BOSU Balance Trainer, geçtiğimiz birkaç yıl içerisinde fitness dünyasına çarparak, birçok sağlık kulübünde ve ev spor salonlarında hızla temel alınan daha heyecan verici egzersiz araçlarından biridir. Dayanıklılık, güç, denge ve denge gibi çeşitli fitness alanlarını hedeflemek için mükemmeldir. Üstteki yumuşacık kubbe tarafı, kardiyodan kuvvet antrenmanına kadar her şey için canlı bir yüzey sunar.
Üzerine gelin ve çekirdek iş, alt vücut egzersizleri veya esneklik eğitimi için kullanabileceğiniz düz bir taraf var. BOSU hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin.
genel bakış
BOSU, altta bir platform ile yarıya kesilmiş bir egzersiz topu gibidir. Kademeli olarak neredeyse bir adım gibi kullanabilir ve üzerinde durabilir, üzerinde oturabilir, üzerinde uzanabilir veya kardiyo, daha düşük vücut kuvveti veya çekirdek hareketler için etrafta zıplayabilirsiniz. Ya da, şınav ve platform gibi daha fazla vücut hareketi gibi üst vücut egzersizleri için platform tarafını kullanabilir ve kullanabilirsiniz. İmkanlar sonsuzdur. Bazı fikirler şunları içerir:
- Kardiyo : Yan akciğerler, plyo-akciğerler, üst bodur atlayışlar ve daha fazlası gibi kısa kardiyo patlamaları için kullanın. Koreografi antrenmanları için de bir adım olarak kullanabilirsiniz.
- Kuvvet antrenmanı: Hava kuvvetleri ile ağız kavgası, pazı bukleler veya şınav ile akciğerler gibi hareketlerle güç antrenmanlarınıza yepyeni bir meydan okuma ekleyin. Göğüs presleri gibi geleneksel ağırlık çalışması sırasında bir denge sorunu eklemek için bunu bir ağırlık bankı olarak da kullanabilirsiniz.
- Esneklik: Hamstring uzanma veya kalça fleksör uzanımları gibi geleneksel uzanmalar yaparken kubbe üzerinde durun veya diz çökün. Bu aynı zamanda egzersize istikrarsızlık katar, bu yüzden alışana kadar bir duvarın yanında dururken bunları pratik yapmalısınız.
- Spor Koşulu: Performansı ve çevikliği arttırmak için yan sıçramalar gibi atlama veya pikometrik filmler gibi spor tatbikatları yapmak için kullanın.
- Çekirdek antrenman : Ölü böcek ve v-oturur gibi karın egzersizleri ya da çekirdek kasları hedeflemek için sırt uzantıları gibi sırt egzersizleri için kullanın.
Bu ne yapar
Balance Trainer'da egzersiz yapmak, ağırlık merkezinizi sürekli değişen bir yüzey üzerinde tutmanızı gerektirir. Sadece ayakta durmak zordur, çünkü bedeniniz hareket eder ve dengeye girer ve dengeden çıkar.
Bosu Balance Trainer'ı kullanmak gelişmeye yardımcı olabilir:
- Denge BOSU asla sabit olmadığından, sizi yerinde tutmak için üst ve alt gövdede bulunan sabitleyici kasları sabit tutarsınız.
- Kinestetik farkındalık Bu, vücudun herhangi bir anda nasıl konumlandığına dair farkındalığınız için sadece süslü bir kelimedir. Bu farkındalık, yaşlandıkça sık sık azalan bir şeydir, bu yüzden Denge Eğiticisi, vücudunuzun nasıl hareket ettiğine bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Proprioception Bu, eklemlerinizin doğru pozisyonda kalmasını sağlamak için vücudunuzun dış kuvvetlere nasıl tepki verdiğini açıklayan başka bir fantezi kelimedir. Bir Denge Eğitmeni üzerinde durduğunuzda, tüm kaslarınız eklemlerinizi doğru konumda tutmak için sözleşmeye zorlanır. Bu normal aktivitelerin kolaylaştırılmasına yardımcı olur.
BOSU'yla ilgili en iyi şey, çok yönlülüğünün yanında, her zamanki egzersizlerinize eğlence katmasıdır.
Aerobik egzersizler için bir adım yerine (çok sert) ve savaşçı ve üçgen gibi geleneksel yoga pozları yaparken kullanabilirsiniz. Egzersizleri zorlu ve ilginç hale getirdi.
BOSU Balance Trainer, çeşitli spor malzemeleri ve departman mağazalarında mevcuttur ve bu BOSU incelemesinde çevrimiçi satın alma hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz. BOSU.com'da detaylı egzersizler ve diğer BOSU ürünlerini de bulabilirsiniz.
BOSU Balance Trainer Egzersiz Videoları
BOSU Balance Trainer'ınız bir eğitici video ile birlikte gelir, ancak BOSU Balance Trainer'ı egzersiz programınıza entegre etmenize yardımcı olacak başka videolar da vardır:
- Rob Glick'in Kardiyo Füzyonu: Bu 45 dakikalık kardiyo rutini geleneksel bir adım rutinine çok benzeyen koreograflı bir antreman sunuyor. Antrenman biraz dansa benzer, ama aynı zamanda spor gibi hareketler de içerir. Bu Balance Trainer'da kardiyoya harika bir giriş.
- Jay Blahnik ile BOSU Dengesi: Bu mükemmel DVD hem zorlu hem de rahatlatıcı olabilecek harika bir yoga / Pilates tipi egzersiz sunuyor. Jay, Denge Eğitmeni kullanarak bazı geleneksel yoga hareketlerini (savaşçılar ve güneş tutkunları gibi) yapıyor ve aynı zamanda bazı temel çalışmaları da içeriyor.
BOSU'nun sitesindeki diğer BOSU eğitim DVD'lerini görüntüleyin
Balance Trainer, evinizin spor salonuna mükemmel bir ek olarak, konfor bölgenizi ilerletmek için çeşitli aktiviteler ve egzersizler sunar. Yeni bir şey arıyorsanız, Denge Eğiticisi tasarıya uygun olabilir. Başlamak için bu başlangıç dostu egzersizleri deneyin.