Bazen koşmak için en iyi niyetimiz var, ama bir şey yoluna giriyor. Çoğunlukla yoğun programlarımız ya da suçlu olan hava durumu; Diğer zamanlarda ise, oraya ulaşmak için motivasyonu toplayamayız. İşte kaçmadığı için en popüler mazeretlerden bazıları - ve onlara nasıl kurban edilmediğinizden emin olmak için.
"Kaçmak için Zamanım Yok"
Zaman eksikliği, koşma atlamaları için en popüler mazeretlerden biridir. Fakat egzersizlerinizdeki sıkma, düşündüğünüz kadar imkansız olmayabilir. 30 dakika televizyon seyretmek yerine koşu ayakkabılarınızı giyin ve harekete geçin. Ya da, koşu bandında çalışırken en sevdiğiniz programları yakalayarak çok görevli. Şovunu izlemek koşmak için ödülün olabilir, bu yüzden onu indirmek için daha da motive olursun.
Takvimde bir koşuya zaman ayırdığımda, neredeyse her zaman olur. Tıpkı iş ya da doktor randevusu için bir toplantı planladığınız gibi, koşularınızı planlayın. Önceden koşu giysilerinize değişerek onları hazırlayın ve ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olun.
Programınızı analiz edin ve yaptığınız şeyin iyi bir yaşam kalitesine katkıda bulunmadığını öğrenin. Pişman olmadan kesebileceğin şeylere bak. Örneğin, geceleri internette, sosyal medyada veya televizyonda sörf yapmak için zaman mı harcıyorsunuz? Çalışmak için o saati kullanın ya da daha erken yatın ve sabah koşun . Zaman atıcılarını ya da hayatınızda istenmeyen bir şekilde dozajı bırakmaya başladığınızda, koşmak için zamandaki boşlukların nasıl ortaya çıktığına şaşırabilirsiniz.
"Çalışmaktan Çok Yoruldum"
Sakinleştiğinde, kanepeden kalkıp kapıdan çıkmak için motive olmak zor. Ama bir koşuya çıkmak sana enerji verir ve daha iyi hissettirir. Yorgun olabilirsiniz çünkü düşük kan şekeriniz vardır, bu yüzden koşmadan en az bir saat önce bir şeyler atıştırın ya da hafif bir yemek yiyin . Koşunuza başlarken kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, yürümeye başlayın ve yavaşça alın. Normal bir uyku programı ile aşırı yorgunluk, düşük demir gibi bir beslenme eksikliğinin belirtisi olabilir, bu nedenle kendinizi sık sık yorgun hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
"Kolayca sıkılırım."
Koşu pistinde takılmak çok kolay. Aynı rotaları koşarken rahat olsun ya da sadece koşu bandına atlamak daha kolay. MapMyRun gibi araçları kullanarak bazı yeni rotaları haritalayarak koşan rutininizi sallayın. Bir deneme yaparak iz verin. Yerel bir koşu grubuyla koşun ya da bir arkadaşınızı koşuya katılmaya ikna edin. Ya da, bazı yerel yarışlar için kayıt olun - sizi farklı bir yerde çalıştırmaya zorlar ve sizi motive etmenize yardımcı olur.
"Dışarısı Çok Soğuk (veya Sıcak)."
Ben her zaman koşucuları söylerim, "Kötü hava gibi bir şey yoktur - sadece kötü kıyafetler." Başka bir deyişle, eğer uygun şekilde giyindiyseniz ve ideal hava koşullarından daha azıyla başa çıkmaya hazırsanız, yine de koşuya çıkabilirsiniz - ve aslında keyfini çıkarın. Soğuk , sıcak ve yağmurda koşmak için gereken ipuçlarını ve önlemleri alın.
"Sadece Çalışmaya Motive Edilmiyorum."
Bütün koşucular, motivasyon eksikliğinden bazı dönemlerde geçer. Koşmaya devam etmek için ilham almanın akıllı bir yolu, çalışan bir grup bulmaktır . Diğer insanların bir antrenmanda olduğunuzu bildiğinizde, ortaya çıkmanız daha olasıdır. Ayrıca grup eğitimi ile gelen sosyal etkileşim ve rekabet de motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur.
Yerel bir yol yarışına kaydolmayı da düşünebilirsiniz. Takviminizde bir yarış yapmak, koşu programınıza sadık kalmak için harika bir motivasyon.
Çalışan ilerlemeniz için ödüller planlamayı deneyin. Uzun bir koşudan sonra buzlu kahve gibi küçük ödüller kazanmanıza ve bir yarıştan sonra yeni bir koşu kıyafeti gibi büyük ödüller kazanmanıza yardımcı olur.
"Çocuklarımla Meşgulüm."
Bir anne olarak, ailene bakmakla meşgulken koşuya uyum sağlamanın ne kadar zor olabileceğini biliyorum. Ama sizin ve çocuklarınızın - sizin için iyi hissetmenizi sağlayan bir şey yapma şansına sahip olmanız önemlidir. Koşmak için motivasyonumun bir parçası, çocuklarım için sağlıklı bir rol modeli olacağım.
Yaşamınızda daha fazla öncelikli olmaya çalışın ve kendini önemsemenin ve sağlıklı kalmanın önemini unutmayın. Çalışmalarınızı planlayın ve eşinizi gemiye alın, böylece çocuk bakımı sorumluluklarından bazılarına yardım edin. Ve yaratıcı olun ve çalışma fırsatlarından yararlanın. Örneğin, eğer çocuğunuzun futbol maçını izliyorsanız, oyunun öncesinde veya sırasında oyunun çevresinde biraz tur atın. Fitness dersleri ya da bebek arabası dostu koşu gruplarını deneyin, böylece egzersiz sırasında küçük bir çocuğunuzu yanınıza getirebilirsiniz.
"Ben Kamuoyunda Çalışmak İçin Çok Bilinçliyim"
Halkın içinde koşmaktan utanma hissi, insanların çalışmaya başlamalarına veya koşmaya devam etmelerinin yaygın bir nedenidir. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmemeye çalışın! Oraya gitmek ve çok sağlıklı bir şeyler yapmak için kendinle gurur duymalısın. Koşucular aslında diğerlerini yollarda ya da yollarda görmek isterler. Ayrıca, herkesin bir noktada yeni bir koşucu olarak başladığını hatırlayın, böylece yeni başlayanların karşılaştığı mücadelelerle ilişki kurabilirler. Ve koşmak gibi sağlıklı bir alışkanlık için birini eleştiren herhangi bir koşucu muhtemelen sadece kıskanç ya da koşmadıkları kötü hissettiriyor.
Koşu için doğru kıyafetleri giymek, halka açıkken kendinizi daha güvenli ve rahat hissetmenizi sağlayabilir. Bir arkadaşınızla ya da koşan bir grupla koşmayı deneyebilirsiniz - bu da kendinizin daha az bilinçli hissetmenize yardımcı olabilir.
"Yaralanma hakkında endişeliyim"
Evet, yaralanan yaralanmalar olur, bu yüzden sakatlanmak kesinlikle geçerli bir kaygıdır. Bununla birlikte, koşucuların yaralanma riskini azaltmak için atabilecekleri birçok önleyici adım vardır. Ayaklarınız ve yürüyüşünüz için doğru koşu ayakkabısı almak, yaralanmaların önlenmesi için önemli bir adımdır. Düzenli kuvvet antrenmanı, kendinizi genel koşu yaralanmalarına karşı korumanın bir başka mükemmel yoludur.