En iyi göğsünüzü bulun
Üst vücuttaki en büyük kas gruplarından biri olan göğüs kasları pektoralis majörden oluşur ve bunun altında pektoralis minördür. Büyük kas olan pektoralis majör aslında iki bölümden oluşur - üst kısım (klaviküler kafa denir) ve alt kısım (sternal baş olarak adlandırılır).
Şimdi, göğsün iki farklı alanı olduğu için, onları ayırabileceğiniz anlamına gelmez.
Yaptığınız herhangi bir göğüs egzersizi tüm bölgeyi çalıştıracak, ancak bazı egzersizler göğüsleri farklı şekillerde uyaracaktır.
Örneğin, bir göğüs basısı göğsün alt kısmına odaklanarak tüm pektoralis majörünü içerir. Eğimli bir konuma geçerek, hala tüm pektoralis majörünü çalıştırıyorsunuz, ama şimdi odak, göğsün üst kısmına kayıyor.
Her egzersiz için bu kadar çok varyasyonun olmasının bir nedeni budur - hareket, açı ve / veya direnç türünü değiştirerek, farklı kas lifleri alır ve vücudunuza yeni şekillerde meydan okuyacaksınız.
Göğüs kasları kolların vücuda ve yukarı ve aşağı hareket ettirilmesinden, ayrıca fleksiyon, adduksiyon ve rotasyon gibi diğer hareketlerden sorumludur. Çoğu göğüs egzersizleri kolların vücuttan ya da vücuttan kollardan uzağa itilmesini içerecektir.
Neden Göğüs Çalışmanız Gerekir?
Göğsünüz üst vücuttaki en büyük kaslardan bazılarını içerdiğinden, gün boyunca bu kasları kullanırsınız.
Bir kapıyı açtığınızda, bir bardak şarap yıkarken veya saçınızı yıkarken, göğüs kaslarınız çalışıyorsa, günlük aktivitelerinizde güçlü olmanız önemlidir.
İşte, göğsünüzün çalışması için bir başka önemli neden - bu kaslar yerden yukarı ve aşağı inmenize yardım etmekle ilgileniyor.
Bir itme hakkında düşün. Bu hareket, elbette, vücudunuzu yukarı ve aşağı itmenizi içerir. Ama yere düştüyseniz ya da sadece yerden kalkmanız gerektiğinde ne olacağını düşünün? Göğüs kaslarınız ne kadar güçlü olursa tüm vücudunuz o kadar güçlüdür. Hepimiz zeminden aşağı inmek için gücümüz olmalı.
Son olarak, göğüs kaslarınız büyüktür ve daha fazla kalori yakmanızı sağlayan daha fazla kilo alabilir. Aslında, göğsünüz çalışırken, omuzlarınız ve kollarınız da daha fazla kalori yakmanıza izin verir. Bir göğüs egzersizi aynı zamanda daha küçük kas grupları için harika bir ısınma işlevi görür.
Ne Sıklıkta Göğsünüzü Eğitmeniz Gerekir?
Göğsünü haftada 3 ardışık olmayan güne kadar çalıştırabilirsiniz. Ancak, ağırlıkları kaldırıyorsanız (sadece 6 ila 8 tekrarı tamamlayabilmeniz için yeterlidir) egzersizleri tekrar yapmadan önce en az 2-3 gün dinlenmelisiniz.
Bu nedenle, göğsünüzde sadece haftada bir veya iki kez çalışabilirsiniz. Amacınız kaslarınızı tonlamaksa, egzersizleri tekrar etmeden önce bir ila üç 12-16 tekrar seti ve en az bir gün dinlenmek isteyeceksiniz.
Hangi Egzersizleri Yapmalısınız?
En yaygın göğüs egzersizlerinden bazıları şınav , göğüs presleri ve göğüs sineklerini içerir.
Göğsünüzü çeşitli yönlerden hedeflemek için farklı egzersizlerin bir karışımını seçin ve yaylaları önlemek için 4-6 haftada bir rutin ayarladığınızdan emin olun.
Eğer sadece güçlü ve fit olmak istiyorsanız, bu Gövde Piramidi Egzersizinde veya bu Total Body Workout'ta olduğu gibi, diğer kas gruplarıyla birlikte göğsünüzde çalışacaksınız. Boyutu oluşturmaya çalışıyorsanız, göğsünüzde çeşitli alıştırmalarla kendi başınıza çalışabilirsiniz.