5K gibi bir yol yarışı çalıştırmak, yeni koşucular için korkutucu görünebilir, ancak dalma yapmaktan çok korkuyorsanız, çok olumlu ve tatmin edici bir deneyimden mahrum kalırsınız. İşte koşu yarışları ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğinizi anlatan bazı korkular.
1 - Son Finişe Gidiyorum.
Yıllar geçtikçe, yüzlerce yeni başlayan koşucunun, son yarışta ilk yarışlarını yaparken en büyük korkuları olduğunu itiraf ettiğini duydum. Gerçek şu ki, ilk bitirdiğinizde muhtemelen son bitirme şansınız var. Kısa mesafeli yarışların çoğu (5Ks gibi) katıldığı bir dizi yürüyüşçüye sahiptir, bu yüzden koşmayı veya koşmayı / yürümeyi planlıyorsanız, büyük olasılıkla bir grup yürüyüşçünün önüne geçeceksiniz. Son bitirme konusunda gerçekten endişeli iseniz, zaman sınırı olmadan yürüteç dostu olan kısa bir eğlence koşusu veya hayırseverlik yarışı seçin, böylece yarışta yürüyüşçüler olacağından emin olabilirsiniz.
Ancak, daha da önemlisi, performansınızın diğer katılımcılarla nasıl kıyaslandığı konusunda endişelenmeyin. Bir yol yarışında koşmak, bir hedef belirlemek ve bunu başarmakla ilgilidir ve karşı karşıya kalmanız gereken tek kişi kendinizdir. Yani, ister birinci, ister sonuncu gelirseniz, hala büyük bir şey başarıyorsunuz demektir. Ve birçok yarışta, seyirciler ve yarış gönüllüleri sırt-sırt-satçıları için yüksek sesle tezahürat yaparlar, böylece sonuna kadar devam ederseniz daha fazla dikkat çekebilirsiniz!
2 - Çok İnsanların Önünde Çalışmak için Öz-Bilinçliyim.
Birçok insan, toplumda koşmaktan korktuklarını çünkü herkesin onlara bakacaklarını ve yargılarda bulunacaklarını düşünüyorlar. Gerçek şu ki, çoğu koşucu yeni insanı spora katılmaktan çok mutlular çünkü çalışmaya başladıklarında neye benzediğini hatırlayabiliyorlar.
Koşu için doğru kıyafetleri giymek, halka açıkken kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Kadınlar için, doğru spor sütyenini giymek özellikle önemlidir.
Sizi yargılayan seyircilerden endişe ediyorsanız, kendi perspektifinden düşünmeye çalışın. Eğer kendilerine karşı dürüstlerse, büyük olasılıkla size "Wow, keşke bir ırkı çalıştırmak için cesaret / fitness / adanmışlığım olsaydı" diye düşünmeye başladılar. Ve eğer bir tür olumsuz muhakeme yapıyorlarsa, sadece fırçalayın. Muhtemelen, orada olmadıkları için kıskançlık ya da güvensizlik duygularını telafi etmek için yapıyorlar.
Ve unutmayın, ilk kez genellikle en zor olanıdır. Halka açık olarak kullanılmaya alışkın değilseniz, bunu birkaç kez yaptıktan sonra daha rahat hissedeceksiniz.
3 - Tüm Süreyi Yürütemeyeceğim.
Yürümek için birini diskalifiye edecek bir yol yarışını hiç duymadım. Aslında, koştum ya da izledim çoğu yarışlar sırasında, bir noktada yürüyen en azından birkaç kişi gördüm. Yani eğer yarışınızı koşturup / yürütmeyi planlıyorsanız veya yürüyüş molası vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, terlemeyin. İyi bir şirkette olacaksın. Gerçekten sadece bir yürüyüş molası veren SADECE kişi olacağından endişe ediyorsanız, yürüseyici olan eğlenceli bir koşuya bakın.
Yarış mesafeniz için antrenman yaptıysanız ve gerçekten tüm yarışı koşturmak istiyorsanız, başlangıçta çok hızlı gitmediğinizden ve sonuna kadar yürümeniz gerektiğinden emin olmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin. :
- Doğru başlangıç pozisyonunda olduğunuzdan emin olun. Daha büyük yarışlarda, koşucuların hızını mil başına atacak işaretler veya corrallar olacaktır. Kendinizi daha hızlı koşucularla başlatmayın çünkü büyük olasılıkla onlarla yetişmeye çalışın.
- İlk milini kasıtlı olarak sonuncuyu koşmayı planladığından daha yavaş koş. Bunu yapmak zor, çünkü başlangıçta çok güçlü hissedeceksin. Ancak, bitiş çizgisine koşmak için yeterli enerjiniz olduğunda bunu takdir edeceksiniz.
- Yarışınızı rahat bir hızda başlatın ve saatinizi ilk mil işaretçisinde kontrol ettiğinizden emin olun. Beklenen hızın önünde iseniz, yavaşlayın. Sadece bir mil sonra hız düzeltmeleri yapmak için çok geç değil.
4 - Ne Beklemem gerektiğini bilmiyorum.
Yeni koşucuların birçoğu ilk yarış deneyimleri hakkında endişe duyuyor. "Ne zaman yemeliyim?" Gibi soruları var. "Başlangıç çizgisi nasıl?" "Kaybolabilir miyim?" Yarış günü hazırlık hakkında okumak kesinlikle yararlıdır, ancak bir koşuya çıkmadan önce bir yarışa katılırsanız daha rahat hissedebilirsiniz.
Bir yarışı izleyin ya da gönüllüye teklif yapın, böylece yarış ortamını deneyimleyebilir ve ne beklemeleri gerektiğine dair daha iyi bir fikir edinebilirsiniz. Ayrıca, yarış yapmış olan arkadaş ve aile üyeleriyle konuşup onlara tavsiye ve öneri isteyebilirsiniz. Ya da, daha iyisi, geçmişte ırkları koşan bir arkadaşınıza, bir yarış için sizi “evlat edinme” ye ve nereye gideceğinizi ve yarışta ne yapacağınızı göstermesini isteyin. Çoğu koşucu, yol yarışına yeni bir koşucu getirmekten heyecan duyacaktır.
5 - Yarışları Koşmak İçin Çok Older.
Sağlığınız olduğu sürece, ırkları çalıştırmak için çok yaşlı değilsiniz. 5K'dan maratonlara kadar pek çok ırkın bitiş çizgisini geçen oktogenarileri gördüm ve hep kendime şöyle düşünürüm: "Umarım bir gün budur!" Hala orada rekabet eden yaşlı vatandaşları görmek çok ilham verici.
Yarış direktörleri, her yaştan ve fitness seviyesinden insanları ırklara katılmaya teşvik eder ve birçok yarış, 60'lı, 70'li ve 80'li yaşlarındaki koşucular / yürüyüşçüler için yaş grupları ödülleri sunar. Bu yaş grupları daha az koşucuya sahip olduğu için, bitirme süreniz boyunca bir yaş grubu ödülüne bile katılabilirsiniz. 50'li yaşların ortasında koşmaya başlayan annem, birkaç yıl önce ilk yol yarışını yürüttüğünden beri hiç boş eve gitmedi.
Koşmaya başlamak için asla çok yaşlı değilsiniz ve yol yarışına başlamak için kesinlikle asla geç değildir.