Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 248
Yağ - 5g
Karbonhidratlar - 23g
Protein - 27g
Toplam süre 10 dk
Hazırlık süresi 10 dk , Pişirme 0 dak.
Porsiyonlar 1
İster bebeğinizin kilosunu alıp almayacağınıza, ister sağlıklı beslenmeye ilgi duyacağınıza emin olun, bu lezzetli, gevrek ton balığı sargısı lütfen emin olun. Düşük kalorili ve az yağlı bir ton balığı salatası ile başlar ve çok yönlü bir yemek yapar.
malzemeler
- 1 (6 inç) tam buğday sargısı veya tortilla (bir sarma veya tortilla seçiminde aşağıdaki bölüme bakınız)
- 3 ons su dolu konserve ton balığı, süzülmüş
- 1/2 sap kereviz, doğranmış
- 1/4 kırmızı dolmalık biber veya 2 yemek kaşığı doğranır
- 1/4 bardak yağsız, sade Yunan yoğurdu
- 1/4 fincan taze bebek ıspanak yaprakları, durulanmış, saplı ve kuru eğrilmiş
Hazırlık
- 3 ons konserve ton balığı suyunu boşaltın ve orta bir kaba aktarın.
- Kereviz ve 1/4 kırmızı dolmalık biberin 1/2 kaburga ince bir zar içine doğrayın ve tuna ile kaseye ekleyin.
- 1/4 fincan sade, sade Yunan yoğurdu, kaseye, kereviz ve kırmızı biberle kaseye ekleyin.
- 6 inçlik tam buğday sargısı veya tortillayı temiz bir yüzeye yerleştirin.
- Görsel olarak, sargınızı 3 hatta şeritler halinde bölmeyi düşünün. Orta şeride 1/4 fincan ıspanak koyun, kenarlardan kaçının.
- Ton balıklı salata karışımını ıspanağın üstüne yükleyin.
- Kapalı bir sargı yapmak için alt kenarı yaklaşık 1 inç katlayın. Sol kenarı, ardından sağ kenarı katlayın. Daha sonra doldurma tamamen kapatılana kadar sizden uzaklaşın. Alternatif olarak, tüm sargıyı bir yönden yuvarlayabilir ve uçları açık bırakabilirsiniz.
Sarma veya Tortilla Seçimi ile İlgili İpuçları
Tüm sarımlar eşit şekilde oluşturulmaz. Paketin arkasındaki beslenme bilgilerine bakın. Sargı veya tortilla ve malzemelerin büyüklüğüne bağlı olarak, yaklaşık 80 kaloriden 200'ün üzerine çıkabilir. Orta aralıkta bir yerde, yaklaşık 100 kalori veya benzeri ile çalışın ve yapıştırabilirsiniz.
Ton Balığı Sarın için Sağlıklı Yüzler
Taze meyveler ve sebzeler her zaman bu düşük kalorili ton balığı sargısı ile harika bir eşleştirmedir, ancak tuzlu bir atıştırmalık içmek isterseniz daha sağlıklı seçeneklere göz atabilirsiniz. Sıklıkla kendi lahana yongalarımı yapıyorum, ama aynı zamanda sebzeler ve humus çipsleri gibi düşük kalorili / düşük yağlı çip seçenekleri de buldum.