rehberini takip etmek kolay.
Gözden geçirenler bu sette mutluydular, ancak birkaçı ağırlıklarını kaçmadan kurmaları konusunda kafa karıştırıyordu - bu yüzden talimatları okuduğunuzdan emin olun ya da düşmüş bir ağırlığa sahip olabilirsiniz!
Havuzda ya da herhangi bir su aerobik fanatisinde rehabilitasyon yapanlar için, bir dizi su geçirmez ayak bileği ve bilek ağırlıkları, sert bir etki olmaksızın kuvvet antrenmanı almanızı sağlar. Bir üst üretici olan CAP Barbell'den yapılan bu set, su geçirmez bir yapı sağlayan naylondan üretildi ve her sette 1.5 ya da 2.5 pound olarak geliyor. Ve su altında olmanın bazı uyum sorunları oluşturabileceğinden, bunlar yerinde kalmak ve etrafta yüzmek için tasarlandı.
Gözden geçirenler, hızlı kurduklarını, etrafta hareket etmediklerini ve hem terapi havuzunda hem de sadece egzersiz için kullananlar için faydalı olduklarını severler.