Run / Yürüyüş Son Derece Faydalı Olabilir
Eğer koşmaya yeni başlıyorsanız, nihai hedefiniz durmaksızın veya bir yürüyüş molası vermeksizin belirli bir mesafe veya zaman periyodu yapmak olabilir. Ya da, zaten deneyimli bir koşucuysanız, bir yarış sırasında koşmanın ya da koşmanın aldatmayı ya da yenilgiyi kabul ettiğini düşünebilirsiniz.
Koşmak ve yürümek için önyargılı fikirlerinizi bir kenara koymaya çalışın ve koşuşturmanın / yürüyüşün tüm büyük faydalarını göz önünde bulundurun.
Bunu denemek isteyebileceğiniz 5 neden var:
1. Yaralanma riskinizi azaltabilirsiniz. Koşarken kaslarınızda ve eklemleriniz üzerinde çok fazla stres atıyorsunuz ve çok fazla yaralanmaya yol açabiliyorsunuz. Çalışmalar sırasında yürüyüş molaları verdiğinizde, farklı kaslar kullanıyorsunuz ve tüm koşulardaki mesafeyi koruyor olsanız bile eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltabilirsiniz. Yürümek vücut üzerinde çok daha yumuşaktır.
2. Genel hızınız gelişebilir. Tüm koşulardan koşuya / yürüyüşe geçtikten sonra daha hızlı yarış süreleri olduğunu bildiren çok sayıda koş / yürüteç konuşmasıyla konuşuyorum. Kısa yürüyüş molaları vermek, koşu bölümleri boyunca normal hızlarından daha hızlı koşarak, daha hızlı bir genel hız ile sonuçlanacak kadar dinlenmelerini sağladı.
Bazı koşucular, koşu kaslarına bir mola ve onu dökmeden suyu yudumlama şansı vermek için yarışlar sırasında su duraklarından geçerler. Koşudan kısa bir süre sonra onlara nefeslerini yakalama, yeniden gruplandırma ve yola devam etme şansı veriyor.
Yarışların sonuna doğru, tüm yarış boyunca koşuşturan koşucu / yürüyüş geçişi yapan birçok yarış katılımcısına şahit oldum. Tüm zaman boyunca koşanlar yavaşladı ve bitiş çizgisine doğru ilerlerken, yürüyüş aralarına katılmış olanlar istikrarlı bir tempo tutup güçlü bir şekilde bitirebildiler .
3. Tüm mesafeyi koşturmaktan daha akıllıdır. Antrenör / koşucular, yürüyüş aralıklarının fiziksel olarak yaptıkları kadar zihinsel olarak yardımcı olduğunu bildiriyorlar. Uzun bir mesafe yaratabilmek için kısa bir yürüyüş molası vermek daha kolay yönetilebilir. Yürüyüş aralıklarıyla uzun vadede monotonluğu bozmak zamanın çok daha hızlı ilerlemesini sağlıyor.
4. Daha hızlı iyileşeceksiniz. Vücudunuzda koşmak / yürümek daha kolaydır, bu yüzden uzun vadede veya yarıştan sonra yaralanmayacağınızı göreceksiniz. Egzersiz rutininize daha hızlı geri dönebileceksiniz.
5. Dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Birçok koşucu, belli bir mesafeye ulaştıklarında, onların geçmesini çok zor buluyorlar. Kendilerini kilometrelerce bir yaylaya sıkışmış bulurlar. Yürüyüş molalarının, ulaşabileceklerini hiç düşünmedikleri mesafeleri tamamlamalarına yardımcı olduğunu söyleyen bir sürü koşucu / yürüyüşçü ile konuştum. Koşmak / yürümek hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha kolay olduğu için, her zamankinden daha uzaklara gidebilirler.
Ayrıca bakınız: