Eğer bir basketbol oyuncusu, topu ağa atmak için atladı ya da bir koşuya bir koşucu üzerinde bir koşucunun atladığını izlediysen, sen, plyometrics gördün. Birçoğumuz bile bunu fark etmeden bile bir ölçüm yapıyoruz - Eğer yüksek rafta bir şeye ulaşabilmek için yukarı fırladıysanız, bir plyometric egzersiz yaptınız.
Plyometrics tam olarak nedir?
Bu örneklerle, plyometrics'nin yepyeni bir seviyeye etkili olan bir tür yüksek etkili etkinlik olduğunu görebilirsiniz.
Sadece zıplatmak ya da ip atlamak değil, kasların gerilebilir refleksini maksimize etmeye odaklanan atlama, sınırlama ve itme egzersizleri gibi hareketleri içerir.
Amaç? Kasları, maksimum kuvvetleri daha hızlı üretecek şekilde öğretmek, böylece sporcuların ve antrenörlerin performansını artırır.
Bir Sürgüsel Egzersiz Sırasında Ne Olur?
Bu gerilme refleksi, atlayışınızda gerçekleşir, bir nedenden dolayı, genellikle, zıplama antrenmanı olarak, plyometriye başvururuz. Örneğin, bir kutuya veya ayağa atlarsanız ve sonra zıplarsanız, dörtlü dizleriniz bükülür ve daha sonra bir sonraki sıçrama ile hızlı bir şekilde tekrar birleşir. İkinci atlamayı geliştiren ilk atlayışın öncüsüdür.
Sporcuların antrenman için kullandıkları bir şey olmasına rağmen, ortalama egzersiz daha fazla güç, daha fazla dayanıklılık, daha fazla dayanıklılık ve daha fazla kalori yakmak gibi faydalar elde edebilir. Aslında antrenmanlarınıza plyometrik eğitim ekleyerek, yanıklığı da artırabilirsiniz - Antrenmandan sonra yaktığınız kaloriler.
Sert, güçlü bir plyometric egzersizleri yaptığınızda, kalp atış hızınız yükselir, bazen sizi anaerobik bölgeye götürür . Sadece kısa bir süre orada kalıyorsunuz, ama vücudunuza daha fazla güç ve güç verirken mega kalori yakmak için yeterince uzun.
Kateter Önlemler
Süreklilik eğitimi bazı insanlar için harika olsa da, herkes için değildir ve hayattaki her şey gibi bu tür eğitimin bazı olumsuzlukları vardır.
Dikkat edilmesi gereken bazı şeyler:
- Daha fazla yaralanma tehlikesi - Zıpladığınız her an, bir yaralanma riskiniz vardır, ancak bu tür bir eğitim, genellikle çok derin bir çömelme, akciğerleşme ve zıplamayı içerir. Bu eklemleriniz eklemlerinize zarar verebilir. Eklemlerinizi her indiğiniz zaman vücut ağırlığınızdan yaklaşık yedi kat daha fazla kuvvet alır.
- Yeni başlayanlar için değil - Daha yeni başlıyorsanız veya bu tür bir eğitimi daha önce yapmadıysanız, bunu kolaylaştırmak önemlidir. Kişisel bir antrenör veya antrenör, fitness seviyenize ve hedeflerinize uyan bir plyometric eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olacak harika bir kaynaktır.
- Bu gerçekten zor - Plyometrics kaslar, bağ dokusu ve kalp üzerinde çok fazla vergi veriyor ve bunları tekrar tekrar yapmak onları daha da zorlaştırıyor. Bu tür eğitim, daha ılımlı antrenman tercih eden kişilere hitap edemez.
- Aşırı yüklenmeye yol açabilir - Kateter, profesyonel bir atlet olmadıkça her gün yapmak istediğiniz bir şey değildir. Haftada 2 ya da 3 antremanda biraz hareketlilik denemesi, dinlenme günlerinde muhtemelen ortalama egzersiz için yeterlidir. Bundan daha fazlası ve risk tükenme riski.
Plyometrik Egzersizlerin Örnekleri
Daha çok, plyometrik eğitim hakkında .
Kaynak:
Amerikan Alıştırma Konseyi. ACE Personal Trainer Kılavuzu, 3. Baskı . San Diego: Amerikan Egzersiz Konseyi, 2003.