Fartlek matkapları, yeni başlayanlar için hız çalışmasına alışmak için harika bir yol olan gayri resmi oyunlardır. Basit bir başlangıç seviyesi fartlek egzersiz nasıl yapılır.
- 5 ila 10 dakikalık bir ısınma sonrasında , rahat, konuşma hızınızdan daha hızlı bir şekilde hızlandırın . Hızınızı arttırmak için kollarınızı daha yükseğe pompalamaya başlayın (dirseği değil, omuzda ileri ve geri sallayın). Nefes almanız tamamen kontrolden çıkmamalı, ancak daha ağırlaşırsa korkmayın.
- Bu hızda park halindeki bir araba, bir telefon direği veya bir dur işareti gibi yakındaki bir simgesel yapıya geçin.
- Yer işaretinize ulaştıktan sonra, tamamen iyileşene ve nefesiniz normale dönene kadar normal koşu hızınızın altına inin.
- Ardından, rahat hızınızda koşmaya dönün ve dört ila altı hızlı bölümü tamamlayana kadar aynı hızlı segment, kısa kurtarma, rahat tempoyu tekrarlayın. Yaklaşık 10 saniyeden 90 saniyeye kadar olan yer işaretlerini seçerek hızlı aralıklarınızın zamanını değiştirin. Kondisyonunuz arttıkça, aralık / mesafeyi arttırabilirsiniz.
İpuçları:
- Bir fartlek koşan bir ortakla koşuyorsanız, dönüm noktalarını seçerek sıralayabilirsiniz. Dönüm noktasını önceden paylaşabilir veya bir kez ulaştığınızda "Dur" olarak kalarak birbirinizi şaşırtabilirsiniz.
Ayrıca bakınız:
Daha Hızlı Olmanın 4 Yolu
Daha Hızlı Bir Mile Nasıl Çalıştırılır