Her gün kahvaltı yapmak için ne kadar zaman harcıyorsun? Belki 10 ya da 15 dakika, eğer çoğu insan gibiysen. İşe ya da okula gitmek için genellikle acele ediyoruz ve kahvaltıda çok fazla yaygara yapmak istemiyoruz.
Bazı insanlar kahvaltıdan geçiyor (iyi bir fikir değil) ve diğerleri arabada kahvaltı ediyorlar, ancak çoğu insan evde kahvaltı ediyor. Kolay ve hızlı bir kahvaltı hazırlamak istersiniz - daha az yemek pişirir, daha iyi - böylece kapıyı hızlıca alabilirsiniz.
Sizin için iyi olan kahvaltı yiyecekleri yemelisiniz, bu yüzden her sabah gitmeniz için birkaç kolay ve sağlıklı kahvaltı fikri var.
Soğuk tahıl
Bazı kuru kahvaltılık gevrekleri bir kaseye döküp biraz süt katmak kahvaltı yapmak kadar kolay. Çoğu kahvaltı gevreği, vitamin ve minerallerle takviye edilir, ancak bunların çoğu büyük miktarda şeker içerir. Daha az eklenmiş şekerler ile lifte yüksek tahıllar seçin. Servis başına beş gramdan az şekerin hedeflenmesini sağlayın.
Bir porsiyon, bir fincanın yaklaşık 3/4'ü ve 1/2 bardak süt (tercihen düşük veya yağlı olmayan süt) ile birlikte. Eğer bu sizi doldurmak için yeterli değilse, kahvaltınızı bir dilim veya iki tane tam tahıllı tost ile fıstık ezmesi ve küçük bir bardak yüzde 100 meyve veya sebze suyu ile tamamlayabilirsiniz. Tost ve fıstık ezmesi, sabaha kadar dolu hissetmenizi sağlayacak bazı lif, sağlıklı tekli doymamış yağ ve protein ekleyecektir.
Meyve suyu, vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar ekler.
Smoothies
Taze ve dondurulmuş meyvelerin yanı sıra süt, su veya meyve suyu ile birlikte kalın ve lezzetli meyve smoothie'lerini tercih ederseniz, blenderınız en sevdiğiniz kahvaltı mutfak cihazı olabilir. Basit bir meyve smoothie yapmak için bu smoothie ipuçlarını takip edin ve daha sonra istediğiniz herhangi bir meyveyi deneyin.
Biraz fazla tatlılık istiyorsanız, biraz bal, bir şeker serpintisi (çok fazla olmasa da) veya bir yapay tatlandırıcı paketi ekleyebilirsiniz.
Biraz keten yağı veya öğütülmüş keten tohumu ve biraz sade yoğurt veya fıstık ezmesi ekleyerek yüzünüzün besin gücünü artırın. Meyvelerin içindeki lifle birleştirilmiş sağlıklı yağlar ve proteinler, kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olacaktır. Çoğunlukla şeker ve suni tatlandırıcılar olan ticari meyveli smoothie karışımlarından kaçının ve sağlıklı bir kahvaltılık smoothie'yi yüksek kalorili bir savurganlığa dönüştürecek bir miktar dondurma parçası ekleme isteğine karşı koyun.
Kahvaltı Sandviçleri
Bunların sıfırdan yapılması kolaydır ve sadece birkaç dakikanızı ayırın. Bir yumurtayı karıştırın ya da kızartın ve temel bir sandviç için% 100 tam tahıl tostuyla servis yapın. Bir dilim peynirle ilgi ve lezzet (ve kalsiyum ) ekleyin ya da çırpılmış yumurtanıza mantar, biber ve soğan ekleyin. İçeriği bir gece önceden doğrayın ve zamandan kazanmak için bunları buzdolabında saklayın.
Yumurtaları sevmiyorsanız, yetişkin bir fıstık ezmesi ve fındıklı tereyağlı sandviç , yüzde 100 meyve suyu ve tam tahıllı ekmek yapın. Ya da farklı bir şey için, bir fıstık ezmesi ve meyve sarmayı deneyin.
Kahvaltıda sadece yumurta, şeker veya mısır gevreği içeren yiyecekler yemeni gerektiren resmi bir kural yoktur. Bütün tahıl ekmeği üzerine lahanası ve hardalı bir yağsız hindi sandviç, günün herhangi bir saatinde iyi bir seçimdir. Ne tür bir sandviç seçerseniz seçin, ekstra tahıl için tam tahıllı ekmek, simit, sarar ya da İngiliz kekleri kullandığınızdan emin olun.
Ayrıca hızlı bir ısı-yemek kahvaltı için markanızın dondurucu bölümünde hazır kahvaltı sandviçleri satın alabilirsiniz. Bazıları sizin için diğerlerinden daha iyidir; En düşük yağ, sodyum ve kalorili sandviçleri bulmak için etiketleri okuyun.
Sıcak Tahıl
Sadece tarçın ve en sevdiğiniz meyve ile yulaf ezmesi bir kase düşünerek tüm sıcak ve rahat hissettirebilir.
Yulaf ezmesi, ocakta veya mikrodalga fırında ya da pişirmek için kolaydır. Aromalı yulaf ezmesi karışımları marketlerde de mevcuttur, ancak bunlarla birlikte gelen eklenmiş şekerler ve yapay tatlar istemeyebilirsiniz.
Yulaf ezmesi hayranı değilseniz, sıcak buğday gevreği yiyebilir veya yulaf ezmesi gibi servis edilebilen lezzetli ve sağlıklı bir tohum olan quinoa'yı deneyebilirsiniz. Hangi sıcak tahıl seçerseniz seçin, börekler, cevizler veya badem gibi bazı kıyılmış fıstıklarla birlikte yaban mersini, çilek veya kesilmiş meyveler ekleyerek beslenmeyi artırın. Süt veya yüzde 100 meyve suyu ile servis yapın.
Kalanlar
Pek çok yiyecek, kahvaltılık tahıllar, yumurtalar, domuz pastırması , krepler, waffle ve Fransız tostu gibi akçaağaç şurupları ile ilişkilidir. Ancak, kahvaltıdan önceki akşam yemeğinden kalan yemek artıkları gibi, kahvaltı dışı yiyecekler yemekte yanlış bir şey yok. Sağlıklı bir kahvaltıda olduğu gibi, öğle yemeğine kadar dolu kalmanızı sağlamak için protein ve bol miktarda lif içerdiğinden emin olun. Yanında bir sürü yeşil fasulye veya başka sebzeler bulunan bir parça tavuk ekleyin. Tam tahıl ekmeği bir dilim ekleyin ve su, az yağlı süt veya yüzde 100 suyu gibi sağlıklı bir içecek ile servis yapın.
Kahvaltı için zamanınız olmadığını düşündüğünüzde, süper yoğun sabahlar için bazı basit yiyecekleri hazırlayın. Bir kaçını tut ve kahvaltı bir dakikadan az sürede hazır.
- Bireysel yoğurt bardak
- Protein çubukları
- Ev yapımı iz mix bireysel çanta
- Tam tahıllı veya kepekli kekler
- Soyulmuş haşlanmış yumurta
- Yüzde 100 meyve suyu bireysel kaplar
- Elma, muz ve armut gibi taze meyveler