Kilo kaybı söz konusu olduğunda, sıkça duyabileceğiniz normal buzz sözcükleri 'yaşam tarzı' ve 'değişim' sözcüklerini içerir, çünkü kilo vermede başarılı olmanız gerekir. Kilo vermek basit bir hedef gibi görünebilir - biraz egzersiz yapın , diyete devam edin ve voila! Ama, eğer bu kadar basit olsaydı, bir işin dışında kalırdım ve bunu okumak için çok meşgul olursun.
Dergiler ve internet reklamcılığı, çaba harcamadan zahmetsiz görünmesine rağmen, kilo vermek zor iş gerektirir ve bu genellikle hayatınızın farklı yönlerini değiştirerek, zamanınızı nasıl geçirdiğiniz, gününüzü nasıl düzenlediğiniz ve nasıl / ne yediğinizi nasıl değiştireceğiniz anlamına gelir. Eğer yaşadığınız yol bu değişikliklere izin vermiyorsa, ne kadar kazanacaksınız?
Yaşam tarzınız nasıl?
Yaşam tarzının bu kadar önemli olmasının sebebi, yaşam şeklinizin seçimlerinizi belirlemesi ve bu seçimlerin ne kadar sağlıklı olduğunuzu ve kilo verme yolunda olup olmadığına karar vermesidir. Peki sağlıklı bir yaşam tarzı nedir?
Tipik bileşenler sigara içmemek, sağlıklı beslenmek, vücudu sağlıklı tutmak ve egzersiz yapmaktır. Sağlıklı yaşam süresine nereye düşersiniz?
Ne Kadar Harcıyorsunuz?
- Bir masada oturuyor musun?
- Arabada mı oturuyorsun?
- Televizyonun önünde mi oturuyorsun?
- Bir bilgisayarın önünde oturmak mı?
- Restoranlarda yemek yemek mi?
- Alkol içme ?
- Hızlı yiyecek veya abur cubur yemek mi?
- Geç kalıyorum / yeterli uyku almıyorum?
Ne Kadar Harcıyorsunuz?
- Genel olarak aktif olmak (merdiven almak, araba kullanmak yerine yürümek, bahçecilik, temizlik vb.)?
- Kardiyo egzersizi yapıyor musunuz?
- Zorlu ağırlıklara sahip tüm kas grupları için kuvvet eğitimi ?
- Kendi yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı hazırlıyor musunuz?
- Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar yemek mi?
- Yemek etiketlerini okuyor musun?
- Kalorilerinizi takip ediyor musunuz?
- Uyuyor ?
- Stresle sağlıklı bir şekilde ilgilenmek?
İlk listeden ikincisini yapmaktan daha fazla zaman harcarsanız, önceliklerini yeniden değerlendirmek ve kendiniz için gerçekten ne istediğinize karar vermek zamanıdır. Sağlıklı yaşamak, vücudunuzda zaman ve enerji harcaması anlamına gelir; onu hareket ettirmek ve içine koyduğunuz şeylere dikkat etmek. Sağlıksız bir yaşam tarzı içinde kalmak, enerji, zaman ve emek harcamaktan kaçınmanız anlamına gelir ... ama ne pahasına?
Sağlık Seçimi
İnsanlar olarak, alışkanlıkları ve rutinleri seviyoruz, o kadar ki, bizim için iyi olmadıklarını bildiğimizde bile, aynı şeyleri yapmaya devam ediyoruz. Kötü alışkanlıkları değiştirmek zaman ve çaba gerektirir.
Sağlıklı bir yaşam için ne değişebilir?
- Her sabah kaçta kalkıyorsun?
- Her gece ne zaman yatağa git
- Boş zamanlarını nasıl geçirirsin
- Paranı nasıl harcıyorsun?
- Alışveriş, yemek ve yemek nasıl
- Ne kadar TV izlediğiniz
- Aileniz ve arkadaşlarınızla ne yaparsınız
Bu değişiklikleri yapmak için verilen ödüller sonsuzdur, ancak başlangıcı bu kadar zor.
Nereden Başlıyorsunuz?
Bir etkinlik günlüğü tutmayı deneyin ve ne kadar zaman harcadığınızı, ne kadar zaman harcadığınızı düşünün. O zaman bu sayıyı azaltıp azaltamayacağınızı, daha fazla yürüyüşe çıkıp ayağa kalkıp gerebileceğinize bakın, sadece daha fazla hareket edin.
Sonra, diyetinize bir göz atın ve daha iyisini yapabileceğiniz bir şey seçin. Belki daha fazla meyve ve sebze yiyebilirsin ya da belki çok sık yiyebilirsin. Bir şey üzerinde ilerleyene kadar çalış ve sonra başka bir şey seçebilirsin.
Bir seferde tek seferde çalışmak yavaş, evet, ama aynı anda çok fazla değiştiğinizde, eski davranışlara geri dönme olasılığınız yüksektir. Zaman ayırmak, kalıcı değişikliklere ve sonuçta daha sağlıklı bir yaşam tarzına yol açar.