Genç olduğunuzda, 50'lerinize, 60'larınıza ve daha fazlasına girerken vücudunuzun nasıl işleyeceğini düşünmek için fazla zaman harcamazsınız.
Ya da belki de 37 yaşında olan annem gibisin ... bu beni sonsuza dek yapar 14. Her iki durumda da, yaşlandığınız zaman işleyiş biçimindeki en önemli faktör, ne kadar güçlü olduğudur.
Hayatınız boyunca ağırlıkların kaldırılmasının sizi güçlü tutabileceğini biliyoruz, ancak daha önce yaşça büyük bir yetişkiniz varsa?
Bir fark yaratabilir misiniz yoksa güç ve kas inşa etmek için çok yaşlı olduğunuzda bir nokta var mı?
Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, yapabileceğinizi söylüyor. Araştırmada, araştırmacılar, ağırlıklarının 50 yaşın üzerindeki yetişkinler için gerçekten değerli olup olmadığını araştırmak için birkaç çalışmayı incelediler. Daha yaşlı yetişkinlerin, 18-20 hafta arasında, ortalama 2,42 liralık bir kas gücü kazandıklarını ve güçlerini% 25-30 oranında artırdıklarını bulmuşlardır. .
Ortalama bir yetişkinin her ay yaklaşık 1,5 ila 5 pound yağsız kas kazanabileceği düşünüldüğünde, bu oldukça etkileyici.
İşte ağırlık kaldırmak için daha büyük nedenler.
1. Daha uzun yaşamanı sağlar
Araştırmacılar 15 yıl boyunca Ulusal Sağlık İstatistikleri Ulusal Ölüm Endeksi Ulusal Ölüm Belgesi verilerinin ölüm sertifikası verileri ile takip ettiler. Katılımcıların yaklaşık üçte biri 2011 yılında öldü.
Haftada en az iki kez eğitimli olan yaşlı yetişkinlerin, herhangi bir sebepten ötürü olmayanlardan yüzde 46 daha düşük ölüm şansı vardı.
2. Beynini Geliştirir
Direnç eğitimi, insülin benzeri büyüme faktörü I ve homosistein içeren mekanizmalar aracılığıyla yaşlılar arasındaki bilişsel gerilemeyi engelleyebilir. Direnç antrenmanının bir yan yararı, çok önemli olsa da, yaşlılar arasında morbiditeyi azaltmada rolü olmuştur. Direnç eğitimi özellikle sarkopeni gelişimini hızlandırır.
Sarcopenia'nın multifaktöriyel olarak zararlı sekelleri arasında artmış düşmeler, kırık riski ve fiziksel sakatlık sayılabilir. Bu nedenle klinisyenler, müşterilerini sadece “fiziksel sağlık” için değil, aynı zamanda “beyin sağlığı” için neredeyse kesin faydalar nedeniyle hem aerobik tabanlı egzersiz eğitimi hem de direnç eğitimi almaya teşvik etmeyi düşünmelidir.
3. Canlılığı artırır
Zayıflık ve kırılganlık ve zayıflatıcı sonuçlarıyla mücadele edebilir. Düzenli olarak (örneğin haftada 2 ila 3 gün), bu egzersizler kas gücü ve kas kütlesi oluşturur ve yaşla birlikte kemik yoğunluğu, bağımsızlık ve canlılığı korur. Ayrıca, kuvvet antrenmanı ayrıca, osteoporoz riskini ve kalp hastalığı, artrit ve tip 2 diyabet gibi birçok kronik hastalığın belirtilerini ve semptomlarını azaltma, ayrıca uykuyu iyileştirme ve depresyonu azaltma yeteneğine de sahiptir.
Geçtiğimiz on yıl boyunca, araştırmacılar, güç, kas kütlesi ve fiziksel işlevler gibi kuvvet eğitiminin yanı sıra diyabet, osteoporoz, bel ağrısı ve obezite gibi kronik durumlardaki gelişmelerin faydalarını göstermeye başlamışlardır. Küçük çalışmalar, daha fazla kas gücünün daha düşük ölüm riskleri ile ilişkili olduğunu gözlemlemiştir.
Eğitimli olmadıysanız, başlamak zor olabilir, ama neyin ileride olduğunu bilmek - daha fazla güç, daha fazla kas ve daha iyi bir yaşam kalitesi - bu karışıma biraz daha fazla motivasyon katabilir:
Kaynak:
Peterson MD, Gordon PM. Yaşlanan Yetişkin için Direnç Alımı: Klinik Etkileri ve Reçete Kuralları. Am J Med. 2011 Mar, 124 (3): 194-8.