Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 201
Yağ - 11g
Karbonhidrat - 19g
Protein - 8g
Toplam süre 10 dk
5 dk. Hazırlık, 5 dk.
Porsiyon 4 (her biri 1 sandviç + 1/4 elma)
PB & J'nin hasta mı? Fransız tostuna ne dersin? Bir sabah kahvaltı ikramı için iki geleneksel tarifleri Tweak.
Gününüze besleyici içeriklerle başlamak, gün boyu sağlıklı bir zihniyet belirleyerek her öğün ve atıştırmalık için size iyi seçenekler sunmanıza yardımcı olabilir. Bu reçete, günlük hedef değerlerin sırasıyla yüzde 16'sı ve yüzde 18'i olan lif ve proteinin yanında bir meyve porsiyonuna sahiptir ve sizin için tereyağı ve katkılı şekerden yoksun kalmanızı sağlar.
malzemeler
- 1 küçük elma, soyulmuş ve ince dilimlenmiş
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
- 4 dilim kepekli ekmek
- 4 yemek kaşığı badem ezmesi
- 2 büyük yumurta
- zeytin yağı spreyi
Hazırlık
- Küçük bir mikrodalga-güvenli kapta elma dilimleri tarçın ve limon suyu ile karıştırın. Mikrodalgada ısıtılmış, 45 saniye boyunca kapatılmıştır.
- Her bir parçayı ikiye bölün ve her yarım yarım çay kaşığı badem ezmesi sürün.
- Elmalı dilimlerini badem ezmesinin üzerine yerleştirin, ardından diğer ekmeğin yarısı ile üstüne yerleştirin.
- Yumurtaları aynı kasenin içine sokun ve elmaları yediler. Dört sandviçleri batırın, yumurta karışımını yaklaşık iki dakika bekletin ve ıslatın.
- Zeytinyağı spreyi ile yapışmaz bir tava püskürtün ve orta ateşte sandviçleri yerleştirin. Yumurtalar bitene kadar her iki tarafta yaklaşık 4 ila 5 dakika pişirin.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Elma bu tarifi için tatlı ve gevrek bir dolgu, ama favori kullanmak için çekinmeyin! Armut ve muz, iyi çalışan iki seçenektir. Armut kullanıyorsanız, elmaları ve benzer yönleri takip edin. Muz kullanıyorsanız, tarçın ve limon suyunu atlayın ve mikrodalga fırında pişirmeyin — onları dilimleyin ve ekmeğin üzerine koyun.
Bu tarif, fıstık ezmesi veya diğer fındıklı çöreklerle de iyi çalışır. Favoriini kullan .
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu sıcak içeceklerden biriyle kahvaltınızın tadını çıkarın:
- Hindistan Cevizi Altın Sütü : Zerdeçal, altın baharat, hindistan cevizi sütü ile serinletici bir içecek için yaratıcı bir şekilde bir araya getirilmiştir.
- Kremsi Kakaolu Matcha Latte : Matcha yeşil çay tozundaki antioksidanların ve şekersiz kakao tozunun tadını çıkarın.
- 5 Baharat Ballı Altın Süt : Bu altın süt reçetesinde kullanmak için kendi taze baharat karışımınızı hazırlayın .
- Kakule Sıcak Kakao : Bu içecek için sadece 4 basit malzemeye ihtiyacınız var.
- Sıcak Zencefilli Baharatlı Elma şarabı : Mutfağınızı bu tarifte kullanılan ısınma lezzetleriyle doldurun.