Düz abs alabilir misin? Muhtemelen birçoğumuz vücut yağlarını kaybetme konusunda sahip olduğumuz en büyük sorudur. Birçoğumuz düz abs almak için sayısız ab egzersizleri yaptı ama çok az başarı görüyoruz.
Bir vücut bölümünün çoğumuz için bu kadar ıstırapya neden olabileceğine inanmak zordur, ancak bu, vücudumuzun egzersiz ve diyete nasıl tepki verdiğini her zaman kontrol edemeyeceğimiz için yapar.
Yağın nerede depolandığını veya ne kadar çabuk kaybettiğimizi her zaman kontrol edemeyiz ve bu özellikle midseksiyon için doğrudur.
Bu düşünceyle, düz abs almak için gerçek cevap nedir? Vücudunuzun neler yapabileceğini ve vücut yağlarını kaybetme konusunda ne kadar kontrol sahibi olduğunuzu bilmenize yardımcı olur.
Abs Hakkında Gerçekler
Abayı çevreleyen hüsranın çoğu yanlış bilgilendirme ve gerçekçi olmayan beklentilerden kaynaklanıyor . Her yerdeki eğitmenlerin zorlu çalışmalarına rağmen, insanlar hala abs'lerini çalıştırmak ve çok istenen 'altı paketi' almak için modası geçmiş fikirlere uygun şekilde yapışıyorlar. Abantınızı çevreleyen mitleri incelemek, kendinize mantıklı hedefler koymanın ilk adımıdır.
Ab Efsane No. 1: Ab Alıştırmaları Yapma Abdominal Yağdan Kurtulur
Ne yazık ki, leke azaltma ya abs ya da başka bir vücut parçası için işe yaramıyor. Spot azaltmanın yanlışlığı, eğer abs'inizde yağ varsa, o zaman ab kaslarını çalıştırmanın o yağın gitmesini sağlayacağını varsayar.
Kas egzersiz yaparken, dayanıklılık veya dayanıklılık artırabilir, o bölgede yağ yakmayacaktır. Bunun nedeni, vücudun, egzersiz yaptığınız zaman sadece vücudunuzdan enerji çekmesidir.
Şişmanınızdan yağ yakmanın tek yolu, bir kalori eksikliği yaratarak genel vücut yağını azaltmaktır.
Bunu yapmanın en sağlıklı yolu tutarlı egzersiz - Kardiyo , kilo eğitimi ve esneklik ve sağlıklı, düşük kalorili bir diyettir .
Bunların hepsini yapmanın hiçbir şekilde garanti edilmediğini unutmayın. Bu her zaman bizim kontrolümüzde olmayan diğer faktörlerin genetik, yaş ve hormonlarına kalmış.
Ab Mit No. 2: Ab Kasları, Vücudun Diğer Kaslarından Farklıdır
Vücudunuzu vücudunuzdaki diğer kaslardan farklı mı çalıştırıyorsunuz? Tören tonu yapmak ve onları her gün çalışmak demek? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Sıklıkla insanlar, her gün dinlenmeden, daha fazla egzersizle yağ yakmayı umuyorlar.
Ancak, karın kaslarınız vücudunuzdaki diğer tüm kaslar gibidir, bu yüzden onları antrenman yaptığınız şekilde, pazılarınızı veya göğsünüzü de eğitmelisiniz. Bu, antrenmanın haftada 2 ila 3 kez , antrenmanın farklı bölgelerini hedeflemek için çeşitli egzersizler ile dinlenmek anlamına gelir.
Çekirdek kuvvetine odaklanan ve sabitleyici kaslarınızı içeren dinamik hareketleri deneyin; Vücudunuzu yerinde tutmak için bütün gün kullandığınız kaslar. Bunlardan biri tahta egzersiz. Bu hareketi yapmak için, itme pozisyonuna girin ve karnınızı sıkıca ve vücudunuzu düz tutarak, olabildiğince uzun süre tutun.
Bu hareketi dirseklerinizde yapabilirsiniz, ki bu daha zor veya ayak parmaklarınızda.
Tüm abdominal kas liflerini harekete geçiren bir başka büyük hareket, dikey çatlaktır:
Bacaklarınızla yere yaslanın (düz veya hafifçe bükülmüş) ve ayaklarınızı tavana doğrultun. Su ile dolu bir bardak tepsi gibi, ayaklarınıza kırılgan bir şey tuttuğunuzu hayal edin. Kalçanız zemin dışına çıkıncaya kadar 'tepsiyi' yukarı doğru tavana kaldırın. Bu çok küçük ama çok yoğun bir hareket. Yavaşça yapın ve 12-20 tekrardan 1-3 set tamamlayın.
Abantınızı antrenman hilesi, kuvvet antremanınızın kuvvetli kalmanız için önemli olduğunun farkına varmaktır, fakat ab egzersizleri sihir değildir.
Ab egzersizlerini eksiksiz bir rutine dahil etmek, altı paketlerin harika dünyasına giden tek yoldur. Ve, onu orada yapmasanız bile, endişelenme. Çoğumuz muhtemelen tamamen düz abs , özellikle kadınlar için genetik makyaj yok.
Ab Efsane No. 3: Abs Çalışmak için Çok sayıda Reps Yapmalısınız
Fitness dersleri ve videoların eski günlerinde, çoğumuz muhtemelen yüzlerce (ya da daha fazla) egzersizi ve diğer ab egzersizleri, bunları yapmanın en iyi yolu olduğunu düşünüyordu. Daha önce de belirttiğimiz gibi, absiniz vücudunuzun diğer kasları gibidir. 100 pazı kıvırmak olmaz, 100 krizi yapmazsın. Güçlü abs'in gerçek anahtarı nitelik değil, niceliktir.
Abinizle güç kazanabilmek için, her yerde geçerli olan ilkeleri takip etmelisiniz. Bu , kaslarınızı aşırı yüklemeniz gerektiği anlamına gelir. Bu kadar çok temsilciye ihtiyaç duyduğumuzun nedeni, genellikle uygunsuz formdan dolayı onları yeterince çalışamıyoruz. Yorgunluk hissetmeden önce 50 veya daha fazla egzersizi yapmak zorundaysanız, yavaşlayın ve tekniğinize konsantre olun ve iyi bir formda olun.
Ve aynı egzersizi tekrar tekrar yapmanın her zaman ilerleme kaydetmenin en iyi yolu olmadığını unutmayın. Vücudunuz alıştırmalara alışır ve bu nedenle onlara daha verimli olur. Aslında, harika bir antrenman yapmak için tek bir crunch yapmak zorunda değilsiniz.
Rektus abdominis, oblik ve transvers abdominis'i hedeflemek için çeşitli egzersizler yapın. Sadece abs'inizi harika görünmenin bir yolu olarak düşünmeyin ... amaçlarının omurganızı desteklemek ve iyi bir duruşa sahip olmanıza yardımcı olduğunu unutmayın.
Daha zor egzersizlere ihtiyacınız varsa, egzersiz topu almayı düşünün ya da bu gelişmiş ab egzersizlerinden birini deneyin. Bu Core Strength Workout , antrenmanınıza gerçekten meydan okumak için daha fazla fikri var.
Ab Efsane No. 4: Herkes Düz bir Karın Alabilir
Televizyon seyrederken, modeller, aktörler ve yıldızlar güzel düz karınları olan muhteşem bedenlere sahip gibi görünüyor, öyle değil mi? Ve birçoğu bunu yapıyor, ama bilmediğiniz şey, birçok insan için, düz bir mide elde etmek için fizyolojik olarak mümkün olmaması.
Bununla yüzleşelim: Vücudumuzun nasıl göründüğünü belirleyen faktörler, takip edebilmek için çok fazla. Yaş, genetik, cinsiyet, hormon, vücut tipi, yaşam tarzı, yeme alışkanlıkları, stres yönetimi, uyku alışkanlıkları, gezegensel hizalama ... bunların hepsi vücudunuza ve dolayısıyla karnınızın nasıl olduğuna karar verir. İnsanlar film yıldızları ve modeller haline gelir, çünkü onlar, yalın muhteşem bedenlere sahip olmalarına izin veren genetiğe sahiptirler.
Bunu başarabilirsek, hepimiz modeller olurduk.
Özellikle kadınlar, alt karın bölgesinde şişmanlamaya neden olurlar ve bu da rahatsız edici alt karın poşuna neden olur. Erkekler ortada şişmanlamaya eğilimlidirler ve bu da sinir bozucu yedek lastik etkisine neden olur.
Evet, vücut yağınızı egzersiz yapabilir ve azaltabilirsiniz, ancak yağ kaybettiğiniz yeri seçemezsiniz. Altı-paket abs almak için, vücut yağınızı, sağlıksız ya da düpedüz sağlıksız bir mücadeleye bırakmanız gerekebilir. Birçoğumuz altı paket abs almak için hedefimiz var ama çoğumuz bu hedefe ulaşmak için zor bulacaksınız.
Bu sizin için doğruysa, imkansız bir hedefe ulaşmaya çalışmak sadece sizi delirtecek. Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin ve karnınız ile arkadaş olun. En yakın cerrahınıza gitmediğiniz sürece hepimizin kusurları olduğunu ve mükemmelliğin bir seçenek olmadığını unutmayın. Bunu yapmak yerine, vücudunuza dikkat ederek ve nasıl kabul edeceğinizi öğrenerek kendinize meydan okuyun - iyi, kötü ve çirkin.
Ab Efsane No. 5: Abs Çalışmak için Özel Ekipman Gerekir
Bu küçük gadget'lardan daha etkileyici bir şey yok. Bir tür sandalye ya da tekerlek ya da titreşimli kemer kullanarak, karın yağları erir, değil mi? Bu reklamlardaki modeller kesinlikle bir parçaya benziyor ancak bir makineyi kullanarak kesinlikle bu düz abs'i alamadılar.
Bu infomeryallerin ve ab aletlerin ilk kuralı, eğer gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen. İkinci kural ise, bu ekipmanı satan kişilerin, düz bir abs alıp almamanız umrunda değil. Sadece paranı istiyorlar.
Son olarak, en önemlisi, absini çalıştırmak için özel bir ekipmana ihtiyacın yok.
Sadece vücut ağırlığınızla veya bir egzersiz topuyla çok çeşitli ab egzersizleri yapabilirsiniz, ki bu genellikle infomercials'ta gördüğünüz cihazlardan çok daha ucuzdur.
Sonuç: Birden fazla kullanıma sahip ekipman satın almaktan daha iyidir. Ab makineleri sadece abs çalışır, ancak tüm vücudunuzu eğitmek için dambıl, egzersiz topu , direnç bantları vb.
En alt satır, parçalara ve parçalara ayırmaya çalışmak yerine tüm vücudunuza odaklanmaktır. Vücudumuz, hem egzersiz yaparken hem de biz vücut yağlarını kaybederken ya da kazanırken, bir bütün olarak işlev görür. Diyet, egzersiz, stres düzeyleri ve uyku yönetimi gibi kontrol edebileceğiniz şeyler üzerinde çalışın.
Yağ kaybı için ihtiyacınız olan kalori açığını yaratabileceğiniz kadar düzenli olarak bu şeyleri üzerinde çalışmaya çalışın. Bunu yaptıktan sonra, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini göreceksiniz ve kendi absınızla ilgili kendi sonuçlarınıza ulaşabilirsiniz. Belki düz abs kartlarda yok, ama güçlü abs her zaman iyi bir şeydir.