Çok zor
Birçok kişisel antrenörün elde ettiği bir soru: "Altı-paketli abs alabilir miyim?" Kısa cevap: Belki, ama çok fazla iş alacaktır.
Abslerimizde Neden Yağ Var?
Çoğu insana soracak olsaydın. "Fazla yağ depolamaya meyilli bir yer neresi?" Çoğu, onların karınlarını çevrelerdi. Genetik olarak, çoğumuz gövde etrafında ekstra yağ biriktirir ve kurtulmak zordur.
Bu yedek lastiği gerçekten atmak istiyorsanız, gerçekleri öğrenin ve hedeflerinize ulaşmak için doğru yolu öğrenin.
Altı Paket Abs Hakkında Gerçekler
Anlamanız gereken ilk şey şudur:
Hepimizin altı paket abs var.
Altı-paketler ab egzersizleri yaparak 'yaratılmaz', zaten varlar. Çoğumuzun abs'mizi görememesinin nedeni, bir yağ tabakasıyla kaplanmış olmalarıdır.
Bunun anlamı şudur:
- Altı paket elde etmek için ab egzersizleri yapmak imkansız bir hedeftir. Hala zayıf bir çekirdek için çalışmanız gerekmesine rağmen, nokta azaltma çalışmaz . Güçlü bir çekirdek, düz abs'den kat kat daha önemlidir; vücudunuzu çalışır durumda tutar. Düz abs sadece orada otur ve iyi görün.
- Altı paketini görmenin tek yolu vücut yağını azaltmak. Vücudunuz belirli bir sırayla yağ depolar ve kaybeder. Bunu düşün. Eğer kilo verdiyseniz, yüzünüzde veya belki kalçalarınızda veya başka bir alanda kaybettiğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Yağınızın kaybedilme sırası gerçekten genlere, yaşa, cinsiyete ve genellikle kontrol edemediğimiz diğer faktörlere dayanır.
Vücut Yağ Nasıl Azaltılır
Tamam, bu yüzden, altı paketli abs almak için şu soruya cevap verdik: Vücudunuzu yağlayın. Peki, bunu nasıl yapıyorsun?
- Kardiyo - Kardiyo , kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu kalori eksikliği kilo vermeniz gereken şeydir. En iyi sonuç için, rutininize daha fazla aralıklı eğitim ekleyin.
- Kuvvet Antrenmanı - Kaldırma ağırlıkları, güçlü kasların ve kasların metabolik olarak aktif olmasını sağlar, bu da tüm gün boyunca daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.
- Sağlıklı, düşük kalorili bir diyet - Bu, yağ azaltma planınızın en önemli yönüdür. Diyete uygun bir şekilde sahip olmalısınız ya da peşinde olduğunuz sonuçları görmeyeceksiniz.
Unutma ki, bazılarımız için, altı paket almak için sadece genetik kartlarda değil. Düz abs elde etmek için yapmanız gereken işin miktarı genellikle ortalama günlük yaşamda çok iyi uymuyor, bu yüzden bazen diğer hedeflere odaklanmak en iyisidir.
Ab Egzersizlerinizi Yapmaya Devam Edin
Bu, ab egzersizlerinin hiçbir amaca hizmet etmediği anlamına gelmez. Güçlü abs, omurganızı destekliyor ve sırtınızı koruyor, özellikle de çekirdek gücü oluşturmaya odaklandığınızda. Bununla birlikte, altı antrenman aldığınızda ab antrenmanınızın eksiksiz bir programın sadece bir parçası olduğunu unutmayın.