Nasıl Çalıştırılır
Motivasyon kendi başına olmaz. Tıpkı koşularınızı planladığınız gibi, koşmak için kendinizi motive etmeyi (ve devam etmeyi) de düşünmelisiniz. İşte koşu motivasyonunuzu geliştirmenin yolları:
Arkadaşlarla Çalış
Koşmanın sosyal yönü, insanların başladığı temel nedenlerden biridir ve aynı zamanda onunla uğraşma nedenidir. Yerel bir koşu kulübünü bulun ya da sizinle birlikte çalışmak için bazı arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı işe alın.
Devamı: Bir Koşu Grubu Nasıl Bulunur?
Önemli Diğerleriyle Çalışmak İçin İpuçları
Grup Çalışmanın Faydaları
Yazmak - Koşu Egzersizlerinizi Takip Edin
Bir eğitim günlüğünü tutmak, ilerlemenizi takip etmenin ve motive olmanın mükemmel bir yoludur. Kolay: Sadece bir not defteri veya bir takvim alın ve egzersizlerinizden sonra birkaç not yazın. Tarihi, tahmini kilometre ve zamanınızı ve kendinizi nasıl hissettiğinizle ilgili birkaç yorum yazdığınızdan emin olun (örneğin, "son derece güçlü", "ilk 2 milden daha yavaş").
Ayrıca antrenmanlarınızı kaydetmek için fitness takipçisini veya uygulamasını iyi bir şekilde kullanabilirsiniz. Birçoğu bir dergi veya not almanızı sağlar. Her çalışmanın sonunda doldurmak için zaman ayırın. İstatistiklerinizi gözden geçirin ve hedefler belirleyin.
Bazı koşucular koşu bloğunu sürdürür ve tüm koşuları hakkında ayrıntılı bir şekilde yazarlar. Bir antrenman günlüğü veya çalışan bir blog tutarsanız, önceki girişlerinize baktığınızda size ne kadar yol katettiğinizi ve oraya tekrar gitmek için daha fazla teşvik vereceğinizi hatırlatacaktır.
Bir Mantra bul
Odaklanmış ve merkezli kalmanıza yardımcı olmak için koşarken başınızın üzerinde oynayarak kısa bir aşama seçin. En çok ihtiyacınız olduğunda iç motivasyonunuz olabilir. Bir mantra bulmak zor değildir: Müzik dinlerken, antrenörlerle sohbet ederken ya da çalışan bir dergide dolaşırken kafanıza girebilir. Çalışan stilinize ve kişiliğinize uygun olanı seçin: "Kolay yapar" veya "Daha sert, daha hızlı, daha güçlü" veya "Asla pes etmeyin".
Ayrıca bkz: Motivasyon Çalışan Tırnaklar
Diğer Koşucularla Konuş
Koşmaya başlamakla ilgili olarak kendinizi hiç yorulmamış veya gergin hissediyorsanız, çalışan ve fikir alışverişinde bulunan arkadaşlarla konuşun ve motive olmanız için destek alın. Takip etmek için sosyal medyada koşucu bulun. Koşarken tüm koşucuların tembellik dönemlerinin yaşandığı bir mücadele olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz.
Kendini ödüllendir
Her şimdi ve sonra, yeni bir gömlek, ya da bir masaj gibi yeni bir koşu ekipmanına (bu da yaralanmanın önlenmesine yardımcı olur), sıkı çalışmanızın bir ödülü olarak kendinizi ödüllendirin. Bu terapi sizi enerjik hissettirecek ve eğitiminize olan bağlılığınızı güçlendirecektir.
Devamı: 7 Temel Özellikler
Koşu İlerlemenizi Kutlamak için 5 Yol
"Hepsi ya da hiçbir şey" düşünmeyin
Tüm bir antrenman yapmak için zamanınız yoksa, “ya hep ya hiç” yaklaşımını kullanmayın. Eğer gerçekten çok kısa iseniz, hızlı bir 2 mil koşusu yapın ya da 20 dakikalık kuvvet antrenmanına katılın. Hala bazı faydalar elde edersiniz ve bir antrenmanı tamamen atlamamanız için daha iyi bir zihin hissedersiniz.
Devamı: Uzun Çalışmalarımı Ayırtabilir miyim?
Sağlık Faydalarını Hatırla
Yarım ya da tam maratonunuz için antrenmandaki amaçlarınızdan biri, görünüş ve izlenim tarzınızı geliştirmek olabilir. Bu nedenle, yaptığınız sağlık iyileştirmelerini düzenli olarak hatırlattığınızdan emin olun. Kan basıncınızı test edin ya da teraziye geçin ve kilonuzu kontrol edin. Ne kadar fazla enerjiniz olduğunu ve stresi azaltmak için şimdi nasıl sağlıklı bir yol olduğunu düşünün.
Devamı: Çalışmak için 10 Büyük Neden
Kendini Kes
Bazen iş başında kalırsınız, ya da gerçekten yorgunsunuzdur ya da başka bir yaşam sorunuyla uğraşmanız gerekecek ve sadece kaçmak için zamanınız yok. Tamam. Sadece programa sadık kalmaman için kendini dövme. Vücudunuz kas tonunu veya kondisyonunu kaybetmeyecek çünkü tekrar 24 saat daha bekleyeceksin. Aslında, bazen bir dinlenme günü bir antrenmandan daha fazla fayda sağlayabilir. Kötü günler geçireceğinizi veya günlerin kaçırılacağını kabul edin ve ardından tekrar yola çıkın.
Devamı: Eğer Koşudan Mola Almak Gerekirse?
Hedeflerinizi Öne Çıkarın
5K veya yarım maraton gibi bir hedef seçin ve insanlara bunu anlatın . Eğitim programınızı evde ve işte yayınlayın, böylece hedefleriniz hakkında sürekli hatırlatmalarınız var. Ve başarılarınızı da kutlayın. Yarışlarınızdaki madalyaları veya fotoğrafları görüntüleyin, böylece başarılarınız sizi motive eder.
İyi eğlenceler
Her şey tam olarak bu. Hayatında başka stres atma. "Acı yok, kazanç yok" yerine "eğlenceli, koşmak yok" diye düşünür.
Daha: