"Kısa bir süre önce 5K eğitim programına başladım. Soğuk bir hava hissediyorum. Bir günlük eğitimimi kaçırmam gerekirse ne yapmalıyım? Bir ara verirsem tüm zor işlerin kaybolacağından endişeleniyorum. "
Bu soru, tüm farklı ırk türleri için eğitim gören farklı seviyelerden koşuculardan her zaman ortaya çıkıyor. Diğer bir deyişle, TÜM koşucular burada eğitim günlerini kaçırırlar.
Bazen hastalanırız, işler yol alır, ya da bir aile meselesi ile uğraşmak zorundayız. Profesyonel koşucular bile ihtiyaç duydukları günler alırlar.
Ama nasıl hissettiğinizi biliyorum - meşgul veya hastalanırsanız ve bir gün ya da birkaç gün boyunca eğitim kaçırırsanız cesaretiniz kırılır. Bir koşuyu kaçırdığın için kendini dövme - hayat gerçekleşir. Vücudunuza iyileşme şansı verdiğinizden hasta olmanız özellikle önemlidir.
Antrenmanları aniden kaybetmeyeceksin çünkü bir antrenmanı kaçırdın! Eğitiminiz sırasında dinlenecek günler geçirmeniz gerektiğini unutmayın. Aslında, araştırmalar, haftada en az bir gün sürmenin, shin atelleri ve stres kırıkları gibi aşırı kullanım yaralanmalarının sıklığını azalttığını göstermiştir . Koşu, eklemleriniz üzerinde çok fazla stres yaratır ve dinlenme günlerinde, eklemlerinizin o vurma olayından kurtulma şansı verir. Ayrıca koşarak zihinsel bir mola vermek de iyidir, bu yüzden her gün koşarak motivasyonunuzu kaybetmeyin.
Aşınmış hissediyorsanız veya soğuk algınlığı gibi geliyorsa, muhtemelen vücudunuzdan bir molaya ihtiyacı olduğunu gösteren bir işarettir.
Kaçırılmış Egzersiz Yapmalı mıyım?
Yani, bir veya iki günlük eğitimi kaçırırsanız, programınıza katmak ve antrenmanları ikiye katlamak için baskı hissetmeyin. Nedeni ne olursa olsun, bir günü kaçırdığın için kendini zorlama.
Bıraktığın yerden al, hızını tekrar kazan ve yola koyul. Sadece bir ya da iki günlüğün nasıl geçtiğini bir haftaya, sonra iki haftaya dönüştürebildiğini ve daha sonra hiç motivasyonunu yitirmediğin bir noktaya geldiğinden beri, programına geri dönmeyi dene. çalışmaya geri dönmek için.
Yeni bir egzersiz rejimine başladığınızda, hastalanmaya karşı daha savunmasız olabilirsiniz, çünkü yararlı olmaktan daha yoruldunuz ve vücudunuz yıprandı. Hastalanmamak ve koşmaya devam etmek için bol bol dinlenin, bol su içirin, sağlıklı bir diyet yapın ve ellerinizi sık sık yıkayın.
Ayrıca bakınız: