Tatil Günlerinde Sağlıklı Yemek

Tatil sezonu, partiler, aile toplantıları ve birçok yiyecekle dolu bir zamandır, bu nedenle sizin için pek iyi olmayan zengin yiyeceklerde overindulge etmek kolaydır. Ancak, sadece diyetinizi korumak için şenlikleri kaçırmamanız gerek - küçük bir yardımla, tatiller sırasında çok fazla yemekten sakınabilirsiniz.

Diyetinizi mahvetmeden tatillerden nasıl keyif alacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Yemekleri Atlama

Birçok insan, kahvaltı ya da öğlen yemeğini atlarlarsa, o gece tatil partisinde tüm bu kalorileri kurtarabilirler. Bu iyi bir fikir gibi geliyor ama yemeklerin atlatılması sizi perişan ve yorucu hale getirebilir ve belki de akşam bayramlarınızı mahvedecek bir baş ağrısına yol açabilir.

Küçük Yemekler Yiyin

Kahvaltıda tahıl gevreği ve az yağlı süt içeren bir kase, sabah ortası kuru üzüm ve fındık aperatifleri, ardından büyük bir salata ya da tam tahıllı ekmek ile yapılmış bir sandviçle sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. gün.

Partiden Önce Yüksek Lifli Yiyecekler Yiyin

Katılacağınız bir partiniz olduğunda, hemen gitmeden önce biraz lifli yiyecekler üzerinde atıştırma yapın. Lif, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur ve çok aç hissetmiyorsanız, partide çok fazla yemek yiyemezsiniz. Küçük bir salata, sebzeler tabakası, bir parça taze meyve veya küçük bir kase yulaf ezmesi gibi düşük kalorili yiyecekleri seçin.

Sevdiğiniz Gıdaların Küçük Miktarlarını Yiyin

Kimse yoksun hissetmek istemiyor, bu yüzden devam edin ve küçük bir parça kek veya bir çerez alın - ama ikisini de değil. Açık büfeye veya servis masasına bakın ve zevk almak istediğiniz bir şeyi seçin. Tabağınızın geri kalanı sağlıklı sebze ve meyveler, tam tahıl krakerleri, peynir ve yağsız etlerle doldurulabilir.

Açık Büfe Asmayın

Bir partide açık büfe olarak bulduğunuz lezzetli yiyeceklere direnmek kolay değildir, o yüzden uzaklaşın. Yiyeceklerinizi ve içeceğinizi seçin ve odanın farklı bir bölümüne gidin. En azından tabağınızı tekrar tekrar doldurmadan önce ne yaptığınızı düşünmelisiniz.

Yavaşla, Yavaşla

Arkadaşlarınız ve aileniz bir öğünde toplandıklarında, yiyecek çoğu zaman herkesin tabağında yüksektir. İlk tabakta aşağı inerek ikinci yardım olarak aşağı atmak için favorilerinden daha fazlasını topla.

Beyninizin midenizin dolduğunu fark etmesi birkaç dakika alır ve birkaç dakika içinde çok fazla yiyecek yiyebilirsiniz.

Çatalınızı ısırıkları arasına koyun ve biraz su yudumlayın. Rahatlayın ve her ağız dolusu aromanın tadını çıkarın. Yutmadan önce her lokmayı iyice çiğneyin. Her anı arkadaşlarınla, ailenle ve bu harika yiyeceğin tadını çıkar. Unutmayın, bir yemek, en hızlı kimin yiyebileceğini görmek için bir yarış değil.

Bolca su iç

Birçok insan, hafif dehidratasyonun açlık gibi hissettiğine ve bol su içmek için susuz kalmamanın en iyi yolunun olduğuna inanır. Yiyeceğin arasında bir yudum veya iki yudum alarak yemeğinizi yavaşlatmak için su kullanabilirsiniz.

Alkol tüketmeden önce bir bardak su içirin - ve alkol tüketiminizi yavaşlatmak için içecekler arasında.

Sağlıklı Atıştırmalıkları Çalışmaya Devam Edin

İş arkadaşları ve müşteriler tarafından getirilen yüksek kalorili tatil ikramlarına direnmeye hazır olacaksınız. Bu ikramlar her zaman lezzetlidir fakat nadiren sağlıklıdır. Fındık, kuru üzüm, taze meyve veya enerji çubukları üzerine bir şeyler atıştırın, böylece atıştırma kalorileriniz size iyi bir beslenme sağlar. Tatil amaçlı bir güzellikte şımartılacaksanız, bunun günlük bir eklenti olmadığından emin olun.

Oyalanmayın, Temptation'dan Kaçının

Bu dükkana gitmeden önce ne alacağınıza karar verin. Bir kahve dükkanına ya da şeker dükkânına girmenin ne kadar cazip olduğunu biliyorsun. Bu günaha tatil döneminde kendini ikiye katlıyor gibi görünüyor.

Bir fincan kahve için bir kahve dükkanına gideceğinizi düşünebilirsiniz, ancak bu lezzetli krema ve nane serpintisi gördüğünüzde aniden buna ihtiyacınız olduğuna karar veriyorsunuz. İçeri girmeden önce ona ne istediğine karar ver.

Ben pasta çantasında büyük sırlı çörek çok iyi görünüyor ve çok tatlı tadı biliyorum, ama aynı zamanda ihtiyacınız olmayan bir çok kalori ve şeker de ekler. Sadece kahve sipariş et ve oradan çık - hızlı. Aynı şeker dükkanı için de geçerli. Gerçekten küçük bir bitter çikolata mı istiyorsun? Bu iyi, sadece dükkana git, bir tane al ve keyfini çıkar. İçeri girip üç trüf mantarı, bir fıstık ezmesi kabı ve iki karamelli pekan kaplumbağa satın almayın.

Tatillerde aşırı yemekten kaçınmak zordur. Eğer şimdi kayıyorsan, ve kendini bunun için dövme. Kendine iyi davran. Tatil boyunca sağlıklı bir beslenme sürdürmenin pratik yapıldığını unutmayın. Kendinizi bağışlayın ve bir sonraki öğün veya atıştırmalıklarınızın sağlıklı olduğundan emin olun.