Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 186
Yağ - 20g
Karbonhidratlar - 2g
Protein - 0g
Toplam süre 10 dk
Hazırlık süresi 10 dk , Pişirme 0 dak.
Porsiyon 2
Sağlıksız bir sos ile sağlıklı bir salata mahvederken stres atmak yerine, bu yeşillikleri üzerine dökmek için bu diyabet dostu salata sosu tarifi yapın. Ayrıca vejeteryan ve vegan.
Bu tip 2 diyabetli insanlar için yararlı olduğu tespit edilen malzemelerle basit bir giyinme tarifi.
Salataları severim ve çok yerim. Kahvaltıda bile salatalarım var. Ben çoğu zaman bu go-toluma sağlıklı salata sosu tarifi kullanın. Hızlı, kolay ve lezzetli. Bir bardakta çabucak karıştırıp büyük bir salata üzerine dökebilirim. Bu Salata Sosu Neden Bu tarifi talimatlar sonra, Sağlıklı Bir Seçim, neden bakın.
malzemeler
- Pulpa dahil tada göre 1/2 ila 1 limon suyu
- 3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 sarımsaklı karanfil (veya daha fazla tat), sarımsaklı bir ezme ile ezilir (aşağıdaki Not'a bakınız)
- Tadı tuz (yaklaşık 1/2 çay kaşığı)
- Karabiber
- Su
Hazırlık
- Küçük bir kasede veya ölçüm kabında, tadı 1/2 ila 1 tam limonun suyu ve özünü, tada göre 2 ila 3 çorba kaşığı sızma zeytinyağı, 1 parçalanmış sarımsak karanfil ve tuz ve karabiberleri tatlandırın.
- Salata sosu tadın. Tadı çok güçlü ise, bir çorba kaşığı su ekleyin. İstediğiniz lezzeti elde edene kadar tekrarlayın. Unutmayın, yeşilliklerin üzerine dökülüp fırlatılacağından biraz kuvvetli olmasını istiyorsunuz.
Not: Sarımsak presine sahip değilseniz, sarımsakları doğrayın, bir tutam tuz serpin ve bir çatalla parçalayabilirsiniz.
Sağlıklı İpucu
Sarımsakların sağlık özelliklerini en üst düzeye çıkarmak için oda sıcaklığında ezin veya parçalayın ve 15 dakika bekletin.
Varyasyonlar
Limon suyu ile bu tarifi deneyin, biber tozu veya biber tozu baharat karışımı bir tutam ekleyin. En sevdiğim biberli baharat karışımı Tajin Clasico Seasoning. Susam tohumu ezmesinin bir çorba kaşığı eklemeyi deneyin. En sevdiğiniz kuru veya taze bitki ve baharatları ekleyerek deney yapın.
Neden Bu Salata Sosu Sağlıklı Bir Seçimdir
Zeytinyağı, sarımsak ve limon suyu içerir.
- Zeytinyağı , kalp sağlığı açısından mükemmel olan ve kilo kaybına yardımcı olan ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olan, karın yağ kaybını teşvik etmek gibi başka faydalar sağlayan mükemmel bir tekli doymamış yağ kaynağıdır.
- Sarımsak , kalp hastalığının ve düşük kolesterolün önlenmesine yardımcı olabilir.
- Limon suyu mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve ayrıca çözünür lif içerir. Limon suyunun birçok yararı vardır ve kilo kaybı, karbonhidratların yavaş sindirimi, bazı yağların emilimini önleme, insülin duyarlılığını arttırma ve dolaşım problemlerine yardımcı olabilir. Limon suyu da düşük bir glisemik indekse sahiptir ve diğer gıdaların glisemik indeksini de düşürmeye yardımcı olabilir.