İnsanlar çeşitli nedenlerle çalışmaya başlar. Bazıları, kilo vermek, sağlığını geliştirmek, yarışlarda yarışmak ya da yeni bir şey denemek istedikleri için koşuyorlar.
Sebebiniz ne olursa olsun, sporun birçok fiziksel, zihinsel ve duygusal faydasını yaşayacaksınız. İşte koşmaya başlamak için bazı harika nedenler.
1 - Koşu sağlığınızı geliştirir.
Koşmanın en büyük faydalarından biri, sağlığınız için iyidir. Koşmak, kalbi güçlendirmek ve vücuttaki kan ve oksijenin verimli akışını sağlamak için mükemmel bir yoldur, bu da kalp krizi riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumakla birleştiğinde, normalin üstünde olması durumunda kan basıncınızı doğal olarak azaltmanın en iyi yollarından biridir. Yüksek kolesterolünüz varsa, koşu da kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Koşu ayrıca bağışıklık sisteminizi de geliştirir, böylece vücut fonksiyonlarınız mikroplarla mücadele etmede daha etkili ve etkilidir. Koşu ve diğer ağırlık taşıyan egzersizler, osteoporozu azaltabilen kemik yoğunluğunu arttırır.
2 - Kilo verebilirsiniz.
Birçok kişi fazladan kilo vermek için koşmaya başlar. Orada en güçlü egzersizlerden biri olarak, çalışan kalori yakmak ve kilo vermek için son derece verimli bir yoldur. Zaten sağlıklı bir kiloluysanız, koşma bunu korumanıza yardımcı olabilir.
Sadece koşmadığını düşündüğünüzden emin olun, istediğiniz herhangi bir şeyi yemek için bir lisans verir. Kilo kaybının temel kuralı - yakmanız gereken (yaşam fonksiyonları ve egzersizler) sizden daha fazla kalori - koşucular için de geçerlidir.
Daha:
- Kilo Kaybı için Koşu
- Koşucular için Akıllı Yeme Kuralları
- Koşucular için Kilo Verme İpuçları
- Neden Koşu ile Kilo Vermiyorum?
3 - Koşarak yeni insanlarla tanışabilirsiniz.
Bazı koşucular, kendi başlarına koşmanın sessizliğini ve yalnızlığını yaşarlar, ancak diğerleri, sosyal zamanı olarak çalışma süresini görür. Çalışan bir arkadaş bulmak ya da bir grupla koşmak, bir topluluk duygusu geliştirmek için harika bir yoldur. Hedefler belirleyebilir ve bunları birlikte başarabilirsiniz. Ek olarak, düzenli çalışan bir arkadaşa veya çalışan gruba sahip olmak koşturmak için motive olmanın harika bir yoludur.
Bazı koşucular ayrıca çevrimiçi forumlarda ya da sosyal medya aracılığıyla diğer koşucularla tavsiye ve motivasyon paylaşırlar. Takıntınızı paylaşan diğer insanlarla tanışmak, zaferlerinizi kutlamak ve engellerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilirsiniz.
Daha:
- Koşu Grubu Nasıl Bulunur?
- Grup Çalışmanın Faydaları
- Koşu yoluyla romantizm nasıl bulunur
- Çalışan Ortaklar Nasıl Bulunur?
- Daha Sosyal Bir Koşucu Olmanın 5 Yolu
4 - Bir sebep için koşabilirsin.
Koşu, topluma bir bütün olarak katkıda bulunmanın bir yolu olarak da kullanılabilir. Birçok ırk yardım derneği yararlanır ve bazı yardım kuruluşları fon sağlama karşılığında yarış eğitimi sunar. Senden daha büyük bir şey için koşmak, eğitim tutmaya motive olmanın ve yarışlarınızı daha da anlamlı ve tatmin edici hale getirmenin harika bir yoludur.
Daha fazlası: Charity Runners için bağış toplama ipuçları
5 - Yeni ve farklı bir şey yaşayabilirsiniz.
Koşu, ufkunuzu genişletmek ve günlük yaşamdan kopmak için harika bir yoldur. Spor, insanlara kendi topluluklarının ya da yeni yerlerin bölgelerini keşfetme, yeni fiziksel duygular yaşama ve normalde göremeyeceği yerlerde çalışma fırsatı verir.
Daha:
6 - Belirli bir gol için antrenman yapabilirsiniz.
Bazı insanlar sadece egzersiz uğruna egzersiz yapmaktan nefret ederler, fakat koşarken, 5K'lardan maratona ve ötesine kadar yarışlar için antrenman yapabilirsiniz. Bir yarış için eğitim, size çalışma motivasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olabilecek spesifik bir hedefe ulaşmanızı sağlar.
Daha:
- 5K Eğitim Planları
- 10K Eğitim Planları
- Yarım Maraton Eğitim Planları
- Maraton Eğitim Planları
- Yarış korkularını aş
- Yarış Koşmak İçin 7 Neden
7 - Koşu enerji seviyenizi geliştirir.
Yorgun veya yorgun hissediyorsanız, koşmak enerjinizi arttırmanın harika bir yoludur. Sabah koşan koşucular, gün içinde daha iyi enerji seviyelerine sahip olduklarını bildiriyorlar. Nitekim, Ergen Sağlığı Dergisi'nde yapılan bir 2012 araştırması, hafta boyunca sadece 30 dakikalık bir çalışmanın, hafta boyunca uyku kalitesini, ruh halini ve konsantrasyonunu arttırdığını kanıtlamıştır. Sağlıklı bir diyetle koşmayı birleştirmek, enerji seviyenizi daha da artırmanıza yardımcı olacaktır.
Daha:
Daha fazla enerji elde etmek için 9 yol
8 - Koşu kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Düzenli koşucular, kendilerine olan güven ve benlik saygısında artış olduğunu bildirir ve 5K'lık hatta maraton koşmak gibi belirli bir hedef belirlerseniz, bu sayede koşmanın öz saygıları artar. Bu faydalar, şüphesiz, profesyonel ve kişisel yaşamınız gibi diğer alanlara da yayılacaktır.
9 - Koşu çok yönlü ve ucuzdur.
Koşu çok az ekipman gerektirir ve neredeyse her yerde yapılabilir. Spor salonuna bile ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız olan iyi bir çift koşu ayakkabısı ve koşuya çıkmak için kapınıza doğru yola çıkabilirsiniz. Şehir kaldırımlarından ormanlık patikalara kadar, koşucuların hiçbir ücret ödemeden keşfetmeleri için birçok yer var. Çok seyahat ediyorsanız, koşu ayakkabılarınızı paketlemek ve yoldayken koşmak kolaydır.
Daha:
10 - Bir topluluğun parçası olacaksın.
Koşucular arasındaki topluluk duygusu beni koşuşturmaya yöneltti ve bu spor hakkında çok tutkulu olduğum nedenlerden biri olmaya devam ediyor. Koşucular derinden giden bir bağı paylaşırlar ve birbirlerini koşarken ve hayatlarının diğer yönlerinde desteklerler. Hem iyi hem de kötü olan deneyimlerini paylaştılar; Birçok koşucu, çalışan topluluklarının koşmaya devam etmek için onlara ilham verdiğini ve motive ettiğini fark etti.
Çalışmak aynı zamanda insanların kişisel sağlık ve atletik hedeflere ulaşmak için cesaretlendirmek, nedenleri için para toplamak ya da toplumlarında fark yaratmak için başkalarına yardım etmek için bir araya gelmelerini sağlar.
Ayrıca bakınız: 4 Yol Koşucu Geri Verebilir
11 - Koşu stresi rahatlatmak için yardımcı olabilir.
Koşu - birçok egzersiz formunda olduğu gibi - stres, duygusal gerilim ve hatta hafif depresyon için harika bir tedavidir. Bir koşucunun yüksek olduğunu deneyimleyen herkes, endorfinlerin - iyi hissettiren hormonların - koşarak ürettiğini, ruh halinizi artırabileceğini bilir. Araştırmalar düzenli olarak egzersiz yapan sağlıklı yetişkinlerin genellikle olmayanlardan daha mutlu olduğunu göstermiştir.
Kaynaklar:
"Günlük 3 Hafta Boyunca Koşu Yapan Sağlıklı Ergenlerde Uyku ve Psikolojik İşleyişin Kontrollerle Karşılaştırılması" Kalak, Nadeem ve ark. Ergen Sağlığı Dergisi , Cilt 51, Sayı 6, 615 - 622
“Hipertansif bireylerin günlük çalışmaları sırasında koşu bandı koşuları ve direnç egzersizlerinin kan basıncını düşürme üzerindeki etkileri” Mota MR, et al. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi 2009
Mood ve Anksiyete için Egzersiz, Depresyonun Üstesinden Gelme ve İyileştirme İçin Kanıtlanmış Stratejiler , Michael W. Otto, PhD ve Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)