Altı paket almak sadece ab egzersizlerden daha fazlasını gerektirir
Başarabileceğin tek fitness hedefi nedir? Çoğu insan gibiysen, altı paket abs istiyorsun. Kolay görünüyor: Günde yüzlerce egzersizi yapın ve absinizin sihirli görünmesini bekleyin.
Ab Egzersizler Daha Fazla Alır
Bulmuş olabileceğiniz gibi, egzersizi absize etmek için yeterli değildir. Ab egzersizleri, özellikle çekirdek gücüne odaklanıyorsanız, güç üretir .
Ancak, midseksiyonunuzu kaplayan bir yağ tabakası varsa, onları asla görmeyeceksiniz.
Muhtemelen spot azaltmanın , rüzgarda tükürme kadar etkili olduğunu duymuşsunuzdur, fakat karın boşluğunuzu azaltma çabası içinde absinizi çalıştırdığınızda, nokta küçültme yapmak, tam olarak yapmaya çalıştığınız şeydir. Vücut, belirli bir bölgedeki kasları doğrudan bu bölgeye uygulayarak yağ kaybetmeye zorlanamaz. Odaklanmanız gereken şey, vücut yağını kaybetmek ve biraz kas kazanmaktır.
Diyetinizle Başlayın
Vücut yağını kaybetmenin ilk adımı, diyetinizi değiştirmektir.
- Daha sık yiyin. Gün boyunca birkaç küçük öğün yemek, metabolizmanızı hızlandıracak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Daha Az Kalori Yiyin . Porsiyon boyutlarınızı izleyerek ve yaktığınızdan daha az yediğinizden emin olarak hafif bir kalori açığı yaratın. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve diğer besleyici yoğun gıdalara odaklanarak yüksek lifli gıdaları doldurursanız daha az kalori tüketmek daha kolaydır.
- Daha fazla su iç . Bazen açlık pangları, aslında vücudunuzun su için savunma kaynağıdır.
Egzersiz Rutininize Odaklanın
Egzersiz yapmadan diyet yapmak bazı kilo vermenize neden olacaktır, ancak bir noktada bir yaylaya ulaşacaksınız. Egzersiz kas kütlesini korurken, yaylaları geçmenizi sağlayabilir. Kalori alımınızı azalttıktan sonra, antrenmanlarınızın fiziksel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olduğundan emin olmanız gerekir.
Programınız şunları içermelidir:
- Hedef kalp atış hızı bölgesinde 30 ila 60 dakika süreyle haftada 3-5 gün. Sevdiğiniz herhangi bir kardiyo yapın. Ayrıca egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için çeşitli yoğunluklarda çalışmalısınız.
- Tüm kas gruplarını hedefleyen ağırlık antrenmanı 2-3 haftada ardışık olmayan günler, abs dahil. Her gün senin absini kullanmak zorunda değilsin, ve aslında, bunun tersi olabilir. Bacaklarınız, sırtınız ve göğsünüz gibi daha büyük kas gruplarını çalıştırmaya ve kardiyo gibi daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak aktivitelere odaklanmaktan çok daha iyisiniz.
- Egzersizlerinizden sonra esneklik ve rahatlama için uzayın.
- Her egzersizden önce ısındıktan sonra soğumaya bırakın ve arada bolca su içirin.
Genetik ve Yaşam tarzınızı düşünün
Gerçek şu ki, her şeyi doğru yapsanız ve vücut yağınızı kaybetmeye başlasanız bile, ortadaki midsection'dan uzaklaşıp altı paket abs açığa çıkaracağının garantisi yoktur. Vücudunuz, genlerinize göre yağ depolar ve kaybeder, bu nedenle belirli yerlerden yağ kaybettiğiniz yerleri kontrol edemezsiniz. Hepimiz bir yerde aşırı yağ depolarız - kadınlar için, genellikle alt karın, kalçalar ve uyluklar etrafında olur. Erkekler için, genellikle orta ve arkadadır.
Yani, bu yerlerde yağ kaybetmenin imkansız olduğu anlamına mı geliyor?
Bir şey değil. Ancak, bir süre alabilir ve asla tamamen gitmeyebilir. Bilmenin tek yolu, sağlıklı bir diyet yapmak , düzenli egzersiz yapmak ve vücudunuzun cevap vermesini sağlamaktır.
Ayrıca yaşam tarzınızı düşünmelisiniz. Vücudunuzun yağını daha düşük seviyelere çıkarmayı başarırsanız, düz bir abs elde edersiniz - ama eğer zamanınız ya da enerjiniz olduğundan daha fazla egzersiz ya da diyete daha fazla dikkat gerektiriyorsa? Bu durumda, düz abs almak ve hedeflerinizi yaşadığınız şekilde uyacak şekilde ayarlamayı unutmanız gerekebilir.
Hala Ab Egzersizleri Yapmalı mı?
Hedeflenen ab egzersizleri yaparken herhangi bir nokta olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz, artık karnınızın etrafındaki yağları azaltmaya yardımcı olmayacaklarını biliyorsunuzdur.
Evet, hala abs'ınızı (aslında tüm çekirdeğiniz ) çalışmak istersiniz, ama belki de egzersizi ve mekik gibi alışılmış hareketlerle değil.
Bunu yapmanın en iyi yolu, egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmak, aynı zamanda güç ve stabilite oluşturmak için birden fazla kas çalışmasıdır. Aboneniz söz konusu olduğunda, çekirdeğinizi daha dinamik hareketlerle güçlendirmek için kullanabileceğiniz bir dizi harika egzersiz ve araç vardır.
Yatırım yapabileceğiniz en iyi araçlardan biri, bu temel egzersizde yer alanlar gibi çeşitli hareketler için kullanılabilen bir egzersiz topudur . Vücudunuzu top üzerinde sabitlemeniz gerektiğinden, geleneksel ab egzersizlerinden daha fazla kas grubu kullanıyorsunuz.