Bazı yeni başlayanlar bir koşu / yürüyüş tekniği kullanarak işe başlarlar çünkü uzun süreler boyunca koşmak için dayanıklılık veya zindelik yoktur. Yürüyüş aralığınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak bazı ipuçları.
1 - Yürüyüş aralığınızı başlatmak için çok fazla beklemeyin.
Yürüyen kaslarınız çok yorulduğundan önce yürüyüş bölümünüze başlamalısınız. Bu, kaslarınızın anında kurtarabilmesini sağlar, böylece kapatabileceğiniz zaman ve mesafeyi uzatır. Bazı yeni başlayanlar, "Ben daha fazla dayanamayana kadar koşmaya devam edeceğim ve sonra bir mola vereceğim" diye düşünüyor. Ancak bu strateji genellikle geri teper. Çok yorgun düşene kadar beklerseniz, yavaşça yürümeye başlayacaksınız ve tekrar koşmaya başlamak zor olacak.
2 - İyi formu koruyun.
Yürürken, iyi çalışan formunuzu kaybetmeyin. Kollarınızı 90 derecelik bir açıda tuttuğunuzdan emin olun - yanlarınıza düşürmeyin ve rahatça yürüyün. Uzun dur ve kendinin üzerinde durmasına izin verme. Adımınızı kısa tutun, bu yüzden hamstringlerinize ve shin kaslarınıza çok fazla stres atmazsınız.
3 - Yürümekle yürüyün.
Yürüyüş molalarınız sırasında kolay ve yavaş yavaş çekmeye kalkmayın. Kollarınızı sallamaya devam edin ve bir amaç ile yürüyün. Bu bir kurtarma yürüyüşü değil. Kalp atış hızınızı yükseltmek istersiniz, böylece tekrar çalışmaya geçiş kolaydır. Ayrıca yürüyüş molalarınız sırasında yürümeye devam ederseniz, koşmak için zihinsel olarak zordur.
4 - Bir uyarı sesi ile bir zamanlama cihazı kullanın.
Bir sonraki aralığınıza ne zaman başlamanız gerektiğini öğrenmek için saatinize sürekli olarak bakmak istemezsiniz. Bu sadece sinir bozucu ve yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda bir aralığı kontrol edip gözden kaçırmayı da kolayca unutabilirsiniz. Geçiş zamanı geldiğinde sinyal vermek için bip sesi veren Gymboss gibi bir zamanlama cihazı kullanın. Ayrıca sürekli bip seslerini beğenmediğinizde bir titreşim özelliğine sahiptir.
Zamanlama cihazlarını gerçekten sevmiyorsanız, rotalarınızı planlayın, böylece çalışma / yürüme aralıklarınızı planlamak için sokak lambaları veya bloklar gibi düzenli işaretler kullanabilirsiniz.
5 - Gerektiğinde yürüyüş programınızı ayarlayın.
Antrenmanınız, kurs koşullarınız ve hava koşullarınızdaki molaları ayarlamak için yürüyüş mola sıklığınızı değiştirmeniz gerekebilir. Örneğin, bazı koşucular / yürüyüşçüler downhills çalıştırmak ve uphills yürümek gibi, zamanlama programınızı atmak olabilir. Hava sıcak ve nemli ise, daha sık yürüyüş molaları (gerekebilir) gerekir.
Etkili olması için katı bir mola programına uymak zorunda değilsiniz. Koşullar onları çağırırsanız daha sık yürüyüş molaları almaktan çekinmeyin.
Ayrıca bakınız: Yeni Başlayanlar İçin Run / Walk Kılavuzu
Bir yarış sırasında yürümeye izinli miyim?
Çalıştırmayı / Yürümeyi 5 Neden