Koşu ve hastalık için genel kural, semptomlarınız boyunun üzerindeyse (yani boğaz ağrısı, burun akıntısı, hapşırma), koşmak için iyi olmalısınız. Yüksek ateşiniz varsa istisna olurdu - eğer durum buysa, yarışa katılmak iyi bir fikir değildir.
Semptomlarınız boyunun altındaysa (yani, göğüs tıkanıklığı, bulantı, ishal), güvenli oynamak ve yarışta koşmamak daha iyidir.
Bu hasta hissediyorsanız, büyük olasılıkla eğlenceli bir deneyim olmaz. Bazı yarışlar, gelecek yılın yarışına ertelenebilir, başka bir yarışa transfer olabilir veya kaydınız için kısmi geri ödeme alabilir. Yarışa katılmayı düşünmüyorsanız, yarışından seçeneklerin neler olduğunu öğrenin.
Ama eğer basit bir soğuk algınlığınız olduğu ortaya çıkarsa, yarışta koşmanız için güvenli olmalı. Elbette, doktorunuza başvurup ne önerdiğini görmek iyi bir fikirdir.
Akan burun gibi hafif soğuk algınlığınız olsa bile, performansınızın büyük olasılıkla etkileneceğini unutmayın. En yoğun yarış formunda olmayı beklemeyin ve hayatınızın yarışı için kendinize baskı yapmayın. Vücudunuzu dinleyin, yarış sırasında nemli kaldığınızdan emin olun ve günün neler getirdiğini görün. Başladıktan sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yarıştan ayrılma olasılığını dikkate aldığınızdan emin olun.
Her şeyden önce, bir mendil veya çok sayıda yüz dokusunu bir araya getirin. Orası dağınık olacak. Kağıt peçeteler genellikle Kleenex'ten uzun, sümüklü koşular için daha iyi çalışır.
Soğuk İle Çalışırsa Kötü Olacak mı?
Yarı maraton, 5k veya başka bir yarışa katılmaya karar verirseniz, daha kötü ya da bir aksaklık yaşatmaktan korkuyor musunuz?
Tom Weidner'ın bir araştırması, Ph.D. Ball State Üniversitesi'nde, soğuk olduğunuzda koşmanın soğukluğunuzu daha kötü ya da daha uzun süre devam ettirip geçirmeyeceğine baktım. 10 gün boyunca her gün maksimum kalp atış hızının% 70'inde 40 dakikalık egzersiz ile yapıldı. Semptomlarını ölçmek için egzersiz sırasında kullandıkları yüz dokularını tartarak semptomlarını değerlendirdiler. Sonuçlar, egzersiz ile soğuk algınlığının şiddetinde veya süresinde bir fark olmadığıydı.
Bu küçük bir çalışma, ama güven verici. Doğal olarak, kilometreniz değişebilir! Ama en azından çabalarınız için gösterilecek bir madalya alacaksınız.
Yarış Öncesi Soğukluklardan Nasıl Kaçınılır?
Büyük bir yarışa giden günlerde, bazı önlemleri alarak soğuktan kaçınmayı deneyebilirsiniz. Bol miktarda su içtiğinden, bol bol meyve ve sebze yediğinden emin olun, böylece bol miktarda vitamin ve antioksidan aldığınızı ve günde 8 saat uyumaya hazırlandığınızı biliyorsunuz. En önemlisi, ellerinizi sık sık yıkayın - bu soğuk mikropların yayılmasını önlemek için en iyi yoldur.
Kaynak:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Egzersiz eğitiminin viral üst solunum yolu hastalığının şiddeti ve süresi üzerindeki etkisi." Med Sci Spor Egzersiz. 1998 Kasım; 30 (11): 1578-83.