Sağlıklı bir düşük karbonhidrat diyeti yemek, özellikle ilk başta her zaman kolay değildir. Ama kesinlikle kendiniz için daha da kötüleştirebilirsiniz! İşte kendiniz için daha kolay hale getirmek için durdurabileceğiniz on kolay şey.
İçme Şekerli İçecek İçmeyi Durdur
Bu tamamen açık gibi görünüyor, ama bu, ABD diyetinde şimdiye kadar 1 numaralı şeker kaynağı. Sigarayı bırakmanın yanı sıra, genel nüfusun sağlığı üzerinde büyük bir etki yaratabilecek başka bir şey de olmayabilir.
Tabii ki, su yerine geçecek açık bir şeydir, ama bu pek çok insan için biraz sert olacaktır. Başka bir öneri, çay , tüm birçok formda: sıcak, buzlu, siyah, yeşil ve bitkisel. "Düzenli" çaylar (siyah veya yeşil) ve pek çok bitki, soda maliyetinin bir miktarında çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Aromalı çaylar bile vardır. Ve karıştırmak ve eşleştirmek için korkmayın! Şu anki favorim, bazı siyah çayı ile aromalı yeşil çay (limon, mango veya yasemin) demlemek. (Not: eğer yeşil çay üretiyorsanız, acılığı önlemek için siyahtan biraz daha düşük bir sıcaklıkta olmalıdır.)
Git gitmeyi bırak
"Diyet" kelimesi acıkmak, yemek hakkında saplantılı olmak ve hatta yiyecek hakkında rüya görmek gibi anıları mı getiriyor? Kilo kaybı için açlık ve yoksunluğun gerekli olduğunu düşünüyor musunuz? Eh, tam tersi düşünmeye başla. Bu deneyimler sık görülürse, yeme şekliniz sadece sürdürülebilir değildir.
Bu şekilde yemek yemek için insanların favori listesine göz atın. "Açlıksızlık" ve "tatmin duygusu" listenin başında yer alıyor.
Yağ Yemekten Korkmayı Bırak
Yağları yemek ne kadar kötü olduğuna dair mesajlar her yerdedir. Onları görmezden gelmeyi öğrenmelisin . Harvard Halk Sağlığı Okulu, gıda yazarları ve gazetecilerle “az yağlı” terimini kullanmayı bırakmalarını istediklerini belirten bir sempozyum düzenledi, ama, alas, görünüşe göre boşa çıktı.
Her Gün aynı şeyleri yemeyi bırak
Diyetimizi ilk değiştirdiğimizde, ruteye girip aynı yiyecekleri her zaman yemeniz kolay. Bu, çoğu insan için oldukça hızlı sıkılıyor ve "sıkıcı" etiketi hızla diyete ekleniyor. Bazı yemek kitaplarına veya yemek tariflerine bakın, ilham almak için baharat koridoruna göz atın, yeni bir sebze veya et kesmeye çalışın. Diyetinizdeki değişimi ufkunuzu genişletmek için bir fırsat olarak kullanın. Ve unutmayın, çeşitlilik beslenme açısından iyi bir şeydir.
Düşük Karbonhidrat Önemsiz Gıdalara Güvenmeyi Bırakın
Düşük karbonhidrat çubukları ve atıştırmalık yiyeceklerden oluşan paketler, seyahat ederken, örneğin seyahat ediyor. Ama onları günlük diyetimizin bir parçası yapmak için dezavantajlar var. Bir şey için, insanlar bu ürünlerin çoğuna oldukça değişken kan şekeri reaksiyonları eğilimi gösterirler. Paket üzerinde listelenen "net karbonhidratlar" düşük görünebilir, ancak çeşitli nedenlerden dolayı, vücudunuz katılmayabilir. Ayrıca, "son derece lezzetli yiyecekler" olarak adlandırılan bu ürünler, tat alma tomurcuklarımız ve beyinlerimizi daha fazla istemek için "çırpmak" için tasarlanmıştır. Pek çok yapay olarak tatlandırılmış gıdalar yemek, gıdaların yüksek oranda tatlandırılmış olması gerektiğine inanmamızı sağladıkları için bir örnektir.
Tahıl, Kraker ve Çerez Koridorlarına Göz Atmayı Durdur
Gözden ırak olan gönülden de ırak olur.
Ciddi anlamda. Cips Ahoy'un çantalarına bakıyorum! Çerezler sadece Cips Ahoy yemekten zevk aldığınızı hatırlatır. Bundan iyi bir şey gelemez. Mağazanın "çevreyi" satın alması ve iç koridorları tamamen ortadan kaldırmanız, bunu yönetebilmeniz için harika bir stratejidir.
Uykuda Kendinizi Kısaltmayı Bırakın
Vücudumuzu strese sokan ve yeterli uyku almamanın bir şey olduğunu bilen şeylerden biri. Uyku eksikliği ve diğer stres türleri kan şekeri ile karışan kortizol ve diğer stres hormonlarını harekete geçirme eğilimindedir. Bu, tabii ki, düşük karbonhidratlı bir diyetin yapmasının, kan şekerini stabilize etmenin tam tersidir.
Paketin bir parçası olarak, vücudun stres reaksiyonları, kesinlikle ihtiyaç duymadığımız iştahı artırır.
Haberler Diyet Çalışmaları Hakkında Freaking Dur
Haberlerde yer alan pek çok "bilim" makalesi araştırmayı yanlış olarak yansıtıyor ya da çalışmaların kendileri bir şekilde sorunlu. Veri biriktikçe, yıllar geçtikçe nüfusun çoğunda yemek için çok sağlıklı bir yol olan daha az karbonhidratlı diyete dikkat çeker. Her durumda, 50.000 kişinin ortalama sonucu, sizin için neyin işe yarayacağı konusunda size pek bir şey söylemeyecektir. Milyonlarca dolara mal olan hiçbir çalışma gerekmiyor; sadece kendiniz için kontrol edin.
Komşunuz için çalışan diyeti takip etmeye çalışmayı bırak
Bazı insanlar için hemen hemen her diyet çalışması ve farklı miktarlarda karbonhidrat farklı insanlar için en iyi şekilde çalışır. Örneğin, Atkins Diyetinin güçlü yanlarından biri, her insanın vücutları için en iyi şekilde çalışan karbonhidrat türlerine ve miktarlarına sıfıra yardımcı olacak şekilde yapılandırılmış olmasıdır.
Benzer şekilde, komşunuzu onun için çalışan diyetten çıkarmaya çalışmayın. Sadece senin ve vücudun için neyin işe yaradığını söyle; Tartışmak zor.
Hakikatten Kaçınmayı Durdur
Eğer daha az karbonhidratlı bir diyetin sizin için çalıştığını biliyorsanız, kendinizi ekstra şeker ve nişastalardan kurtardığınızda daha sağlıklı ve mutlu olursanız, bu işi sizin için yapmanın bir yolunu bulmak için kendinize borçlusunuz. sürekli yemek yeme şekli. Kimse mükemmel değildir ve hepimizin bunu bir "diyet" yerine "bir beslenme şekli " haline getirmek için yardıma ihtiyacımız var. Geleceğiniz kendinize teşekkür edecektir.