Çinko, et, deniz ürünleri, kabuklu yemişler, çekirdekler ve tohumlar gibi gıdalarda doğal olarak bulunan önemli bir mineral elementtir. Çinko , yara iyileşmesi, bağışıklık sistemi, protein oluşumu, çocukluk ve hamilelikte büyüme ve gelişimin yanı sıra çok sayıda enzim sürecine dahil olma gibi temel vücut işlemlerinde rol oynar.
Çinko vücudun her tarafında saklandığından, çinko yeterliliğini kan veya doku ölçümü ile belirlemenin kolay bir yolu yoktur.
Bu, bireylerde çinko statüsünün kesin olmayan tahminlerine neden olur.
Bu tartışma için önemlisi, çinko vücudun erkek hormonu testosteronunu üretmesine yardımcı olur. Yetersiz çinko alımı düşük testosteron üretimi, zayıf büyüme ve kas oluşumu ve düşük cinsel dürtü anlamına gelebilir.
Bodybuilders ve Strength Athletes için Çinko Takviyeler
Çinko için önerilen günlük gereksinimler büyük değildir: erkekler için 11 miligram ve kadınlar için 8 miligram, hamilelik ve emzirme döneminde biraz daha fazla. Çoğu insan bu alımlara sağlıklı beslenme ile ulaşabilir. Bununla birlikte, bazı grupların daha fazla özen göstermesi gerekebilir. Vejetaryenler ve veganlar eksik olabilir ve bazıları her gün birkaç saat boyunca sert fiziksel egzersiz yapan sporcuların fazla çinkoya ihtiyaç duyduklarını, çünkü bazılarının ter içinde kaybolduğunu öne sürmektedir.
Yine de, önerilen günlük miktarın üzerinde çinko takviyeleri almanın, her iki spor performansı veya kas yapısı için herhangi bir performans artırımına yol açtığına dair çok az kanıt vardır.
Çinko Takviyelerinin Güvenliği
Erkekler ve kadınlar için 40 miligramdan fazla çinko takviyesi almak uzun vadede güvenli olmayabilir. Bu, çoğu hükümet yetkilisi tarafından belirlenen güvenlik üst sınırıdır. Çok yüksek dozlarda çinko, ishale, kusmaya ve kramplara neden olabilir. Daha az miktarlarda çinko bakır gibi diğer önemli mineralleri bloke edebilir ve kolesterol durumu özellikle iyi, yüksek yoğunluklu kolesterolü olumsuz yönde etkileyebilir.
İstiridyeler çinko, özellikle kirli sulardan çok yüksektir. Bazı bireysel istiridyeler her biri 10 miligram veya daha fazla içerebilir.
Çözülmemiş sorunlardan biri, yüksek çinko alımının iyi huylu ve kanserli prostat rahatsızlıkları da dahil olmak üzere üriner problemleri şiddetlendirip iyileştiremeyeceği ya da çinko takviyelerinin bazı yetkililer tarafından önerildiği gibi faydalı olup olmadığıdır. Dikkatli bir yaklaşım, ek çinko alımını en aza indirdiğiniz anlamına gelebilir.
Çinko ayrıca penisillamin ve antibiyotikler de dahil olmak üzere bazı ilaçlara müdahale edebilir ve diüretik ilaçlar çinko seviyelerini tüketebilir.
Alt çizgi
Genel olarak, bir dizi gıda ile sağlıklı bir diyet yerseniz, çinko eksik olması muhtemel değildir. Aktivitelerine güç sağlamak için genellikle daha fazla yiyecek tüketen atletler ve ağırlık antrenörleri bile, tükettikleri ekstra besin (ve çinko) nedeniyle çinko gereksinimlerini karşılayacaktır. Kısıtlayıcı diyetli vejetaryenler ve diğer grupların çinko alımı ile çok daha fazla dikkat çekmeleri gerekebilir.
Öyle olsa bile, takviyeye yatkınsanız, doktorunuza danışın veya iyi bir multivitamin tabletin sınırları içinde saklayın.
Ulusal Sağlık Diyet Takviyeler Enstitüsünde çinko hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaynaklar:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosteronu ve yüksek doz çinko takviyesi uygulandıktan sonra steroid hormon metabolitlerinin idrarla atılımı. Eur J Clin Nutr. 2007 Eylül 19.
Moyad MA. Prostat hastalığı ve diğer durumlar için çinko: biraz kanıt, yutturmaca ve önemli bir potansiyel problem. Urol Nurs. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Gözden geçirmek.