Her Tedavinin Sağlık Faydalarını ve Risklerini Karşılaştır
Hiç sauna veya buhar odası kullanmanın sağlık yararlarını merak ettiniz mi? Pek çoğumuz bu tedavileri yerel sağlık kulübümüzde ya da spada geçiriyoruz çünkü zorlu bir çalışmadan ya da ofiste uzun bir günden sonra kendilerini iyi hissediyorlar. Ancak, bu ısıtmalı odaların kullanılmasının bazı sağlık ve tıbbi avantajlar sağlayabileceği ortaya çıkmaktadır. Fakat saunada buhar odası tartışmasında - hangi tedavi kazanır?
Buhar Odası
Buhar Odası Nedir?
Bir Türk hamamı olarak da adlandırılan bir buhar odası nemli ısı sağlar. Bu odalar genellikle karodan (veya bazen cam veya plastik gibi gözeneksiz bir malzemeden) yapılır ve bir buhar jeneratörü tarafından yaratılan tüm nemi hapsetmek için hava geçirmezdir. Bir buhar odasına girdiğinizde, cildinizdeki buharın varlığını hemen fark edersiniz (nemli hissedilir) ve hava genellikle kalınlaşır.
Buhar odaları yüzde 95 ile 100 arasında nem sağlamak için tasarlanmıştır. Bir buhar odasında sıcaklık 100 ila 120 Fahrenheit arasında değişebilir, ancak yüksek nemden dolayı daha sıcak olabilir. Bazı buhar odalarında buhar deneyiminizi geliştirmek için bir sprey şişesi okaliptüs yağı veya başka bir koku bulacaksınız.
Buhar yükseldiği için, bir buhar odasında daha yüksek oturmanın daha yoğun ısı ve buhar sağladığını göreceksiniz. Buhar odasında daha az oturmak daha az buhar ve ısı sunar.
Buhar Odası Sağlık Faydaları
Buhar odasında vakit geçiren herkes derhal faydaları görecektir. Nem, cildin kısa vadede ferah ve nemli görünmesine yardımcı olur. Ama faydalar orada bitmiyor.
Nemli ısı, soğuk algınlığı ve tıkanıklık belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir (özellikle okaliptüs yağı ile birleştiğinde) ve boğaz kaslarına sahip kişiler, bir buhar odasında birkaç dakika bekledikten sonra genellikle rahatlama hissederler.
Çalışmalar, sert bir çalışmadan sonra günler içinde ortaya çıkan kas ağrısını geciktirilmiş kas ağrısını (DOMS) hafifletmek için nemli sıcaklığın kuru ısıdan daha etkili olduğunu göstermiştir.
Son olarak, birçok buhar odası kullanıcısı size, deneyimin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu söyleyecektir. Bazıları bunu bir "yüksek" olarak tanımlar. Bununla birlikte, eğer buhar aslında gerilmeyi azaltıyorsa ya da on dakika boyunca sessizce oturmak için basit bir eylem söz konusu ise, bunu söylemek zordur.
Buhar Odası Sağlık Riskleri
Yayınlanmış bir rapora göre, "Buhar banyoları ve jakuzilerin rutubetli koşullarında, ter kolayca buharlaşmaz. Isı yayılımı için araçların boğulması, ısıyı arttırır, bu da tüm iç sıcaklıkları arttırır" Bu nedenle, birçok risk Bir buhar odasının kullanılması, yüksek ısı ve nem ile ilişkilidir.
Bazı insanlar (özellikle de ısıya maruz kalmayanlar) baş dönmesi, mide bulantısı veya şiddetli vakalarda bir buhar odası kullanırken bayılma yaşayabilir. Uzmanlar hidratlı kalmanızı tavsiye eder, odadaki zamanınızı birkaç dakikaya kadar sınırlandırırsınız (özellikle de deneyiminiz yeni olduğunda) ve alkol, uyuşturucu veya belirli ilaçların etkisi altında olduğunuzda bu ısıtmalı odaları kullanmaktan kaçının.
Ayrıca bir yemekten sonra bir buhar odası kullanmanın baş dönmesine neden olduğunu da görebilirsiniz.
Çekirdek sıcaklığınızı daha da arttıracağından, buhar odasında egzersiz yapmak da asla akıllıca değildir. Hamile olan ve belirli kalp rahatsızlığı olan kadınlar, bir buhar odası kullanmaktan kaçınmalıdır. Bir buhar odasının sizin için güvenli olup olmadığından emin değilseniz, daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
Son olarak, kilo kaybı için bir buhar odası kullanıyorsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Bir buhar odasında terleme, su ağırlığındaki kayıp nedeniyle kısa süreli kilo kaybına neden olabilirken, vücudunuz suya karıştığında kilo verilecektir.
Sauna Odası
Farklı Sauna Çeşitleri
Geleneksel bir sauna kuru ısı sağlar. Kullandığınız saunaya bağlı olarak, nem oranını yüzde 10 gibi düşük veya yüzde 60 gibi yüksek bir nemle yaşayabilirsiniz. Yaşadığınız nem miktarı genellikle seçtiğiniz sauna tarzına bağlıdır. Bazı saunalar, buhar oluşturmak için kayalara su dökerek nemi arttırmanıza izin verir.
Kuzey Amerika Sauna Topluluğu en yaygın sauna türlerini anlatıyor.
- Odun yakan bir sauna , ısı üretmek için kayalar veya odun kullanır ve geleneksel Fin saunasına en yakındır. Kullanıcılar, yanma oranını ayarlayarak odadaki ısı miktarını değiştirebilir.
- Elektrikli sauna , duvar veya zemine monte edilen elektrikli ısıtıcı ile ısı üretir. Isıyı istediğiniz sıcaklığa ayarlamak için genellikle sıcaklık göstergeli bir uzaktan kumanda bulabilirsiniz.
- Ahşaptan üretilmiş bir sauna odası , genellikle batı kırmızı sedir, Nordic beyaz ladin, titrek kavak, kızılağaç, baldıran veya çam gibi farklı ahşap türlerinden yapılmış bağımsız veya modüler bir birimdir.
- Bir duman saunası bacasız bir odada kayaları ısıtmak için odun sobası kullanır. Isıtma işlemi tamamlandıktan sonra, kullanıcılar girmeden önce oda havalandırılır.
- Kızılötesi saunalar genellikle kızılötesi ısı terapisi odaları olarak tanımlanır. Bu odalarda, ısıtma elemanları ısıyı doğrudan kullanıcının vücuduna yansıtır. Kızılötesi saunalar (veya uzak kızılötesi saunalar) genellikle sporcular tarafından veya egzersiz benzeri faydalar elde etmeye çalışan kişiler tarafından kullanılır. Uzak kızılötesi saunalar, aynı zamanda, saunanın kardiyovasküler faydalarını değerlendiren çalışmalarda sıklıkla kullanılan tiplerdir.
Sauna Odası Sağlık Faydaları
Araştırmacılar, sauna kullanımının kardiyovasküler sağlık ve diğer sonuçlar üzerindeki etkisini inceliyorlar. Mayo Clinic tarafından yayınlanan bir rapora göre, bazı çalışmalar, yüksek tansiyon, konjestif kalp yetmezliği, demans ve Alzheimer hastalığı, baş ağrısı, tip 2 diyabet ve romatoid artrit gibi kronik rahatsızlıklar üzerinde hafif bir etki göstermiştir. Düzenli sauna kullanımı, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Annals of Medicine'de yayınlanan yaklaşık 2.300 erkeğin uzun süreli bir çalışması, sık kullanılan sauna kullanımının bağımsız olarak azalan mortalite riski ile ilişkili olmasına rağmen, artmış kardiyovasküler uygunluk ile kombine edilen sık sauna kullanımının ilave sağ kurtulan yararları sağladığını bildirmiştir. Sık kullanım haftada 3-7 sauna ziyareti olarak tanımlandı.
Son olarak, Wisconsin Üniversitesi Tıp ve Halk Sağlığı Okulu, sauna kullanımının düzenli egzersizden elde ettiğiniz faydaları artırabileceğini bildirmektedir. Yayınlanmış bir makalede, UW Sağlık Aile Hekimliği doktoru Dr. Adam Rindfleisch, sauna tedavisinin, kasları gevşetmek ve rahatlatmak için egzersiz sonrası faydalı olduğunu söylüyor. "Egzersiz, aktif, içsel olarak indüklenen terlemenin bir formudur ve sauna, dış kaynaklı indüklenen terlemenin bir formudur." Diyor, bu, sahanın egzersiz yerine bir egzersiz yerine ek olarak kullanılması önemli olduğunu öne sürüyor.
Sauna Sağlık Riskleri
Bir sauna kullanmak, bir buhar odası kullanmakla aynı sağduyuyu gerektirir; çünkü yüksek ısı, baygınlığa veya baş dönmesine neden olabilir. Gebe kadınların, özellikle de hamileliğin erken dönemlerinde, yüksek ısıdan kaçınmaları ve deneyimden önce doktorlarıyla konuşmaları tavsiye edilir. Ayrıca, Dr. Adam Rindfleisch, "Yüksek riskli bir tıbbi öyküsü olan - böbrek hastalığı, karaciğer yetmezliği veya kalp rahatsızlıkları da dahil olmak üzere - insanlar sauna terapisini kullanamayabilir" tavsiyesinde bulundu. Herkesin sauna kullanmadan önce doktorlarıyla görüşmesi gerektiğini ileri sürüyor.
Sauna vs Buhar Odası: Alt Hattı
Sauna ve buhar odası arasındaki fark oldukça basit olsa da (biri kuru ve nemlidir), bir buhar odasına yaptığınız ziyaret, bir sauna ziyaretinden daha yoğun olabilir. Doktor ve Sportsmedicine dergisinde yayınlanan bir karşılaştırmanın yazarı farkı açıklıyor.
"Buhar banyosu saunadan daha sıcak hissediyor, çünkü buhar buharlaşmayı önler ve nemli hava kuru havaya göre daha fazla ısı depolar. Buna ek olarak, buhar buharı cilde çarptığında, ciltte zaten ter ile Yoğunlaşmanın ısısı olarak bilinen bir şey serbest bırakmak için, diğer taraftan, bir sauna, düşük bir neme sahiptir, bu nedenle sıcaklık aralığı yaklaşık 170 ° ila 190 ° F olsa bile, vücudun çekirdek sıcaklığı daha serin kalır. "
Ancak hem sauna hem de buhar odası yarar sağladığından, seçtiğiniz kişi size kalmış. Her iki deneyimin de stresi azaltmaya ve spor salonu veya spa deneyiminizden zevk almanıza yardımcı olması muhtemeldir. Ancak düzenli kullanımın en büyük ödülleri üretmesi muhtemeldir.
Hangisinin daha iyi olduğuna karar vermek için kendinize, hangi buhar odasına veya saunaya en yakın olduğunu sormak isteyebilirsiniz? Kuru sıcağı mı, nemli ısıyı mı tercih ederim? Hangi tesiste düzenli olarak kullanacağım?
Saunaya veya buhar odasına yeniyseniz, kısa süreli maruz kalmaya başlayın ve oda içinde geçirdiğiniz süreyi kademeli olarak artırın. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya baş dönmesi veya başka semptomlarınız varsa doktorunuza danışın.
> Kaynaklar:
> Crinnion WJ. Kardiyovasküler, otoimmün, toksik kaynaklı ve diğer kronik sağlık problemleri için değerli bir klinik araç olarak sauna. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Sauna, Buhar Banyosu ve Jakuzi Kullanımının Tıbbi Risk ve Faydaları. Fiziksel Spor. Yayınlandı çevrimiçi, Temmuz 2016
> Kunutsor SK, Han H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Kardiyovasküler ve tüm nedenlere bağlı mortalite riski üzerinde, sauna banyoları ve kardiyorespiratuar sporun ortak ilişkileri: uzun vadeli prospektif kohort çalışması. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G ve diğ. Gecikmeli başlangıç kas ağrıları için nemli veya kuru ısı. J Clin Med Res. 2013, 5 (6): 416-25.
> Wisconsin Üniversitesi, Madison, Tıp ve Halk Sağlığı Okulu. Saunaya Bağlı Terleme Birçok Sağlık Faydaları sunar. 2017/10/16