Motivasyonda kalmak için günün erken saatlerinde koşun
Sabah koşarak gün içinde birkaç saat kazanmış gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, uyanmanın, kendinize bir enerji artışı sağlamanın ve en başından bir şey başardığınızı hissetmenin harika bir yolu. Bir sabah koşusunun programınıza uyması daha kolay olduğunu ve egzersiz rutininizi tutarlı tutmanıza yardımcı olduğunu bile görebilirsiniz.
Çoğu yarış sabahları çalıştırıldığı için, büyük bir yarıştan önce sabah koşunuzun rutinini yapmak iyi bir fikirdir. Sabah koşucusu olmak istiyorsanız, biraz daha kolay hale getirmek için takip edebileceğiniz birkaç ipucu var.
1 - Erken Yatın
Bir sabah koşu alışkanlığı, önceki gece uygun planlama ile başlar. Bazı insanlar gece geç saatlerde televizyon izleyebileceklerini düşünüyorlar ve hala koşmak için erken kalkıyorlar, ama uyku önemlidir. En sevdiğiniz geç gösterilere kendinize bir iyilik yapın ve DVR yapın ve daha erken yatmayı planlayın. Yedi ila sekiz saat uyumayı garantilemek için kendinize zaman verin.
Bir kaç sabah koşusu yaptıktan sonra, gece daha erken yorulursunuz. Bu, erken yatmayı kolaylaştırır, bu yüzden vücudunuzu yeni bir program için eğitmeniz yeterlidir.
2 - Koşu Giysilerinizde Uyuyun
Zaten giyindiğin zaman bir koşuyu uçurmak zor. Eğer gerçekten bir sıçrama başlatmak ve gözlerinizi açar açmaz motivasyon bulmak istiyorsanız, sadece koşu kıyafetlerinizi yatağa takmanız yeterlidir.
Bu hile biraz saçma görünebilir, ancak deneyen koşucular işe yaradığını söylüyor. Dünün ter lekeli kıyafetlerini yatağa takmak istemezsiniz, ama temiz bir set güzel ve rahat olmalıdır. Elbette, koşu ayakkabısı ile yatma - yataktan çıktıktan sonra giymeniz gerekenler.
3 - Kıyafetlerini Uzatın
Giysilerinizde uyumak gibi hissetmiyorsanız, en azından onları dışarıda bırakınız, böylece gitmeye hazırsınız. Kıyafetlerini görebilmen için giymek, giyinmeyi ve koşuya çıkmayı kolaylaştıracaktır.
Bazı koşucular kıyafetlerini banyoya koymayı severler, bu da onları biraz uyanıp giyinmeye zorlar. Bonus olarak, yanınızda bir nezaket partneriniz varsa, rahatsız edilmekten memnun olur.
4 - Alarm Saatinizi Erişim Noktasından Çıkarın
Bu alarm sabah erkenden kalktığında, erteleme düğmesine basmaya ve bir koşuya çıkmak için planınızı atlamaya başlıyor. Çalar saatiniz odanın karşısındaysa, zaten yataktan kalkıyorsunuz ve "10 dakika daha…" diyebiliyorsunuz.
Bu numara işe yaramıyorsa ve yatağa geri dönüyorsanız, alarmınızı bir sonraki odaya yerleştirmeyi ve sesi açmayı deneyin. Siz ve yatak arasında yapabileceğiniz daha fazla adım, planınızı takip etmeniz daha olasıdır.
5 - Eğitim Programınız Var
Belirli bir yarış için eğitim alıyorsanız ve bir antrenman programı izliyorsanız, o sabah koşularından kurtulmak çok daha zordur. Kendinize "Bu yarı maratona hazır olmalıyım" veya "Benim programım bugün 5 mil diyor.
Kendinize daha fazla motivasyon sağlayabilirsiniz, o kadar iyi. Şu anda aklınızda bir yarış yok mu? Kendinizi yukarı çıkaracak ve koşacak başka bir hedef verin. Bunu düşünürseniz, sürekli çaba göstermek için neredeyse her zaman yeni bir kişisel hedef var.
6 - Planınızı Geceden Önce Düşünün
Bir önceki gece koşarak sabahı planlayın - ne kadar, ne kadar süreyle ve hangi rotadan geçersiniz. İhtiyaç duyduğunuz kadar ayrıntıya inin ve yarın ne kadar iyi hissedeceğinize dair kendinizi heyecanlandırın.
Planınızın ayrıntılarını bir takvime koyun, eğer bu yolda kalmanıza yardımcı olur. Bunu yapmak koşmak için sizi motive edecektir. Ayrıca günün geri kalanına başlamadan önce yeterli zamanınız olmasını sağlar.
7 - Bir Sabah Koşu Buddy alın
Bir başkasıyla çalışmak, bir program tuttuğunuz için sorumlu tutmanızı sağlar. Genellikle kendiniz koşarsanız, sabah buluşmak için bir arkadaşınızı işe almaya çalışın. Ayrıca, sabah buluşan ve onlarla bir araya gelen bir koşu grubu da bulabilirsiniz .
Çalışan partneriniz bile kendi evinizde olabilir. Partneriniz, çocuklarınız veya oda arkadaşlarınız koşarak ilgileniyorlarsa, şimdi birbirinizi kurmak ve motive etmek için mükemmel bir zaman.
8 - Birşeyler Işık Yiyin
Aç karnına kaçmak asla iyi değildir. Sabahları zamana göre daha fazla baskı altında olabilirsiniz, bu nedenle yemek için fazladan fazla zamanınız olmayacak ve yemek yemeden önce yiyeceklerinizi sindireceksiniz.
Kapıya doğru gitmek yerine, uyanırken mutfağından hızlı bir şeyler almak için bir dakikanızı ayırın. Bir enerji barı veya muz gibi küçük yiyecekler yemeyi deneyin, böylece boşta koşmuyorsunuz.
9 - Biraz Su İçirin
Sabah uyandığınızda susuz kalmak yaygındır. Koşmak, hidratlı kalmanızı gerektirdiğinden, dışarı çıkmadan önce mutlaka biraz su içmek isteyeceksiniz.
Kendinize altı ila sekiz ons su içmeniz için birkaç dakika verin. Ayrıca uyandırmanıza ve sabah motivasyonunuzu bulmanız için size bir dakika verecektir. Bu küçük bir adım, ama önemli bir adım.
10 - Reflektif Dişli Giyin
Güvende kalmak ve karanlık ya da düşük ışık koşullarında çalışırken görülebilmeniz önemlidir. Sabahın erken saatlerinde koşuyorsanız, başkalarının sizi görmesine izin veren beyaz, sarı veya turuncu kıyafetler giyin.
Ayrıca, yansıtıcı donanımınızın da olduğundan emin olun. Koşu ayakkabısı ve ceketler gibi bazı öğeler zaten üzerlerinde yansıtıcı parçalara sahip olsa da, daha fazla eklemek zarar vermez.