Bu egzersizler tüm vücudu, abs, sırt , kollar ve kalçalara odaklanarak ısıtır. Oyunun ısınması için her zaman birkaç dakikanızı ayırın . Daha iyi bir golf salıncağı için kendinizi yaralanmalardan koruyacak ve hareket açıklığınızı geliştireceksiniz.
Önlemler
Herhangi bir sakatlık, hastalık ya da başka bir durumunuz varsa ve ağrıya ya da rahatsızlığa neden olan herhangi bir egzersizi değiştirdiyseniz, bu antrenmanı denemeden önce doktorunuza danışın.
Gerekli Ekipmanlar
İhtiyacınız olan bir golf kulübüdür. Bu egzersizleri ayakta durdurabilirsiniz, böylece dişlilerinizde herhangi bir çim lekesi alamazsınız ve golf arkadaşlarınızı, performansınız hakkında ne kadar ciddi olduğunuzu etkileyeceksiniz.
Egzersizler nasıl yapılır
- Bir sonraki golf oyunundan önce gösterilen şekilde egzersizleri tamamlayın, en az 5 dakika ısınma süresine izin verin
- Her egzersizi daha uzun bir ısınma için tekrarlayın
- Herhangi bir omuz veya sırt ağrısı hissettiğinizde rahatsızlık yaratan herhangi bir egzersizden kaçının veya golf kulübü olmadan hareketleri yapın
1 - Kol Çemberleri
Amaç : Omuz döndürücülerini ve kolları ısıtın.
Sağ kolunuzu önünüze doğru alın ve tam bir daire içinde ve etrafında döndürün.
Yavaşça başlayın ve daha sıcak hissettiğinizde, hareketi daha dinamik hale getirmek için hızlandırın.
20 tekrar için tekrarlayın.
Tarafları değiştirin ve her iki kolu da 20 kez daha tekrarlayın.
2 - Woodchops
Amaç : abs, sırt ve bacakları ısıtın.
Golf kulübünü yukarı ve aşağı, yere dik olarak dik tutun.
Klübü yavaşça kafanın üzerinden geçirin, kollarını dik ve göğsü germek için hafifçe arkasına oturtun.
Ellerini dizlerin arasından geçirerek, çömelmişken klübü aşağı indir.
Sırtını düz ve abs içeride tut.
Hareketi yavaş ve kontrollü tutun ve 30 saniye boyunca tekrarlayın.
3 - Gövde Dönüşleri
Amaç : abs ve geri ısıtın.
Kulübün iki tarafını tutan golf kulübünü üst sırtın arkasında tut.
Torsoyu sağa döndürün, tıpkı bir salıncak alırken, geriye ve sola doğru döndürerek döndürün.
Alt gövdeyi sabit tutmaya ve gövde içindeki tüm hareketlere odaklanın.
24 tekrar için tekrarlayın.
4 - Squats ve Ön Yükselmeler
Amaç : Kalça, baldır ve omuzları ısıtın.
Golf kulübünü, sadece omuz genişliğinden daha geniş olan ellerle tutun.
Çömelme, abs ve ayak parmaklarının arkasındaki dizler
Geri çekerken, golf kulübünü yukarı kaldır ve kolları havaya kaldır.
30 saniye boyunca tekrarlayın.
5 - Yan Bükümler
Amaç : Gövdeyi esnetin ve güçlendirin.
Golf kulübünü omuzlarından daha geniş bir elinizle tutun ve başınızın üzerinde, kolları düz bir şekilde yukarı kaldırın.
Sağa yaslanın, klübün rahatça yapabildiğiniz kadar uzağa gitmesini sağlayın, vücudun sol tarafında bir gerginlik hissedin.
Geri dönün ve 20 tekrar için sola tekrarlayın.
6 - İyi Sabahlar
Amaç : Isınmak ve alt sırt güçlendirmek.
Golf klübünü omuzlarının arkasına geçirin ve her iki tarafa tutun.
Arkadan düz (ya da hafifçe kavisli), kalçalardan bir ucu tutup, yere paralel olana kadar torsoyu indiriniz.
Hamstringleriniz sıkı ise dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
Sırtınızı yukarı kaldırın, alt sırtına odaklanın ve 15 tekrar için tekrarlayın.
7 - Yan Akciğerler
Amaç : Kalçaları ve iç uylukları ısıtın ve güçlendirin.
Gerekirse, denge için golf kulübüne tutun ve dizinizi ayak parmaklarının arkasında tutarak, bir hamle halinde sola doğru adım atın.
Başlamak için geri itin ve kenarları değiştirmeden önce 12 tekrarlar için tekrarlayın.
Şimdi ısınıyorsun, uzaklaş!