Faydaları : El bileği, önkol ve çekirdek güçlendirir; Hamstrings uzanır.
Talimatlar
Ayaklarınızı yaklaşık 18 inç aralıklarla çekin (bu, bedeninize göre biraz değişecektir). Dizlerinizi hafifçe bükerek ileri doğru bükün.
Omuzlarını, dizlerinin altından olabildiğince uzağa yerleştir. Gerekirse dizlerinizi daha fazla bükebilirsiniz. Dizlerini omuzlarına kadar çıkaramazsan sorun değil. Üst kollardaki uyluklar yapacaktır.
Avuç içlerinizi ayağınızın hemen arkasındaki yere getirin.
Ağırlığınızı üst kollarınızda dinlenmeye bırakınız. Geri hafif momentum ayaklarınızı yerden kaldırsın.
Kollarını olabildiğince düzelt.
Bacaklarınızı düzeltin ve üst kollarınızı bacaklarınızla kuvvetli bir şekilde sarın.
Ayaklarını uzat.
Dışarı çıkmak için dizlerinizi bükün ve tekrar yere değene kadar ayaklarınızı öne doğru çevirin. (Ya da sadece kıçına otur.)
Yeni Başlayanların İpuçları
Bazı temel kol dengelerinin askıya alınması durumunda, bu poz aslında göründüğünden daha kolaydır. Bir şey için, düşerseniz, diğer kol dengelerinde olduğu gibi başınızın yerine kıçınıza iniş yapacaksınız!
Ayakları yerden kaldırabilir, ancak bacaklarınızı düzleştiremezseniz, önünüzdeki ayak bileklerine ayakları geçmeyi deneyin. Bu kol basıncı poz - bhujapidasana. Ayrıca, her iki pozda da kollarınızı bacaklarınızla ne kadar güçlü bir şekilde sarmanız gerektiğini hissetmenize yardımcı olur.
Gelişmiş İpuçları
Kollarınızı ve bacaklarınızı düzelttikten sonra, poz üzerinde hafif bir değişiklik yapmaya başlayabilirsiniz. Ağırlığınızı geri alın, ileri eğik çizgiyi gövdeden çıkarın ve daha dik bir konuma getirin. Ayaklarınız tavana doğru işaret etmeye başladıkça bacaklarınız gezmeye gelecektir. Buraya geri dönmemek ve poponuzun üzerinde oturmak için çok fazla çekirdek gücü gerekir.
Ateşli pozdan, kargaya geçiş, bacaklarınızı üst kollarınızdaki dizlerinizin arkasına getirerek poz verir . Ardından chaturanga'ya geri dönün. Bu dizi Ashtanga ikinci serisinden.