"Ben koşmak için yeni ve ne kadar hızlı koşmalıyım emin değilim. Ne kadar koşacağım bağlı olarak, farklı adımlarda koşmalı mıyım?"
Birçok koşucu, özellikle yeni başlayanlar, her zaman koşacakları tempoyu merak ederler. Günlük çalışmaların çoğu "kolay" bir hızda yapılmalıdır. Bu yeni başlayanlar için de geçerlidir, ancak daha deneyimli koşucular için de geçerlidir.
Çok fazla çalışma için hızlı bir tempoda veya yüksek yoğunlukta koşmak, yaralanmalara ve tükenmeye yol açabilir. Koşu üssünüzü yavaşça kolay bir şekilde inşa ederseniz daha fazla ilerleme kaydedeceksiniz. Daha gelişmiş koşucular bile sadece haftada bir veya iki kez hız çalışması yapmalıdır.
Kolay bir tempo nedir?
Ama "kolay" ın ne anlama geldiğini belirlemenin en iyi yolu nedir? Bunu belirlemenin en iyi ve en basit yolu, konuşmayı devam ettirebilmeniz için yeterince yavaş koşmaktır. Eğer birisiyle koşuyorsanız, bunun anlamı sadece "evet" veya "hayır" cevapları vermek değil, tam cümlelerle konuşabilmeniz gerektiği anlamına gelir. Yalnız koşuyorsanız, havaya uçurmadan "Mutlu yıllar" söyleyebilmelisiniz. Bazı yeni koşucular için, bir konuşma hızı koş / yürümek kombinasyonu yapmak anlamına gelebilir. Koşu ve yürüme aralıkları arasında geçiş yapabilir, çalışma sürenizi aşamalı olarak artırabilir ve yürüyüş sürenizi azaltabilirsiniz.
Konuşmacı Hızında Çalışmanın Faydaları
Konuşma hızıyla çalışan (aynı zamanda temel koşu olarak da adlandırılır), aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok yararı vardır: daha verimli bir koşu stili oluşturmaya yardımcı olur; kaslarınızın yağları daha verimli yakmayı, oksijeni daha iyi almayı ve işlemeyi ve laktik asitle daha iyi başa çıkmayı öğrenir; Oksijen emmeyi, dağıtmayı ve kullanmayı daha verimli hale getirmek için kalbinizi ve akciğerinizi eğitir.
Çalışan güveniniz, dayanıklılığınız arttıkça da artacaktır.
Başlangıç olarak, çalışmalarınızın çoğu konuşma hızında olmalıdır. Mil hızınız için endişelenmeyin - eğer "konuşma testini" geçebilirseniz, doğru hızda koşuyorsunuz.
Pace ne zaman alınır?
Dayanıklılığınızı geliştirirken, konuşma hızınızın doğal olarak daha hızlı olacağına inandınız.
Ancak fitness seviyesini oluşturup bir koşucu olarak daha fazla deneyim kazandığınızda , haftada bir kez fartlek koşusu ya da tempo koşusu gibi antrenmanlarınıza hedefli, daha hızlı koşmak isteyebilirsiniz . Başlamaya hazır olduğunuzda, sakatlığınızdan kaçınmak için antrenmanınıza hız kazandırmak amacıyla aşağıdaki kurallara uyduğunuzdan emin olun. Örneğin, hızlı antrenmanınıza girmeden önce hala uygun bir ısınma yaptığınızdan emin olmanız gerekir.
Sadece çok hevesli olmamaya dikkat edin ve her antrenman için hızlı bir şekilde koşmaya başlayın. Özellikle, mesafeyi kapsayabildiğinizden emin olmak için uzun, kolay bir konuşma hızında yapılmalıdır. En deneyimli koşucular bile, her antremanı zor bir çabayla koşturmaz. En azından her geçen gün, bedenlerini daha güçlü olmaları için kendilerini kurtarma ve yeniden kurma şansı vermek için kolay tempolu koşular yaparlar. Her gün sıkı çalışmak, aşırı zorlanmadan fiziksel ve zihinsel tükenmişliğin yanı sıra yaralanmalara da yol açabilir.
Başlangıç Koşucuları için Daha Fazla SSS: