Bu bir orta seviye Pilates mat rutindir. Sırt, yanlar, ön beden ve hamstringlerin gerilmesine ek olarak karın kuvvetine odaklanır. Daha önce hiç Pilates eğitimi almadıysanız , Pilates Beginner Exercises veya Quick Workout 1 ile başlamak isteyebilirsiniz. Her ikisi de daha az zor egzersizler içeren mükemmel rutinlerdir.
Bu seri bir ısınma içermez. Bununla birlikte, herhangi bir antrenman ayarlama ve hizalama bir anı ile başlamalıdır. Bu rutine başlamadan önce ısınma egzersizlerini keşfetmek isteyebilirsiniz.
Gitmeye hazır? Her adım bir egzersiz gösterecek ve bu hareket için tam egzersiz talimatlarına bir bağlantı sağlayacaktır. Her egzersizi tanımaya başladığınızda, sadece bu adımı bir hatırlatma olarak kontrol etmeniz yeterli olacaktır. Şimdilik, her egzersize gidin ve iyi öğrenin, ardından bu diziye geri dönmek için geri düğmenizi kullanın.
1 - Yüz
Bu klasik Pilates egzersizi, genellikle abdominaller için güçlü bir ısınma olarak kullanılır. Antrenmanınızda erkenden oluştuğu için, bacakları yüksek tutarak veya dizleri yere paralel olarak kıvrılarak bükmek isteyebilirsiniz.
2 - Tek Düz Bacak Streç
Bir streç denir rağmen, bu egzersiz tam karın egzersizi. Kollarınız hafifçe bacağınızı kendinize doğru çekiyor, ama absinizi kullanıyorsunuz ve bacağınızı kavrayarak kendinizi tutmuyorsunuz.
3 - Criss Cross
Criss Cross, omurganın rotasyonunu artırıyor ve abdominal egzersizlerimizdeki obezler için daha fazla zorluk yaratıyor.
4 - Boyunlu Kuğu
Boyun Rulo ile Swan bir arka uzatma egzersiz. Pilates egzersizlerinize uzatma egzersizleri eklemek önemlidir. Yaptığımız birçok ileri fleksiyon egzersizini dengelemeye yardım ediyorlar.
5 - Çift Düz Bacak Düşürücü
Karınlarını çek, kemiklerini birleştir ve orta çizgide kal. Çift Düz Bacak Düşürücüleri, sizi sadece baştan çıkarmaya bayılırdı. Neye benziyordu? Sırtın paspastan çıkacak, üst baldırlarınız arasında büyük bir boşluk olacak ve boynunuz zorlanacaktı. Bunun yerine, abs'iniz azalır ve siz aşağı indirip kaldırırken hareketiniz kontrol edilir.
6 - Gökkuşağı
Sihirli daireyle veya olmadan daire yapın . Gökkuşağı iç ve dış uyluk tonlama için harika bir egzersiz. Kalarak kalın - her şey güçlü abdominallerden gelir.
7 - Tek Ayaklı Teaser
Bir teaser muhteşem bir çekirdek gücü oluşturucusudur. Güç, dayanıklılık, kontrol, denge, nefes ve akışkanlık yaratır - Pilates egzersizinde uğraştığımız her şey. Tek Ayaklı Teaser, değiştirilmiş bir versiyondur. Teaser'a aşina olduğunuzda, her iki bacağı da uzatılmış Teaser yapın.
8 - Bir Top Gibi Rolling
Bir top gibi yuvarlanmak omuriliği harekete geçirir, abdominalleri derinden çalışır ve bizi vücuttaki içsel hareket ve nefes akışına göre ayarlar. Bir top gibi yuvarlanmaya başlamadan önce Rolling Exercises için İpuçları gözden geçirmek isteyebilirsiniz.
9 - Mermaid Side Streç
Ah, büyük streç. Solunum ve uzunluk için gidin - enerjiyi oturma kemiklerinden aşağıya ve başın üst kısmına doğru bağlayın.