"Çok meşgulüm", koşucuların tutarlı bir çalışma programını sürdürememesinin veya bir yarış için antrenman yapmasının yaygın bir nedenidir . Eğer orada bu saatlerde yeterli saat bulamıyorsanız, burada birkaç mil daha kayıt olmanın bazı yolları vardır.
1 - Önceliği çalıştırmak.
Tipik bir haftada yaptığınız her şeyi yazmak, ne yaptığınızı anlamanıza yardımcı olur. Belki de, yapmak için daha fazla zaman kazanmak için kesmek istediğin bazı şeyler var. Herkesin öncelikleri farklıdır, bu yüzden olmadan yaşayabileceğinize karar vermek size kalmıştır. Temiz bir ev tutmayı severim ama kesinlikle temizlemekten çok daha fazlasını severim. Bu yüzden mükemmel temiz ve düzenli bir evi kurban etmeye razıyım. Zeminleri fırçalamak bekleyebilir - Bir koşuya gitmem gerek.
Ayrıca bkz: Bir Öncelik Çalıştırmak Nasıl Yapılır?
2 - Çalışmalarınızı haftanın başında planlayın.
Yoğun bir programınız olduğunda, koşularınız için zaman planlamıyorsanız, asla gerçekleşmeyebilir. Haftanın başında (Pazar günü planlamak için her zaman iyi bir gün), takviminize bakın ve koşmak için zaman ayırın. Ayrıca çalışan bir arkadaşınızla plan yaparsanız yardımcı olur, böylece ikiniz de sorumlu tutulursınız. Arkadaşının seni beklediğini anladığında saat 06:00 koşarak kaçmak çok daha zor. Ve eğer düzenli bir çalışma tarihini sürdürürseniz, hayatınızdaki herkes bununla başa çıkmak için daha hazırlıklıdır. Örneğin, çocuklar Çarşamba gecesi Michelle ile koşmanın annenin rutininin bir parçası olduğunu biliyorlar.
Ayrıca bkz: Koşu Ortaklarını Bulma
3 - Boşa zamana bak.
Bir hafta boyunca zamanınızı takip edin ve boşa harcanan zamandan kaçınmak için fırsatları arayın ve daha fazla çalışma zamanında sıkın. Televizyon izlerken kanepede birkaç saatliğine harcadığınızı öğrenebilirsiniz. Neden favori gösterileriniz DVR olmasın ki onları çok daha hızlı izleyebilir ve koşmak için ekstra zamanı kullanabilirsin? Ya da bir koşu bandında koşun ya da en sevdiğiniz programları izlerken başka bir egzersiz yapın. Çocuğunuzu ileri geri hareket ettirmek için çok zaman harcıyorsanız, zaman kazanmak için diğer ebeveynlerle bir araba park edip edemeyeceğinizi öğrenin. Ya da evden ileri geri gitmek için zaman harcamak yerine bırakma ve alma arasında koşmayı deneyin.
Ayrıca bkz. Ebeveynlerin Çalıştırması Nasıl Bulunabilir?
4 - Ortağınızı gemide alın.
İnsanların gözden kaçırma eğilimi gösteren bir eğitim engeli, destekleyici olmayan bir ortaktır. Arkadaşının kızgınlığı ya da kıskançlığı senin koşuların yoluna girebilir. Eşinizle fiziksel ve zihinsel sağlığınız için koşmanın ne kadar önemli olduğu hakkında konuşun. İkinizin de birlikte harcadığı zaman ve eğitim harcanan zaman arasında adil bir denge olduğunu düşündüğünüz hakkında açık ve dürüst bir konuşma yapın. İyi iletişim, gelecekteki çatışmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.
5 - Düşünme: "Ya hep ya hiç".
Bugün planladığınız zamanı yapmak için zamanınız yoksa, havluya atmayın. İki mil koşmak, sıfır mil koşmaktan daha iyidir. Hala bazı faydalar elde edersiniz ve koşunuzu tamamen atlamamanız için daha iyi zihinsel hissedersiniz.
6 - Pratik alışkanlıklar.
Aşırı yoğunlaştığımda, doğru beslenme ve bol uyku alma gibi bazı sağlıklı alışkanlıklarımın pencereden dışarı çıktığını görüyorum. Benim yetersiz beslenme ve uyku yetersizliğim düşük enerjiye yol açıyor, bu da çalıştırmak için motive edilmeyi zorlaştırıyor. Dengeli ve sağlıklı bir diyet yemeye çalışın ve doktorunuzun herhangi bir beslenme eksikliğini kontrol etmesini sağlayın. Örneğin demir eksikliği , koşucuların eğitimine zarar verebilir, çünkü bu durum halsizlik ve düşük enerjili hislere yol açabilir. Bir gecede 7-8 kalite saat uyumayı hedefleyin - yetişkinlerin çoğu için doğru miktar. Erken kalkmak , sabah koşmanız için size ilham verebilir.